Kezdjük álló helyzetben, mindkét kezünkben egy-egy súlyzóval, a tenyerek egymással szemben. Hajlítsa be a karját könyökben, és vigye a súlyokat mindkét válla elé, a könyökét tartsa közel a testéhez. A súlyokat a vállak elülső részén tartva nyomja vissza a csípőjét, és tartsa egyenesen a hátát, miközben guggolásba ereszkedik.
Vannak hátrányai a súlyzós guggolásnak? A súlyzós guggolás hátrányai Rendben, most, hogy az elmúlt néhány bekezdést a súlyzós guggolásról áradozva töltöttük, vessünk rá egy nedves takarót a korlátaival. A súlyzós guggolásnak van egy felső határa az ellenállás tekintetében Ahogy erősödsz, és a guggolásod ugrásszerűen javul, úgy fog nőni a súly, amit fel tudsz emelni.Három alapvető izmot kell edzeni: a lats, a traps és az infraspinatus. Ezek az izmok akkor kapcsolódnak be, amikor húzunk valamit, a súlyzós evezés jó példa erre. Kiválasztottam az öt legjobb hátgyakorlatot, amelyeket leginkább súlyzókkal végzek, és amelyek mindegyike alkalmas kezdők számára. 1. Egykaros súlyzós evezés Helyezd a jobb kezed és a térded a padra.
Például a guggolás a lábaknak, a fekvenyomás a mellkasnak, az evezés pedig a hátnak. Az alábbi kezdő súlyzós edzéstervbe többnyire súlyzós összetett gyakorlatokat építettem be. Az összetett edzések ugyanis egyszerre több izmot erősítenek és építenek. Kezdőként pedig inkább az összetett edzésekre kell koncentrálnod, mint az izolációs edzésekre.
Tarts mindkét kezedben egy-egy súlyzót, és állj úgy, hogy a lábad körülbelül vállszélességben legyen egymástól. Lélegezzen be, enyhén feszítse meg a törzsét, és guggoljon le olyan mélyre, amennyire csak lehet. Fordítsa meg a mozdulatot, és térjen vissza álló helyzetbe. Felmászás közben lélegezzen ki. A súlyzós guggolás egy guggolási változat, amely több szempontból is különbözik a hagyományos súlyzós guggolástól.
A fenti kutatások alapján hetente legalább két sorozatot kell végezned egy nagy izomcsoportra, például a mellkasodra. Fitneszcéljaidtól függően ezeket a sorozatokat többféleképpen is feloszthatod a hét folyamán. Például végezhetsz súlyzós fekvenyomást négy sorozatban hat ismétléssel, vagy csinálhatsz két sorozatban 12 ismétléses súlyzós légyottot.
Ezeket a tényezőket figyelembe véve egy 3 napos edzésprogram több mint elég, ha teljes testfelosztást követsz. Ha a súlyzókkal vagy gépekkel végzett teljes testes edzésre vágysz, egy lényeges pont, amit szem előtt kell tartanod, hogy nem edzhetsz minden nap. A megfelelő regenerálódás érdekében egy edzésnapot követően egy pihenőnapra van szükséged.
Kezdj el állni úgy, hogy a lábad a csípőd alatt legyen, a törzsed feszes, a súlyzókat pedig tartsd a válladnál, a tenyered befelé nézzen. Tartsa a törzsét megfeszítve, és nyomja a súlyzókat egyenesen a mennyezet felé, a karjait pedig nyújtsa ki a feje fölé. A felkarod maradjon közel a füledhez.
Hány súlyzós gyakorlatot kell végeznem egy nap? Oszd fel az edzést, ha ez neked megfelel, de próbáld meg fenntartani az intenzitást. 2. nap: Válasszon 8 súlyzós gyakorlatot. Ezek az erőnléti gyakorlatok együttesen számos különböző izmot dolgoztatnak meg, hogy hozzájáruljanak a fogyáshoz és az erősebb test felépítéséhez. Minden gyakorlatból végezzen 3 sorozatot 12 ismétléssel.
Mi az a 3 napos teljes testes súlyzós edzés? Csak súlyzós edzés: Csak súlyzós edzés: 3 napos teljes testsúlyos edzés. Ez az edzésprogram csak súlyzókat igényel, épp a megfelelő mennyiséget tartalmazza, hogy elősegítse az izomnövekedést, és tökéletesen elvégezhető otthon vagy útközben.Hány súlyzóra van szükségem egy egész testes edzéshez? Kérjük, olvassa el a teljes nyilvánosságra hozatalomat. Egyetlen pár súlyzóra van szükséged ahhoz, hogy otthon teljes testsúlyos edzést végezz. A súlyzók tökéletes felszerelések a garázsban, mert kis helyet foglalnak, és nagyon sokféle gyakorlathoz használhatók.
Mi a legjobb súly egy kezdő súlyzóhoz? Amikor először kezdi el a kezdő súlyzós gyakorlatokat, Moore azt javasolja, hogy maradjon egyszerű, és válasszon könnyű súlyzókat - ideális esetben öt és tíz kiló között. "Meg akarod tanulni a gyakorlatok mozdulatait helyesen, és a megfelelő formát akarod végrehajtani, ezért nem akarod, hogy a súly túl nehéz legyen" - magyarázza.Milyen előnyei vannak a súlyzós guggolásnak? A súlyzós guggolás egy olyan guggolási változat, amely több szempontból is különbözik a hagyományos súlyzós guggolástól. A súlyzós guggolás két előnye, hogy könnyen megtanulható, és szükség esetén bármikor eldobhatod a súlyokat. Ez alkalmassá teheti ezt a gyakorlatot például kezdők, gyermekek och idősek számára.
Mi az a 3 napos súlyzós edzésterv? Ez a 3 napos súlyzós edzésterv három különböző edzést tartalmaz - egy nyomó edzést, egy húzó edzést és egy teljes test edzést. A lökés/húzás/teljes test felosztás alapértelmezett változata így néz ki. A toló mozgásokat hétfőn, a húzó mozgásokat pedig szerdán végezzük. Ezután a pénteki teljes testes edzésen az összes fő izomcsoportot megdolgoztatod.Szükségem van változó súlyú súlyzókészletre? Ilyenkor szükség van egy változó súlyú súlyzókészletre, mivel különböző izmokkal különböző súlyokat emelhetsz. A sportolók és a különleges eseményre készülők két-három sorozatot is végezhetnek, tanácsolja Dr. Laskowski.
Mennyit kell tudnia egy kezdő férfinak felemelni egy súlyzós guggoláshoz? A férfi emelők átlagos súlya a súlyzó guggolásnál 75 font (1RM). Ez az Erőszint középszintűvé teszi Önt, és egy nagyon lenyűgöző emelés. Milyen a jó súlyzó guggolás? A kezdő férfiaknak 22 font (1RM) emelésére kell törekedniük, ami még mindig lenyűgöző az általános populációhoz képest.
Míg a szabad súlyok vagy a súlyzók az erőnléti edzés életképes módjai, a súlyzók használata is lehetséges a teljes testsúlyos edzéshez. A trükk az, hogy tudjuk, hány sorozatot és ismétlést kell végezni az egyes gyakorlatokból. Szerencsére azonban az egészségügyi szakembereknek van néhány nagyon világos iránymutatásuk arra vonatkozóan, hogy mit kell csinálnod.
https://hirposzt.hu/?lang=hu&page=/4Xham
