Igen, a vízi aerobik kiválóan alkalmas a fogyásra. Jó kardióprogramot biztosít, és mint tudjuk, a kardió nagyon fontos a fogyás szempontjából, míg a víz által biztosított ellenállás csak tovább fokozza a súlycsökkentő erőfeszítéseket.
Mivel a víz akár 800-szor sűrűbb, mint a levegő, a medencében végzett testmozgás rendkívül hatékony a fogyás szempontjából.
Valójában, mielőtt a víz aerobic víz, sérülés terápia használta a víz előnyeit.
A víz toló- és húzóereje egyszerre teszi lehetővé az izmok fokozott edzését és az ízületek beépített biztonsági gátját.A nudli plank: egyszerűen végezd el a klasszikus plank gyakorlatot a medencében egy nudli segítségével, amibe kapaszkodhatsz, miközben a lábaidat egyenesen kinyújtod a plank pozícióba.
Mi az a vízi aerobik? Minden vízi aerobik óra bemelegítésből, kardio- és erőnléti gyakorlatokból, valamint levezetésből áll. Olyan gyakorlatokra számíthatsz, mint a vízi séta, bicepszhajlítás, lábemelés és kickboard mozdulatok. Nem fogsz úszni, és a legtöbb vízi edzés a medence sekély részén zajlik. A víz felhajtóereje kíméli az ízületeket. Az Aquatic Exercise Association szerint egy vízi aerobikórán óránként 400-500 kalóriát lehet elégetni.Milyen előnyei vannak a vízi testmozgásnak? A vízi testmozgás szórakoztató módja annak, hogy a fitneszre összpontosítson a gravitációval csökkentett környezetben. A víz felhajtóereje kíméli a testet, és támogatást nyújt a gyengeséggel, egyensúlyzavarral vagy fájdalommal küzdőknek. Ezenkívül a víz viszkozitása lelassítja a mozgást és ellenállást biztosít az edzés során, így a vízi testmozgás nagyszerű edzés.
Mindezek kiváló eredmények, amelyeknek semmi közük a kalóriaégetéshez, ezért ne ragadjon le túlságosan a kalóriaégetésnél, hacsak nem kívánja a vízi aerobikot egy testsúlycsökkentő vagy fogyókúrás terv részeként használni. Az aerob edzés növeli az izomtömeget? Az aerob edzésnek nincs jelentős hatása az izomtömegre, legalábbis a súlyemeléshez képest nincs. A kalóriaégetésben azonban nagyon hatékony. Egy 10 hónapos tanulmányban azt vizsgálták, hogy a diéta nélküli kardió edzés hogyan hatott 141 elhízott vagy túlsúlyos emberre. A résztvevőket három csoportra osztották, és nem mondták nekik, hogy csökkentsék a kalóriabevitelt ( 1 ).A fizikai aktivitás nélküli diétával történő fogyás, különösen az időseknél, növelheti a gyengeséget a csontsűrűség és az izomtömeg korral összefüggő csökkenése miatt.
Bár úgy tűnik, hogy a vízben végzett testmozgás alkalmas lehet a felnőttek és az idősebb egyének számára, az ezt az összefüggést vizsgáló tanulmányok módszertani hiányosságokkal rendelkeztek, mint például a vízbe merülés lehetséges fiziológiai hatása, az intenzitások és időtartamok tartománya, valamint a programtervek eltérései, amelyek kétségeket ébresztenek a valós hatásokkal kapcsolatban.Ne felejtsen el vizes palackot, sportitalt és vízi aerobik óra utáni snacket vinni minden aqua fitness órára, és gondoskodjon arról, hogy a vízi aerobik óra teljes időtartama alatt hidratáló termékeket fogyasszon.
Mivel a vízi aerobik kíméli az ízületeket, de magas szintű ellenállást biztosít, a vízi aerobik segíthet az ízületek gyógyulásában a megterhelő tevékenységek után, miközben az izmokat aktiválásra és edzésre ösztönzi.
A testmozgás bármely formája elősegítheti a fogyást, beleértve a vízi aerobikot is.
Vízi aerobicot vagy súlyemelést kellene csinálnom? Egy egészséges edzésprogramhoz kardió- és erőnléti edzésre egyaránt szükség van, így a vízi aerobik és a súlyemelés egyaránt hatékonyabb, mintha az egyiket választanád a másik helyett. Az erőnléti edzést elvégezheti, majd beugorhat a medencébe a kardió edzéshez. Ez ellazítja az izmait is, és elősegíti a súlyzós edzés utáni regenerálódást.
A vízi aerobik jó alacsony terhelésű edzés? A vízi aerobik nagyszerű, alacsony terhelésű gyakorlat. Az Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 2014 szeptemberében közzétett kutatás szerint a vízi aerobikgyakorlatok számos előnnyel járnak, többek között csökkentik a fájdalmat, javítják a fizikai funkciókat és javítják az általános életminőséget.
Az aerobic jót tesz Önnek? Életkortól, testsúlytól vagy sportolási képességtől függetlenül az aerobic jót tesz Önnek. Az aerob tevékenység számos egészségügyi előnnyel jár. Ahogy a tested alkalmazkodik a rendszeres aerob testmozgáshoz, erősebb és fittebb leszel. Tekintse át az alábbi 10 módot, ahogyan az aerob tevékenység segíthet abban, hogy jobban érezze magát és teljes mértékben élvezze az életet. Az aerob tevékenység segíthet: 1.
Az aerobic edzés segíthet a fogyásban? Az aerob tevékenység segíthet: 1. A felesleges kilók kordában tartása Az egészséges táplálkozással kombinálva az aerob testmozgás segít a fogyásban és annak megtartásában. 2. Növeli az állóképességét, fittségét és erejét Fáradtnak érezheti magát, amikor először kezdi el a rendszeres aerobikmozgást. Hosszú távon azonban megnő az állóképessége és csökken a fáradtság. A vízi aerobik a Harvard Health Publishing szerint a kardió edzés nagyszerű formája, és a víz ellenállásának köszönhetően jelentős kalóriákat égethet el (erről bővebben alább).Még ha meg is botlik vagy elveszíti az egyensúlyát egy nyújtás közben, a víz puha leszállást biztosít, ami azt jelenti, hogy a vízi aerobikban nyugodtan gyakorolhatja a mozgékonyságát.
1. A gyakorlók 12 héten keresztül hetente kétszer 45 perc vízi aerobicot végeztek; a kontrollcsoport számára ugyanebben az időszakban nem volt megengedett a testmozgás.
Hasonlóan ahhoz, ahogyan a vízi aerobik lehetőséget adhat más fitnesztevékenységek kereszttréningjére, a vízi aerobik is segíthet a közelmúltban végzett egyéb edzések levezetésében. Minden vízi aerobik óra bemelegítésből, kardio- és erőnléti gyakorlatokból, valamint levezetésből áll.Azt is ajánlja, hogy addig ne adj hozzá erőfejlesztő felszereléseket, például hálós kesztyűt és vízi súlyokat, amíg négy-hat hétig nem végeztél medencés gyakorlatokat, és nem szoktál hozzá a víz ellenállásához.
