Az egyik szuperhatékony izometrikus gyakorlat a plank. Ezek nem csak a felsőtestet segítik lefogyni, hanem egész testre kiterjedő edzésként is működnek. Ebben az olvasmányban megismerheted mindazt, amit a plank kihívásom során csináltam, ami segített a fogyásomban. Végül, ha kíváncsi vagy, hogy mennyi súlyt lehet veszíteni a plank kihívás elvégzésével?
A 60 éves Happy Mondays énekes és tábortársai süllyedő tutajokkal, fosztogató patkányokkal és félelmetes szakadékokkal küzdenek az All Stars sorozat első részében. Az utolsó napon (vagy bónusznapon, ha a 30 napos naptárhoz ragaszkodik) vegyen elő egy tojást a hűtőből, hogy növelje a tétet. Miért szereti Joey Thurman a 30 napos plank kihívást? A Today.com-on Joey Thurman, egy chicagói sztár edző elmagyarázza, miért szereti a 30 napos plank kihívást! A plank edzés gyors, egyszerű és otthon is elvégezhető! Ha szeretnél hasi zsírt veszíteni és erős, lapos hasat elérni, ez az #1 core gyakorlat, amit mindenképpen csinálnod kell! A planking úgy építi a törzs erősségét, mint semmilyen más gyakorlat! A plank challenge egy 30 napos program a törzs erősítésére és az állóképesség fejlesztésére.A plank kihívás megkezdéséhez a standard plank volt az első plank variáció, amit kipróbáltam, és viszonylag könnyebb volt.
Ha tudatosan vagy intuitívan étkezik, akár egy 30 napos plank-kihívással is fogyhat.
Járjon a jobb kezével a teste középvonalához, és gördüljön a jobb lábának külső élére. Igen, megterveztük a leghatékonyabb 30 napos plank kihívást, amely hét plank variációból áll, amelyeket naponta 30 percig (max.) kell csinálnod, hogy üdvözöld a homokóra alakot, amelyre vágytál. A 30 Day Plank Challenge egy egyszerű 30 napos edzésterv, ahol minden nap meghatározott számú plank gyakorlatot végzel, pihenőnapokkal együtt!Egyetlen gyakorlat, amely szó szerint csak néhány percet vesz igénybe naponta, javíthatja a törzsizmokat, csökkentheti a sérüléseket, fokozhatja az anyagcserét és zsírt égethet. Ahhoz, hogy a 30 napos plank kihívás hatékony legyen, fontos, hogy biztosítsuk a megfelelő plank pozíciót. Az alábbi kép a megfelelő formájú alapplankot szemlélteti.
Tarts ki a 30 napos plank kihívás mellett, és erős, stabil törzsed lesz, amely segít elkerülni a sérüléseket és a legtöbbet kihozni az edzéseidből. A plank gyakorlat talán nem tűnik túlságosan Insta-képesnek, de nem véletlenül klasszikus mozdulat: Számtalan előnnyel jár a törzsed számára.
Tarts ki a 30 napos plank kihívás mellett, és erős, stabil törzsed lesz, amely segít elkerülni a sérüléseket és a legtöbbet kihozni az edzéseidből.
Mielőtt elkezdenéd a 30 napos kihívást, szánj egy percet arra, hogy elsajátítsd, hogyan kell plankelni.
Mi az a plank edzés? Alapmozdulatokkal kezdesz, majd kihívást jelent a törzsednek, hogy stabilizálja a testedet a forgással, nyújtással és más külső erőkkel szemben. A hónap végére a plank már nem is jelent majd kihívást. Ehelyett egyszerűen csak egy kiinduló pozíció lesz, amely arra késztet, hogy feszültséget hozzon létre, miközben más izmokat edzel.
A plank gyakorlat már régóta a kedvencem. Az egész testedet tonizálja, miközben zsírt éget. A planking egy gyors, de nagyon hatékony kiegészítője a 30 napos fogyókúrás kihívásnak. Ha most kezded a fogyókúrádat, és már tudod, mi az a plank, gratulálok!
Ha a plank egy betét a gyakorlatok között, akkor egy fix időt csinálunk egyszer, majd más gyakorlatokat.Minden hetedik napon egy olyan deszkán fogsz dolgozni, amely elgondolkodtat és újragondolja, hogyan feszítsd meg a törzsedet. A kihívás utolsó napján pedig egy főtt tojással bizonyíthatod a teljes plank dominanciát (vagy elejted a tojást, és fel kell takarítanod a rendetlenséget).
Eddzen, tónusosodjon és fogyjon ezekkel a 30 napos edzési kihívásokkal és tervekkel.
Így felváltva használtam a Plankpadot és a normál deszkát, hogy megpróbáljam jobban megismételni az eredeti 30 napos kihívást.
Az egyszerű testsúlyos mozgás értékes edzéseszköz, mind a törzs erősítéséhez, mind a szilárd testtartás megerősítéséhez, amely átvihető más gyakorlatokra és a mindennapi életre.
A 30 napos plank kihívás során minden nap kipróbálsz egy plank gyakorlatot, amely az előzőre épül, és minden hét végén egy olyan plank flow-t végzel, amely egyesíti az említett mozdulatok közül néhányat.Mindkét esetben rosszul közelíted meg a deszkát. Az egyszerű testsúlyos mozdulat értékes edzéseszköz, mind a törzs erősítésére, mind a szilárd testtartás megerősítésére, amely átvihető más gyakorlatokra és a mindennapi életre. A plank végül is nem csak a hasizomról szól. Hanem az egész törzsedről, és még annál is többről.
Térj vissza a 30 napos plank kihíváshoz minden nap, hogy erős törzset építs. Az első napon azzal a szinttel kezdj, amelyik a legjobban megfelel neked. Ez a 30 napos kezdő plank kihívás tízszeresére fogja növelni a fogyásodat, miközben csak napi néhány percet vesz igénybe. A mindennapos plank kihívás az egyik leghatékonyabb a többi gyakorlathoz képest.Egy hónapon keresztül minden nap fokozatosan növelje a plankok idejét, nehézségét vagy mennyiségét.
"A plank a legalapvetőbb gyakorlat, és kihívást jelent a törzs és a farizmok feszesen tartására" - mondja Ebenezer Samuel, a Men's Health fitneszigazgatója, C.S.C.C.S. "De a hasznossága megszűnik, amint egy percig ki tudod tartani a plankot". Azért dolgozhatsz, hogy maratoni ülésen keresztül tartsd a plankot, és ez az, amire az átlagos plank kihívás is ösztökél.
A 30 napos kihívásunkban nem az unalom ellen küzdesz, hanem a planket használod a hasizom és a törzs minden funkciójának fejlesztésére.
Próbálja ki 30 napos kihívásunkat, és kövesse nyomon a fejlődését. Ezt a 30 napos kihívást úgy terveztük, hogy segítsen fejlődni abban, hogy mennyi ideig tudod tartani a deszkát, igen, tartva egy normál deszkát. De azzal is segít, hogy kihívást jelent számodra, hogy más, plank-alapú mozdulatokat is használj.
A planking jó a fogyáshoz? A Healthline szerint a planking akár 2-5 kalóriát is elégethet percenként. Ha a plankinget fogyókúrának tekintjük, a tónusnövelés előnyei valójában sokkal fontosabbak, mint a gyakorlat során elégetett kalóriák. 40 éves korom után rájöttem, hogy nagyon sok izomtömeget veszítettem, ami nagyon fontos az anyagcsere szempontjából.Indítsd el fogyókúrás erőfeszítéseidet a kezdőknek szóló plank kihívással!
