A fekvőtámasz egy egyoldalú alsótest-gyakorlat, mivel a test mindkét oldalát külön-külön dolgoztatod meg. Az egylábú mozgások aktiválják a stabilizáló izmaidat, hogy fejlesszék az egyensúlyt, a koordinációt és a stabilitást. Az egyszerre egy lábon végzett munka miatt a tested kevésbé stabil, ami arra kényszeríti a gerincedet és a törzsedet, hogy keményebben dolgozzanak az egyensúly megtartása érdekében. 3.
Az egyoldalú gyakorlatok egylábas vagy egykaros mozgások. Az egyoldalú gyakorlatok edzésprogramba való beépítésének elsődleges előnye, hogy az edző a test mindkét oldalát egyformán használja.
A fekvőtámasz kiváló alsótest-gyakorlat, amely funkcionális erőt és izmokat épít a farizmokban, a négyfejű combizmokban és a combfeszítőkben.
A fekvőtámasz összetett gyakorlat? A fekvőtámasz egy összetett gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy több izomcsoportot és ízületet dolgoztat meg, ellentétben az olyan izolációs mozgásokkal, mint a vádliemelés vagy a bicepszhajlítás, amelyek egyszerre csak egy területre koncentrálnak. Egy teljes fitneszprogramnak tartalmaznia kell összetett és izolációs gyakorlatokat is. De az összetett gyakorlatok adják a legtöbbet a pénzedért.
A Lun g es megdolgoztatja az alsótest nagy izomcsoportjait, ami izmot épít és csökkenti a testzsírt.A fekvőtámasz nagy alsótest-izmokat használ, beleértve a farizmokat, a combizmokat és a négyfejű combizmokat. Ez az erőfejlesztő mozgás segíthet korrigálni az izomegyensúlyhiányt, növelheti a rugalmasságot és fokozhatja az anyagcserét. Az előrefelé irányuló fekvőtámasz ennek a gyakorlatnak a legelterjedtebb stílusa.
A fekvőtámasz erőteljes gyakorlat, amely lehetővé teszi az alsótest szinte minden izmának formálását és erősítését. Tanulja meg a jó formájú fekvőtámaszokat, és ez az alsótest-gyakorlat értékes része lehet az erőnléti vagy köredzéses edzésnek . Álljon osztott állásba úgy, hogy a jobb láb nagyjából 2-3 méterrel a bal láb előtt legyen.
Mik azok az oldalsó fekvőtámaszok és hogyan működnek? Az oldalsó lunges edzi a testedet, hogy oldalirányban mozogjon, ami kellemes változást jelent a tested szokásos előre irányuló vagy csavaró mozgásához képest. Ráadásul az oldalsó fekvőtámaszok kissé más szögben célozzák meg a négyfejű combizmokat, a csípőt és a lábakat, így kicsit másképp dolgoztatják meg őket.
A fekvőtámaszok elsősorban a farizmokat, a négyfejű combizmokat és a combhajlító izmokat dolgoztatják meg. Ezek az izmok az excentrikus fázisban megnyúlnak, amikor leereszkedik a talajra, és a koncentrikus fázisban összehúzódnak, hogy visszatérjen a teste a kiindulási helyzetbe. Milyen előnyei vannak a fekvőtámasznak?
Az oldalsó fekvőtámasz egy figyelmen kívül hagyott gyakorlat, ha jól fejlett, egészséges lábakról van szó. A legtöbb ember a guggolásra, a súlyemelésre, a sétáló fekvőtámaszra és a gépi edzésre összpontosít, amikor a lábak edzéséről van szó. Mi az, ami közös ezekben a gyakorlatokban?
Mivel a fekvőtámasz nagy alsótest-izomcsoportokat dolgoztat meg, még az anyagcserét is javíthatja.Milyen előnyei vannak a fekvőtámasznak? A lunge egyik fő előnye, hogy ez a gyakorlat hatékonyan megdolgoztatja a farizmokat és a négyfejű combizmokat, és a combizmokat is igénybe veszi. Ezeknek a nagy izomcsoportoknak az erősítése felgyorsíthatja az anyagcserédet, ami előnyös, ha fogyni szeretnél. A tüdőgyakorlatok emellett segíthetnek formálni, tónusosabbá és feszesebbé tenni a fenekedet és a lábadat.
Milyen izmokat dolgoztat meg a lunges? A fekvőtámasz nagy alsótest-izmokat használ, beleértve a farizmokat, a combizmokat és a négyfejű combizmokat. Ez az erőfejlesztő mozgás segíthet korrigálni az izomegyensúlyhiányt, növelheti a rugalmasságot és fokozhatja az anyagcserét. Az előrefelé irányuló fekvőtámasz ennek a gyakorlatnak a legelterjedtebb stílusa. De számos variáció létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy a tüdőgyakorlatokat az edzettségi szintedhez igazítsd.
Mi a különbség a fekvőtámasz és a guggolás között? Más alsótest-gyakorlatokkal, például a guggolással összehasonlítva, a lungesben használt osztott állás megváltoztatja a test terhelését, lehetővé téve, hogy mindkét lábat önállóan dolgoztassa meg. A fekvőtámasz és a guggolás egyaránt kiváló alsótest-erő- és izomépítő gyakorlat. A fekvőtámasz egyoldalú gyakorlat, ami azt jelenti, hogy egyszerre csak az egyik oldalt dolgoztatod meg.
3. Kiváló szimmetria A lunge gyakorlat talán legjobb előnye, hogy "kiegyenlítheti" az erő- és izomegyensúlyhiányt azáltal, hogy a gyenge oldalát az erősebb oldalával egy szintre hozza. Ez tulajdonképpen javíthatja az erődet a guggolásnál és a súlyemelésnél, mert kiküszöbölöd a "gyenge láncszemet", amely egyébként hátráltatná a fejlődésedet.
A tüdőgyakorlatok segítenek megerősíteni az alsótestet, növelik a törzs erősségét, az izomszövetet, és segítenek elérni a tökéletes feneket, amit mindig is reméltél.
