A súlyemelések nem csak akkor égetnek kalóriát, amikor végzed őket; az edzés befejezése után még órákkal is felgyorsítják az anyagcserédet, növelve a napi kalóriafelhasználásodat. Ezt nevezik EPOC-nak, ami az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás rövidítése, és utóégetésnek is nevezik (4).
A deadlift edzés, ha helyesen van megtervezve, az első számú módja annak, hogy a lehető legrövidebb idő alatt az egekbe szökjön az erő és az izomtömeg. Ebben az esetben az alábbi erőnléti edzésprogramok 8-10 hétig, vagy legfeljebb 70 napig tartanak. Ez tényleg nagyon egyszerű.
Az olyan tornagyakorlatok, mint a lábemelés és a testsúlyos guggolás, 20 perc alatt 66 kalóriát égetnek el egy 125 kilós személynél, 79 kalóriát egy 150 kilósnál és 106 kalóriát egy 200 kilósnál. A lábemelések végzése közben elégetett kalóriák száma az egy percen belül végrehajtott ismétlések számától függően változik.
Milyen előnyei vannak a deadliftingnek? A deadlift sok izmot megdolgoztat a testedben, ami több kalóriát éget el az edzés során. És minél több kalóriát égetsz el, annál több zsírt veszítesz. Ráadásul a deadliftek segítenek az izomépítésben, növelve az alapanyagcserét (BMR) - a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát.Kövesd ezt a lépésről-lépésre útmutatót, hogy a deadlifted megfelelő formában legyen.
Ehelyett számos fontos segédgyakorlatot fogsz vele végezni. Ha deadlift edzést végzel, óvakodj attól, hogy ugyanazokat az izomcsoportokat edzd előző vagy másnap. A megfelelő regenerálódás lehetővé teszi mind az erő, mind a méret növekedését. Ez alól kivételt képez az erőemelő versenyre való edzés.
Bár a deadlifts hatékony eszköz lehet a súlycsökkentő arzenálban, önmagában nem képes elvégezni a feladatot.
Milyen izmokat dolgoztat a deadlifting? A deadlifting újra megismerteti velünk testünk hátsó részét - a combizmokat, a farizmokat és a hátat. A hátsó edzés kiegyensúlyozza a testet, segít nekünk magasabbra és erősebbre állni. Röviden, a deadlifting izmot épít, javítja a testtartást, kiegyensúlyozott, teljes testet átfogó erőt ad, és teljes edzőtermi badassá tesz.Az anabolikus termelés optimalizálása a deadliftekkel segít a szervezetednek gyorsabban elégetni a zsírt, ami nagyobb súlyvesztéshez vezet.
A deadlift az Ön számára? A válasz igen. Általában az emberek azt gondolják, hogy a deadlift csak az erőemelőknek, a testépítőknek vagy az izomépítés fanatikusainak való. Nem mintha ezzel bármi baj lenne. De az igazság az, hogy a deadlift fantasztikusan alkalmas a zsír gyors aprítására. És nem kell nehéz súlyokat vagy akár személyi edzőt használnod ahhoz, hogy eredményeket érj el.A deadlift edzés, ha helyesen van megtervezve, az első számú módja annak, hogy a lehető legrövidebb idő alatt az egekbe szökjön az erő és az izomtömeg. Ebben az esetben az alábbi erőnléti edzésprogramok 8-10 hétig, vagy legfeljebb 70 napig tartanak. Ez tényleg nagyon egyszerű. A súlyemelések királyaként ismert a holtpontemelés.
A deadlifting segíthet elveszíteni a hasi zsírt? A deadlifting önmagában nem segíthet a hasi zsírvesztésben, de az edzésbe való beépítése mindenképpen segíthet. A hasi zsírvesztés fő stratégiája az, hogy a tested kalóriadeficitbe kerüljön. Ez általában azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el edzéssel és diétával kombinálva, ami kalóriadeficitet hoz létre a szervezeted teljes ráfordítása alapján.
Bármilyen felszerelést vagy stílust is választasz, tudnod kell, hogy a deadlift bármilyen kombinációja pozitív hatással lesz a fogyásra.Meghan Trainor fogyása: 11 dolog, amiről tudjuk, hogy fittebb lett, mint valaha.
A deadlifts például lehetővé teszi, hogy nagy súlyokat emeljen anélkül, hogy a súlyt magára helyezné.
Lehet veszíteni hasi zsír emelés súlyok? Elveszítheted a hasi zsírt súlyemeléssel, de több feltétellel: Ha nem tudsz guggolni, a deadlift kiváló erőnléti edzési lehetőség. A deadlift nem csak a tested összes nagy izomcsoportját megdolgoztatja, de az egyik legkönnyebben hozzáférhető gyakorlat minden korosztály számára.
Az erőnléti gyakorlatok azonban a fogyás szempontjából is hasznosak, és a deadlift az egyik legjobb.
A deadlift sok izmot megdolgoztat a testedben, ami több kalóriát éget el az edzés során.Ha nem férsz hozzá súlyzóhoz, vagy a rúd súlya túl nagy kihívást jelent, próbáld ki a kettlebell vagy a függőleges súlyzós deadliftet könnyebb súllyal.
Lehet veszíteni a hasi zsírt a deadlift? A jó hír az, hogy a hasi zsír elvesztése a súlyemelés egyik legkritikusabb egészségügyi és fitnesz előnye. Oké, valószínűleg azt kérdezed magadtól, hogy mit kell tenned a deadlift edzéshez, hogy elveszítsd a hasadat? Jogi nyilatkozat: Kérjük, előzetesen konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzés nem súlyosbítja az egészségügyi problémákat.
Holtpontemelésnél a súlyt a földről combmagasságba emeled, elsősorban a láb- és csípőizmaidat használva, de a tested legtöbb nagy izomcsoportjának segítségével.
Mivel a deadlift egy átfogó gyakorlat, a diétával és a rendszeres edzéssel kombinálva határozott fogyási előnyökkel jár.
Összehasonlítva más gyakorlatokkal, amelyek ugyanannyi izmot megterhelnek, mint a felhúzás, a felhúzással nagy súlyt emelhetsz. Miért éget a deadlift annyi kalóriát? Egy olyan gyakorlat, mint a deadlift, amely több izomcsoportot használ, nagy mennyiségű kalória elégetésével nagyfokú zsírégetést eredményez. Ennek oka, hogy egyszerűen több "energiát" igényel a végrehajtás.Ha deadlifts segítségével próbálsz fogyni, győződj meg róla, hogy az étrended rendben van, és hogy eleget eszel ahhoz, hogy megfelelően regenerálódj, miközben a kilókat is leadod.
Még 90 kilós növekedést is tapasztaltam. Hetente csak egyszer fogsz holtpontot emelni, lehetőleg 3-4 nappal a guggolás után. Azt is észre fogod venni, hogy minden negyedik héten szünetet tartasz a deadliftingben. Ez azért van, hogy elegendő regenerálódást tegyél lehetővé, és megelőzd a túledzettséget.
Bár az egylábas súlyemelésekkel nem fogsz tudni akkora súlyt felemelni, de javítani fogod az atlétikai teljesítményedet, mivel az, hogy egy lábra támaszkodva húzod a súlyt a földről, kihívást jelent a térd stabilitása, a törzs stabilitása, a csípő stabilitása és az egyensúlyod számára.
A mintasablonon túl rengeteg előre elkészített program is létezik, amelyek segítségével abszurd mennyiségű súlyt emelhetsz.
