Ha pedig úgy próbálsz fogyni, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor előbb veszítesz zsírt más területekről, minthogy a hasadról fogyni kezdj - mondja Fear.
Amikor a stresszhormon kortizol átjárja a szervezetedet, a zsír a hasadba költözik.
Senki sem mondta, hogy a hasi zsír leadása könnyű lesz. Ha a hasad túlságosan megnyújtja a mérőszalagot - férfiaknál ez több mint 40 hüvelyk a derék körül, nőknél pedig több mint 35 hüvelyk -, akkor hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgásra (például gyaloglásra) vagy 75 perc erőteljes testmozgásra (futásra) van szükséged, és hetente legalább kétszer erőnléti edzésre.
Ha nagy mennyiségű alkoholt fogyasztasz, a szervezeted az italokból származó toxinok anyagcseréjét helyezi előtérbe - ez azt jelenti, hogy a szénhidrátból, zsírból vagy fehérjéből származó felesleges kalóriák nagyobb valószínűséggel raktározódnak el zsírként. A bőr alatti hasi zsírnak (az úgynevezett szubkután zsírnak) és a hasi izmok alatti és a létfontosságú szervek körüli zsírnak (az úgynevezett zsigeri zsírnak) el kell tűnnie.Lényegében a has körüli zsír ugyanabból az okból keletkezik, mint amiért a testünkön bárhol máshol zsírfelhalmozódást kapunk; amikor több energiát fogyasztunk, mint amennyit a testünk felhasznál.
Bár a zsírt nem lehet szúrópróbaszerűen csökkenteni, a szénhidrátok visszaszorítása gyakran segít a fogyás beindításában. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak a szénhidrátbevitel csökkentésére összpontosít, hanem arra is, hogy az egyszerű szénhidrátokat összetett vagy "jó" szénhidrátokkal helyettesítse, például zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel, amelyeknek magas a keményítő- és rosttartalmuk, és alacsony a cukortartalmuk.
A megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlen a hasi zsír kezeléséhez.
Ezek az edzési hibák lehetnek a hibásak. Azonnal szedjük le ezt a pocakos igazságot az útból: Nincsenek olyan speciális gyakorlatok, amelyek bizonyítottan helyenként csökkentik a hasi zsírt. "A hasi zsírégetés legjobb módja, ha az egész testben zsírt égetünk. Az, hogy hol szerzel - vagy tartod meg - a felesleges testzsírt, nagyban függ a genetikától.
A hasi zsírbontó gyakorlatok közé tartoznak a guggolások, a súlyemelések, a fekvőtámaszok, a húzódzkodások, a tolóerők és a sorok. Íme 6 bizonyítékokon alapuló módszer a zsírvesztésre, beleértve a hasi zsírt is.Ha hasi zsírvesztésről van szó, a lassan emésztett, magas rosttartalmú szénhidrátok javíthatják a vércukorszint-szabályozást és csökkenthetik a szervezet inzulinrezisztenciáját.
Emellett, ahogy öregszünk, elkezdünk izomtömeget veszíteni, és az anyagcserénk (az a hatékonyság, amellyel kalóriát égetünk) tovább csökken, így nagyobb valószínűséggel tartjuk meg a zsírt általában, beleértve a nehezen eltüntethető hasi zsírt is" - teszi hozzá.Van azonban egyfajta számtani elem annak meghatározásához, hogy milyen gyorsan, biztonságosan és hatékonyan lehet testzsírt veszíteni, ami végső soron a felesleges hasi zsír lefaragásához vezet. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint ahhoz, hogy 1 kiló zsírtól megszabaduljunk, 3500 kalóriával többet kell elégetnünk, mint amennyit megeszünk.
A jó hír az, hogy bármilyen testmozgás segíthet megszabadulni a hasi zsírtól, mivel a zsírvesztés lényege, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget.Vörös húsok (hamburger, steak) és feldolgozott húsok (hot dog, kolbász) Margarin, zsiradék és zsír.
"Egyszerűen fogalmazva: a hasi zsírt nehezebb eltolni, mert nagyobb a zsírsejtek mennyisége, amelyek nem reagálnak olyan könnyen a zsírbontási folyamatra (lipolízis)." 2. Túl sok cukrot eszel Claire és James szerint a lakosság többsége túl sok cukrot fogyaszt.
Hogyan veszítsünk 1 font zsírt egy hét alatt? Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint ahhoz, hogy 1 kiló zsírtól megszabaduljunk, 3500 kalóriával többet kell elégetnünk, mint amennyit megeszünk. Ha napi 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt - akár kevesebb kalóriát eszik, akár többet mozog (vagy a kettő kombinációjával) -, egy hét alatt 1 kiló zsírtól szabadulhat meg.
Az erőnléti edzés ugyanolyan fontos, mint az aerob edzés a hasi zsír csökkentésében.
Ha az étrend, a testmozgás és az alvási szokások megváltoztatása ellenére is nehézségei vannak a hasi zsírvesztéssel, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával annak megállapítására, hogy van-e olyan kiváltó ok, amely hozzájárul a makacs testzsírhoz.Miért nem tudom elveszíteni a hasi zsír? 5 ok, amiért nem tudod leadni a hasi zsírszövetedet, függetlenül attól, hogy mennyit edzel 1 Teljesen stresszes vagy. 2 Rengeteg hasizom edzést csinálsz. 3 Sok feldolgozott élelmiszert eszel. 4 Valójában nem is zsír. 5 Nem eszel elég fehérjét.
A szakértők szerint gyakran az első számú ok, amiért nem tudunk hasi zsírt veszíteni, egyszerűen a hormonjaink és a korunk miatt van.
