Ha sovány vagy, valószínűleg nem kell kalóriát csökkentened - a cél a testösszetétel megváltoztatása a testzsír csökkentése és a sovány izomtömeg növelése érdekében, nem pedig az általános fogyás. De érdemes megnézned, honnan származik a kalóriád.
Ideális esetben a nőknek 24%-os vagy annál alacsonyabb testzsírszázalékkal kell rendelkezniük, hogy elkezdjenek megszabadulni a sovány, zsíros testüktől. A férfiaknak 17%-osnak vagy annál alacsonyabbnak kell lenniük, mielőtt elkezdenék látni, hogy a sovány zsír eltűnik ( 10 ). Minél több izmot építesz, és minél több testzsírt veszítesz, annál gyorsabban fogod tudni elveszíteni a sovány zsírszövetedet.
Hogyan lehet abbahagyni a sovány kövérséget? Oké, szóval az utolsó lépés, ha meg akarod szüntetni, hogy sovány kövér vagy, az, hogy lazíts a kardióval. Valójában, ha az a célod, hogy karcsú, izmos és egészséges legyél, akkor teljesen felesleges heti 2 óránál több kardiót végezned. A fenébe is, egy sovány, kövér egyén számára ez potenciálisan még negatív is lehet (ahogy erről itt írtam bővebben).
Ha azon tűnődik, hogyan lehet megszabadulni a sovány kövér megjelenés - akkor KELL kezdeni, hogy jobb választás az élelmiszer, amit eszik. A sovány zsírdiéta általában magas szénhidráttartalmú és finomított élelmiszerekből áll. Ez biztosan növeli a testzsírszintedet, és azt eredményezi, hogy sovány kövérnek tűnsz, és sok felesleges testsúlyt raktározol a középső régióban.
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól, ha már vékony vagy? Állítsd be az étrendedet, mozogj, kezeld a stresszt, és egyéb életmódbeli változtatásokkal szabadulj meg a hasi zsírszövettől, ha már sovány vagy. Ha vékony vagy, valószínűleg nem kell kalóriát csökkentened - a cél a testösszetétel megváltoztatása a testzsír csökkentése és a sovány izomtömeg növelése érdekében, nem pedig az általános fogyás.
A sovány, kövér lányok étrendje jellemzően túlzott szénhidrátokból, mesterséges édesítőszerekből, cukorból vagy feldolgozott élelmiszerekből áll. Alapvetően kerülöd a zöldségeket, amennyire csak tudod, és gagyi ételeket eszel. A sovány kövér nők általában egyáltalán nem edzenek, vagy csak kardiót végeznek.
Egy sovány-zsíros kezdő is égethet zsírt a vágással? Azok, akik inzulinrezisztensek vagy leptinrezisztensek, nem fognak zsírt égetni. pont. Valami gond van a matekoddal. Egy sovány vagy sovány-zsíros kezdő a vágáson nem veszít izmot, sőt, mivel van elég zsírja, amit leadhat, és rendkívül érzékeny az ellenállási ingerekre, a vágáson izmot fog építeni.
Segíthet a kalóriaszámlálás a fogyásban? Bár az elfogyasztott kalóriák számának számolása segíthet a súlyszabályozásban, az is fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet kövessünk, és figyelembe vegyük az elfogyasztott élelmiszerek általános tápértékét.
Honnan tudom, hogy sovány vagyok-e? A legjobb módszer annak megállapítására, hogy sovány vagy-e vagy sem, a testzsírszázalék mérése. Nos, ez sokkal nehezebb lehet, mintha csak megmérnéd magad egy testsúlymérleggel. Ideális esetben egy hitelesített személyi edzővel méreti meg a testzsírszázalékodat.Azoknak a sovány, kövér embereknek, akik szeretnének feszesíteni és egy kis felesleges testzsírt veszíteni, az ellenállásos edzés és a kardió kombinációjára lesz szükségük. Ahogy fentebb említettem, nagyon fontos, hogy ne hanyagold el az ellenállásos edzést. Az izomépítés segít felpörgetni az anyagcserédet, és csökkenti a testzsírszintedet is.
Le kell fogynom a hasi zsírból? Lehet, hogy a hasad nem olyan nagy, vékony vagy és nem látszik, akkor dönthetsz úgy, hogy elvégezteted a teszteket, hogy 100%-os legyél. Bárhogy is legyen, a hasi zsírréteget akkor is el kell veszítened, mert azon kívül, hogy nem néz ki hízelgően, még egészségtelen is, ha ott lóg a hasadon: sovány zsír vagy sem. Érdemes elolvasnod, mi okozza a hasi zsírt, és miért nem szabad figyelmen kívül hagynod.
Le lehet fogyni a hasi zsírból, ha már sovány vagy? Még akkor is, ha a testtömegindex szerint egészséges a testsúlya, a felesleges zsír egészségügyi problémákat okozhat, és befolyásolhatja a megjelenését. A hasi zsírtól akkor is megszabadulhatsz, ha már sovány vagy, de ehhez változtatni kell az étrendeden és a testmozgási rutinodon.Minél több izmot építesz, és minél több testzsírt veszítesz, annál gyorsabban veszítheted el a sovány zsírszövetet. Sok állóképességi sportoló hajlamos sovány kövérré válni, mert túl sok kardiót végeznek erőnléti edzés nélkül. A legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy egyre több és több kardióval próbálja elveszíteni a sovány, kövér testét.
Kalóriát kell csökkenteni a fogyáshoz? Sajnos ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz elég alacsonyra kell csökkenteni a kalóriákat - néha napi 1200-ra vagy még ennél is kevesebbre. És nem a lógás az egyetlen probléma, amivel meg kell küzdened, ha csökkented a kalóriákat. Rossz soványnak lenni hasi zsírral? (A hasi zsírral soványnak lenni néha "sovány-hájasnak" nevezik.) A szokásos tanács, amelyet a pocakos embereknek adnak, az, hogy fogyókúrázzanak, és számolják a kalóriákat, hogy kevesebb ételt egyenek a fogyás érdekében. Ez a tanács nem csak, hogy nem hasznos, de ha sovány vagy hasi zsírral, és követed ezt a tanácsot, még veszélyes is lehet.Ha túl kövérek vagyunk, megpróbálunk lefogyni. Ennek legegyértelműbb kísérleti demonstrációját Dr. Rudy Leibel végezte 1995-ben. Ebben a kísérletben önkénteseket vett, és túltáplálta őket, hogy 10%-kal többet hízzanak. Ezután visszaállította őket a normál súlyukra, majd 10%-os vagy 20%-os súlycsökkenésre.
Az étkezéseidet és az uzsonnáidat igazítsd a személyes éhségszintedhez és energiaszükségletedhez, ahelyett, hogy azt feltételeznéd, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztva fogyhatsz, mint a magasabb hölgyek - mondja Betsy Opyt, R.D. Tehát bármennyire is szeretnéd, talán ne egyél pontosan ugyanolyan villásreggelit és két mimózát, mint a szuper magas legjobb barátnőd.
