Ez az egészséges 7 napos étkezési terv tele van tápláló és tápláló receptekkel a bélrendszer egészségének támogatása érdekében. Engedje meg, hogy segítsek boldoggá tenni a bélrendszerét, elvégre a bélrendszer egészsége az egész egészség!!! Tartalmaz egy letölthető pdf-et élelmiszerlistával, teljes tápanyagelemzéssel, receptekkel és előkészítési ütemtervvel.
Milyen ételek kedveznek a bélrendszer egészségének? Egyes élelmiszerek segítik a bélben lévő barátságos baktériumok növekedését és gyarapodását. Úgy tűnik, hogy a bélrendszerünk számára a növényi és az egészséges állati eredetű élelmiszerek a legjobbak. Ezek közé tartoznak a zöldségek, a diófélék, a magvak, a halak és a tojás. A teljes zsírtartalmú tejtermékek, a cukor, a vörös húsok és a feldolgozott élelmiszerek ellenkező hatást fejtenek ki. Ha sok ilyen ételt fogyasztunk, az segíti a rossz baktériumok szaporodását.Egyszerűen fogalmazva, a bélrendszer, más néven a gyomor-bél traktus lebontja az ételt, hogy az alapvető tápanyagokat a szervezetbe juttassa. A tápcsatorna a fertőző ágensek elleni küzdelemben is alapvető fontosságú, és kapcsolódik az egészséges immunrendszerhez, az endokrin rendszerhez és a szív- és érrendszerhez. A bélrendszer egészsége hatással van az agy egészségére is.
A rostokat fontos fogyasztani a 7 napos béltisztító diéta során. Segít a székrekedés szabályozásában, a jó baktériumok fellendítésében és a túlműködő belek enyhítésében. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása elősegítheti az egészséges vastagbél kialakulását, miközben segíti a bélbaktériumokat. A rost számos élelmiszerben megtalálható, például gyümölcsökben, zöldségekben, magvakban, diófélékben és még sok másban.
Egyen sok zöldséget, hüvelyeseket, babot és gyümölcsöt A gyümölcsök és zöldségek a legjobb tápanyagforrások az egészséges mikrobióta számára. Magas a rosttartalmuk, amelyet a szervezet nem tud megemészteni. A rostokat azonban bizonyos bélbaktériumok megemészthetik, ami serkenti növekedésüket. A babok és a hüvelyesek szintén nagyon nagy mennyiségű rostot tartalmaznak.
Mi az a bél-egészséges étkezési terv? Ez az étkezési terv elhagyja a glutént és a finomított cukrokat, és fermentált ételeket, prebiotikumokat és kollagént tartalmaz - pont, amit a dietetikus rendelt egy teljes héten át tartó, bélbarát táplálkozáshoz. Képzeld el, hogy a bélrendszered olyan, mint egy kert: Minden kertben keverednek a virágok és a gyomok, de az általános egészség a kettő egyensúlyától függ.
Tartalmaz egy letölthető pdf-et élelmiszerlistával, teljes tápanyagelemzéssel, receptekkel és előkészítési ütemtervvel. Egészséges 7 napos étkezési terv, amely a bélrendszer egészségét támogató, egészséges összetevőket tartalmazó receptekre összpontosít. Én ezt a Boldog Bél Étkezési Tervnek hívom!
Az egészséges bélrendszer manapság forró téma. Az olyan szavak, mint a probiotikumok, prebiotikumok, fermentált élelmiszerek, mikrobiom, mikrobióta és bélbaktériumok egyre gyakrabban szerepelnek a mindennapi beszédben - és nem véletlenül! Kutatások kimutatták, hogy az egészséges bélmikrobiomnak számos meglepő egészségügyi előnye van, azon túl, hogy segít az emésztésben.
Hogyan segít a brokkoli a bélrendszer egészségében? A GABA segíthet megvédeni a szervezetet a szorongás és a depresszió ellen. Bizonyos élelmiszerek a bélben lévő baktériumokkal kölcsönhatásba lépve fokozhatják a GABA-t a szervezetben. Ezek közé az élelmiszerek közé tartoznak a kagylók és a keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli.
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, kiegyensúlyozott étrend biztosítja a jó baktériumokat és a bélrendszer egészségét építő rostokat. Az egészséges emésztőrendszert építő egyéb élelmiszerek közé tartozik a kefir (a joghurthoz hasonló, probiotikumokban gazdag erjesztett tejital) és más erjesztett vagy savanyított élelmiszerek (például kimchi, savanyú káposzta és savanyított gyömbér).
Mit ehetek, ha rossz az emésztőrendszerem? Kipróbálhatja a húsmentes alternatívákat, például a szójapogácsát. Zsíros ételek: Kerülje a zsíros ételek fogyasztását, amelyeket a szervezet nehezebben emészt meg, beleértve a zsíros és sült ételeket. Ehelyett válasszon sovány húsokat vagy alacsony zsírtartalmú alternatívákat. Fűszeres ételek: Ha úgy találja, hogy a fűszeres ételek nemkívánatos tüneteket okoznak az emésztőrendszerében, próbálja meg visszaszorítani. Hogyan javítja a bél egészséges étrend a bélrendszer egészségét? A bélbaktériumai a nem emészthető rostokat erjesztik a bélben. Ez azért előnyös, mert fokozza az egészséges bélbaktériumok növekedését és sokféleségét. A több rost elfogyasztása arra késztetheti a bélrendszert, hogy növelje az indolpropionsav nevű anyagcsereterméket.Mi az a boldog bélrendszeri diéta? A Happy Gut Diet a tiszta összetevőkre összpontosít, olyan élelmiszerekkel, amelyek könnyen emészthetők, alacsony fruktóz- és cukortartalmúak, és nem tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek nehezítik a bélrendszer működését. A hangsúly a biotermesztésű, egészséges zsírokat tartalmazó, valamint a helyben termesztett és fenntartható módon termesztett élelmiszereken van, mert ezek rovarirtószer-mentesek és GMO-mentesek lesznek.
Hogy segítő kezet nyújtsak neked mindezek összeszedéséhez, próbáld ki a hétnapos étkezési tervemet, hogy elindítsd a bélrendszered egészségét. Reggeli: sült bab teljes kiőrlésű pirítóssal és tejeskávéval. Reggeli tea: egy szelet gyümölcs és egy szelet sajt. Ebéd: tojás és saláta szendvics teljes kiőrlésű kenyéren.
Mit együnk a bélrendszeri diéta 4. hetében? Íme néhány tipp a bélrendszeri étrend 3. és 4. hetére... Növelje a prebiotikus gyümölcsöket és zöldségeket, például a banánt, almát, édesköményt, pak choi-t, hideg burgonyát, fokhagymát, hagymát, póréhagymát és spárgát, hogy csak néhányat említsünk. A prebiotikus élelmiszerek segítik a barátságos baktériumfajok elszaporodását, de fokozatosan építsd fel őket, hogy a bélrendszered alkalmazkodjon.Mennyi időbe telik, mire boldog lesz a bélrendszer? III. FÁZIS A Happy Gut ForLife Időtartam: Béltisztító turmixot reggelire, és egy bélbarát ételt ebédre és vacsorára a jóváhagyott élelmiszerek Happy Gut bevásárlólistájáról.
A megfelelő élelmiszerek fogyasztásával mind a probiotikumokat, mind a prebiotikumokat be lehet juttatni. A probiotikumok megtalálhatóak az erjesztett élelmiszerekben, valamint egyes étrend-kiegészítőkben. A prebiotikumok pedig bizonyos gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben találhatók. A legközpontibb prebiotikum mind közül a rost.
Az egészséges bélrendszernek gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjékben gazdagnak kell lennie. Az erjesztett zöldségek, mint a savanyú káposzta, vagy a kultúrált tejtermékek, mint a görög joghurt, szintén kiváló kiegészítők, mivel ezek az egészséges bélbaktériumok nagyszerű forrásai. Bár az étrend kulcsfontosságú a bélrendszer egészségének javításában, rengeteg más lépést is tehet.
