Egy kiló zsírban körülbelül 3500 kalória van. Gyors számításokból kiderül, hogy 35 000 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy 10 kiló fogyást érjen el. Mivel két nap alatt fogysz, minden nap körülbelül 5 kilót kell levágnod. Ez napi 17 500 kalóriának felel meg.
A ' kétnapos diéta minden napjára tervezzen némi önreflexiót és időt a pihenésre. Töltsön néhány percet relaxáló zene hallgatásával, könyv olvasásával, meditációval vagy egy pihentető sétával. ↑ Alyssa Chang.
Ezen kívül vannak olyan változtatások, amelyeket az étrendjében eszközölhet, és amelyek segíthetnek a felesleges vízsúly leadásában.
A gondosan korlátozott étrend, a testmozgás és néhány életmódbeli változtatás segíthet a fogyásban, hogy jobban érezze magát, és készen álljon az eseményre.
A súlyos fogyás egészségügyi kockázatot jelent? A súlyos fogyás bizonyos egészségügyi komplikációkhoz vezethet. Ezenkívül nehéz lehet fenntartani. Az év során néhány kiló fogyás vagy hízás normális. Egészséges fogyást azonban csak diétával és testmozgással lehet elérni. Ezért ha drasztikusan fogyni kezd, anélkül, hogy próbálkozna, azonnal forduljon orvoshoz.Ahhoz, hogy 2 nap alatt lefogyjon, kezdje azzal, hogy korlátozza a szénhidrátokat, például a gabonaféléket és a keményítőtartalmú zöldségeket az étrendjéből, hogy csökkentse a vízvisszatartást.
Ha letelt az idő, szűrjük le a főtt keveréket, adjuk hozzá a lime levét, és fejezzük be 1 teáskanál méz hozzáadásával.
Ha kíváncsi vagy, hogyan veszítheted el a vízsúlyt, hogyan kerülheted el a vízvisszatartás szövődményeit, és hogyan érezheted jól magad a testedben, akkor ez a cikk az útmutató.
A 10 kiló leadása egy hónap alatt kihívást jelentő, de elérhető cél. A legtöbb lassú és egyenletes étrend és edzésterv szerint hetente körülbelül 2 kilót fogyhatsz. Miközben nyomon követi a napi kalóriabevitelt, ne feledje, hogy a kalóriákat az étrend megváltoztatásával és a testmozgással is csökkentheti.
Ez egyszerű matematika: A Mayo Clinic szerint egy kiló zsír leadásához 3500 kalória kalóriadeficitre van szükség.
A glikogéntartalékok kimerülése magyarázza, hogy az emberek miért fogynak gyorsan, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltanak. Mint minden egészséges táplálkozási terv esetében, próbáljon meg rendszeresen enni a nap folyamán, hogy fenntartsa az energiaszintet és távol tartsa az éhséget. Hány kalória kell 10 kiló fogyáshoz? A fogyás alapvető matematikája az, hogy egyetlen kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetni. Ezért ahhoz, hogy 10 kilót fogyj egy 30 napos hónap alatt, 35 000 kalóriát kellene elégetned a hónap során, vagyis körülbelül 1166 kalóriát naponta. Bár a gyümölcs egészséges, mégis tartalmaz cukrot, amely kalóriát tartalmaz, de tápértéket nem.A fogyókúrázók többsége kalóriában és szénhidrátban szegény étrendet tart.
Heti több mint fél-egy kilogramm fogyás gyors és drasztikus fogyásnak számít. Ez nagyon vonzó. De sajnos számos egészségügyi probléma kialakulásának kockázatát jelentheti. Például izomvesztés, epekő, tápanyaghiány, gyenge anyagcsere stb. léphet fel.
Itt számíthatsz a legnagyobb fogyásra, mivel az inzulinszinted az utolsó két napban szuper alacsony marad.Néhány nap alatt megpróbálni lefogyni egy kicsit stresszes vagy ijesztő lehet. A több stressz azonban fáradtabbá, letargikusabbá vagy hajlamosabbá tesz a nassolásra. A kortizol a stressz során felszabaduló hormon.
Ha kifejezetten a víztől való fogyás a célja, a legjobb, ha bármilyen étrendi változtatás előtt konzultál egy tapasztalt orvossal és egy szakképzett táplálkozási szakemberrel.
Bár a szauna segíthet a kalóriaégetésben, ne számítson arra, hogy a szaunázás önmagában segít a fogyásban, mivel hosszú távú súlycsökkentésre ez nem járható út.Ha gyorsan szeretne fogyni, a vészhelyzeti étrendjének inkább az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre és a sovány fehérjékre kell összpontosítania. Az olyan ételek, mint a spenót, a rántotta, a sajt, a kelkáposztasaláta, a zsírmentes joghurt, a csirkehúsos rántott hús borsóval és hagymával keverve, a keményre főtt tojás és a mandula mind jó forrásai a sovány fehérjének és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeknek.
A böjt ideje alatt csak kalóriamentes folyadékot, például vizet fogyaszthat, ezért is nevezik ezt a módszert 2 napos vizes böjtnek is. A víz mellett ihatsz kalóriamentes, cukrozatlan gyógyteát és feketekávét is. Amikor eljön a péntek este, egy könnyű, egyszerű vacsorát kell fogyasztanod.
Amerikai és brit tudósok felfedezték, hogy két fogyókúrás megközelítés - a részidős diéta és az alacsony szénhidráttartalmú étkezés - kombinálásával mindössze heti 2 napot lehet betartani, miközben több súlyt és több hasi zsírt veszíthetünk, mint a hagyományos, 24/7 diéta mellett, miközben csökken a cukorbetegség kockázata.
Közelebb kerültél a karcsúsító életmódhoz, amely őrült vagy bonyolult diétatervek nélkül segít a fogyásban.
