A beltéri evezőgép sokunk számára a hasi zsírégetés titkos fegyvere. Az evezés nagyszerű kardió edzést biztosít, és a hasizmokat célozza meg, így ideális gyakorlat azoknak, akik karcsúsítani szeretnék a derekukat. A beltéri evezés a teljes testzsírt égeti. Evezés közben az izmok együtt dolgoznak, hogy erőt termeljenek.
Az evezés kiváló gyakorlat a fogyáshoz, mert: Ez egy alacsony terhelésű edzés, amely kíméli az ízületeket.
Segíthet az evezés a fogyásban? Ha az evezést megfelelő étrenddel egészíted ki, valószínűleg elkezdesz fogyni zsírégetés formájában. Az evezéshez hasonló gyakorlatok segítenek mozgósítani a szervezetben lévő zsírokat, hogy azok energiaként felhasználhatók legyenek ( 3, 4, 5 ). A tápláló étrend, amely kevesebb kalóriát biztosít, mint amennyit eléget, szintén segíthet a zsírégetésben. Az American Council on Exercise szerint egy 150 kilós személy 30 perc alatt körülbelül 158 kalóriát éget el mérsékelt tempóban evezve, de ugyanennyi idő alatt 181 kalóriát éget el 5 mérföld/órás tempóban futva.Ha még teljesen új vagy az evezésben, kezdj csak 3-5 perc evezéssel egyszerre.
És mivel a zsír magas kalóriatartalmú üzemanyagforrás, a beltéri evezés segíthet jelentős testzsírégetésben.
Az evezőgépek több kalóriát égetnek, mint a futás? Az evezőgép használatával kalóriát éget, de nem annyit, mint futás közben. Az American Council on Exercise szerint egy 150 kilós személy 30 perc alatt körülbelül 158 kalóriát éget el mérsékelt tempóban evezve, de ugyanennyi idő alatt 181 kalóriát éget el 5 mérföld/órás tempóban futva. Jobb az evezés, mint a futás? Az evezés sok szempontból jobb, mint a futás. Először is, szinte az összes izmot megdolgoztatja a testedben, ellentétben a futással, amely elsősorban a lábadat dolgoztatja meg. Másodszor, az evezés nem terheli az ízületeket vagy a hátat, mint a futás. A futóknak gyakran időre van szükségük, hogy felépüljenek a hát- vagy térdsérülésekből. Miért jobb az evezés, mint a futás? Az evezés emellett kíméletesebb az ízületek számára, mint a futás, vagy akár más kardiógépek, például a lépcsőzőgép, mivel ülve végzi, így nem nehezedik akkora nyomás a térdre vagy a bokára. Mivel evezés közben annyi izomtömeget használsz az egész testedben, van értelme feltételezni, hogy az evezés jobb az erőnlét szempontjából, mint a futás.Az evezés zsírt éget? Igen, az evezés zsírt éget. Attól függően, hogy mennyit nyomsz és milyen intenzíven edzel az evezőgépen, óránként 400-800 kalóriát égethetsz el. Ha hetente 5-6 alkalommal legalább 20 percig intenzíven edzel, egy hét alatt 1 kiló zsírt veszíthetsz, feltéve, hogy tápláló, de kalóriaszegény étrenddel egészíted ki a kúrát. 4.
Az evezéssel elért eredményeket már a következetes evezős edzésprogram megkezdését követő néhány héten belül észreveheti, de 90 nap után gyakran drámaibb eredményeket tapasztalhat. Az evezés kalóriaégető kardióedzés, amely gyorsan erősíti a testedet.
Jobb evezni vagy futni? A futás talán jobb megoldás, mert akkor egyenesen állnának. Bár mind az evezésnél, mind a futásnál fennáll a sérülés veszélye, ez minimalizálható, ha odafigyelünk az edzés gyakoriságára, intenzitására és mennyiségére. A megfelelő regenerálódás lehetővé tétele és a hirtelen edzésváltások elkerülése segíthet a sérülés esélyének csökkentésében. Hány kalóriát égetnek el a beltéri evezősök? A mérsékelt evezés akár 490 kalóriát is elégethet óránként, míg az erőteljes evezés 595 kalóriát éget óránként, ha 155 kiló vagy. Ha tehát fogyni szeretne, a szobai evezőgép sebességének növelése remek módja a kezdésnek. Ha nagyobb ellenállással evezel, a testednek keményebben kell dolgoznia, hogy a fogantyút a vízben mozgasd.Az evezés nagyszerű kardiógyakorlat, amely a felsőtest izmait célozza meg. Az evezőgép talán nem olyan népszerű, mint a futópad az edzőteremben, de az evezés nagyszerű alternatívája a futásnak az edzéshez. Az evezés nemcsak kalóriát éget és erősíti a szívet, hanem más előnyöket is kínál, amelyeket a futás nem.
A legújabb tanulmányok szerint az evezés csökkenti a zsírtömeget és a teljes testzsírszázalékot. Míg a teljes testzsír csökkentése a leghatékonyabb módja annak, hogy az alsó hasizmot borító zsírt megcélozza, az evezés vitathatatlanul a második leghatékonyabb módja az alsó hasi dudorok eltüntetésének. Az evezőgép egyszerre edzi a felső- és az alsótestet, így maximalizálja az edzés hatékonyságát.Az evezőgépes edzésekkel fogyhatsz, amennyiben arra is figyelsz, hogy mit eszel. Mivel az edzés segít a kalóriaégetésben, sokan szeretnék tudni, hogy mennyit kell edzeniük ahhoz, hogy a mérleg változást mutasson. Az evezőgépet használhatod a fogyáshoz, de a kalóriákat is csökkentened kell az étrendedből.
✓ Az evezőgép kiváló alternatívája az edzéseknek, amelyekhez a legtöbb futó hajlamos vonzódni, mint például az ellipszis vagy a helyhez kötött kerékpár, az evezőgép másképp fogja érezni az égést. Carolan Garceau a Waukesha, WI-ből élvezi az evezést, amikor nem fut vagy HIIT edzést végez.
Igen, az evezés zsírt éget. Attól függően, hogy mennyit nyomsz és milyen intenzíven edzel az evezőgépen, óránként 400-800 kalóriát égethetsz el. Ha hetente 5-6 alkalommal legalább 20 percig intenzíven edzel, egy hét alatt 1 kiló zsírt veszíthetsz, feltéve, hogy tápláló, de kalóriaszegény étrenddel egészíted ki a kúrát.
Az evezés viszont sokkal több izmot vesz igénybe, mind a felső-, mind az alsótestet. Az evezés szintén nagyszerű kardioedzés, de a talajra gyakorolt hatás nélkül, ami növelheti a sérülés esélyét. Az evezőgépek valójában meglehetősen megfizethetőek, és nagyjából ugyanannyi helyet foglalnak el az edzőteremben, mint egy ellipszis tréner.
Valójában az evezőgépen végzett toló és húzó mozgás hatékonyabb lehet, mint a hagyományos erőnléti edzés, mivel a Duke Egyetem tanulmánya szerint szinte az összes fő izomcsoportot érinti és megcélozza. Így van. Ez az edzés teljes testgyakorlat per excellence.
A mérsékelt evezés akár 490 kalóriát is elégethet óránként, míg az erőteljes evezés 595 kalóriát éget óránként, ha 155 kiló vagy.Mindy Kaling szerint a futásnak, a túrázásnak és a súlyzós edzésnek köszönheti új, karcsúsított külsejét.
A futás több kalóriát éget, mint az evezés? Általánosságban úgy tűnik, hogy a futás valamivel több kalóriát éget el, mint az evezés. Például egy 175 kilós (79 kg-os) személy, aki mérsékelt intenzitással (12 perces mérföldes tempó vagy 7 perc/km) fut körülbelül 1 órán keresztül, körülbelül 889 kalóriát éget el, vagyis 15 percenként 222 kalóriát - szemben a mérsékelt evezésből származó 555, illetve 139 kalóriával ( 2 ).
Evezős edzések a fogyásértHa evezős edzést szeretne a fogyás érdekében, kövesse az alábbi tippeket:Válasszon egy legalább 30 perces edzést.Mindent egybevetve, a kutatások szerint a futópadon való futás hatékonyabban oxidálja a zsírt, mint az evezés.
Mivel az evezés és a futás egyaránt mérsékelt intenzitású kardióedzés, segítik a kalóriaégetést és a fogyást.
Bár teljesen lehetséges, hogy evezéssel vagy nagy intenzitású futással több kalóriát égetünk el, a lényeg az, hogy még a közepes intenzitású futás is közel 1000 kalóriát éget el egy óra alatt. Az evezőgép talán nem olyan népszerű, mint a futópad az edzőteremben, de az evezés nagyszerű alternatívája a futásnak az edzéshez. Futással 181 kalóriát égethetünk el 30 perc alatt 5 mérföld/órás átlagsebességgel, míg evezéssel csak 158 kalóriát égethetünk el ugyanennyi idő alatt.Igen, az evezőgépek segítenek a fogyásban, de neked is meg kell tenned a magadét. Ne feledje, hogy hallgasson a testére, és olyan edzéseket válasszon, amelyek kihívást jelentenek anélkül, hogy fájdalmasnak érezné őket. Tápláló étrendet fogyasszon anélkül, hogy túlságosan korlátozná a kalóriákat. De ami még fontosabb, szerezzen be egy, az igényeinek megfelelő evezőgépet.
Bár az evezés és a futás egyaránt kalóriaégető gyakorlat, az evezés a felső- és az alsótest izmait célozza meg, míg a futás az alsótestre összpontosít.
