A súlycsökkentés bizonyos szempontból előnyös a térdfájdalomra: Csökkenti a térdre nehezedő terhelést. A felesleges zsír jelentős terhelést ad a térdnek. Durván számolva, minden egyes kiló súlycsökkenés négy kilóval csökkenti a térdízület terhelését. Ez egy jelentős szám, amely lehetővé teszi, hogy a megfelelő súlycsökkenés megszüntesse a térdfájdalmat.
Okozhat-e az elhízás térdfájdalmat? Sok túlsúlyos vagy elhízott embernél jelentkezik térdfájdalom. Sok esetben a fogyás segíthet a fájdalom csökkentésében és az osteoarthritis (OA) kockázatának csökkentésében. ) térdízületi arthritisben szenved, de a 2-es fokozatú elhízás, vagyis a 35-39,9-es BMI-vel rendelkezők 19,5 százalékát érinti. A többletsúly extra nyomást gyakorol a térdre.
Minden ember fájdalomszintje, fittségi szintje és alapbetegsége más és más, ezért nem létezik a térdfájdalom legjobb gyakorlatainak egyformán alkalmazható listája.
A túlsúly kétféleképpen növeli az osteoarthritis (a leggyakoribb ízületi betegség, amely az ízület kopása miatt alakul ki) kialakulásának kockázatát.Azt reméltem, hogy ez a súlycsökkenés csökkenti a gerincemre nehezedő nyomást, és enyhíti néhány ízületem fájdalmát.
A térdre nehezedő súlyterhelés csökkentése enyhítheti a fájdalmat és segítheti a térd gyógyulását.
Ha hozzáadjuk a lejtőt, a nyomás még nagyobb: a térdre ható erő a testsúlyunk két-háromszorosa, amikor lépcsőn megyünk fel és le, és a testsúlyunk négy-ötszöröse, amikor leguggolunk, hogy bekössünk egy cipőfűzőt, vagy felvegyünk egy elejtett tárgyat.
A térdfájás gyakran otthon is kezelhető, és néhány nap múlva már jobban fogja érezni magát.
A kachexia egy összetett anyagcsere-állapot, amely extrém súlyvesztést és izomsorvadást okoz.A súlyodban bekövetkező apró változások is sokat számíthatnak. Ha csak 1 kilótól szabadulsz meg, máris 4 kilónyi terhelést veszel le a térdeidről. Ha 10 kilót dobsz le, akkor 40 kiló nyomást veszel le a térdeidről. Minél több kilótól szabadul meg, annál jobb. Ha túlsúlyos, a szakértők azt javasolják, hogy a jelenlegi súlyának 10%-át célozza meg. Ezt kutatások is alátámasztják.
Az intenzív fogyás diétával és testmozgással jobb volt, mint a mérsékelt fogyás a térdízületi gyulladás tüneteinek enyhítésére az elhízott vagy túlsúlyos idősebb felnőttek körében.
Artritisz: Az ízületi gyulladás az ízületek gyulladását jelenti, amely fájdalmat és merevséget okoz.
Ha egy plusz súlyt cipelő személy megterheli a térdét, az a porc lebomlását okozhatja.
A négyfejűizom-gyengeség és a térdporckopás kockázata mágneses rezonanciás képalkotáson egy populációs alapú, térdfájdalommal küzdő kohorszban.
Az alacsony terhelésű gyakorlatok, amelyek segítenek nyújtani és erősíteni a térdet és a tartóizmokat (különösen a négyfejű izmokat), általában a legjobbak a térdfájós emberek számára.
Ha súlyemelés közben hirtelen térdfájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
E tanulmány célja annak vizsgálata volt, hogy van-e összefüggés a hipermobilitás és a fokozott ízületi fájdalom között a masszív fogyás után.
Bár a fájdalom gyakran csökken az elhízás műtétje után, ez egyes betegeknél fordítva van.
Következtetés: Még kis mintanagyság mellett is megfigyelhető a tendencia, hogy a hipermobilitásban szenvedők a fogyás után fokozott ízületi fájdalmat tapasztalnak a nem hipermobilitásban szenvedőkhöz képest.
A fogyás kétféleképpen is jótékonyan hat a térdfájdalomra. Minden egyes kilogramm súlycsökkenés 4 kilogrammal csökkentheti a térdízület terhelését. Fogyjon 10 kilót, és ez lépésenként 40 kilóval kevesebbet jelent, amit a térdnek el kell viselnie. És az eredmények gyorsan összeadódnak. A kisebb nyomás kevesebb kopást jelent a térdre. Ez csökkenti az OA kialakulásának kockázatát.
A testmozgás az ízületi térdfájdalom egyik legjobb gyógymódja, és más típusú térdfájdalmak esetén is segít.Mennyire hatékony a fogyás a térdízületi fájdalom kezelésére? "A fogyás nagyon hatékony, bár nehéz módja a térdízületi gyulladás okozta fájdalom csökkentésének" - mondja Dr. Bergin. "Minden fogyás jót tesz a súlyt viselő ízületeknek (csípő, térd, boka és láb).
Ez siklófelületet teremt a mozgáshoz, és párnaként is működik a csontok között, elnyelve a súlyból és a mozgásból eredő erőket. Amikor a térdben a túlzott igénybevétel vagy a túlsúly vagy elhízás okozta túl nagy nyomás miatt elkezd kialakulni az osteoarthritis, a porc lebomlik, és fájdalom és gyulladás alakul ki.
A térdízületi gyulladás krónikus állapot, és elsősorban azoknál az embereknél fordul elő, akiknek volt már térdfertőzésük, sérülésük vagy túlsúlyosak.Fontos azonban, hogy folyamatosan mozogjon, mert a testmozgás kulcsfontosságú a térd működésének helyreállításához, a fájdalom csökkentéséhez és a felesleges kilók leadásához.
A kutatások például bebizonyították, hogy az elhízott fiatalok tartós, 10-15 kilós fogyása az élet későbbi szakaszában az osteoarthritis sokkal alacsonyabb kockázatát eredményezheti.
