Brazil dió a fogyásért. A nagy brazil dió egyedi textúrával és ízzel rendelkezik, ami sokak kedvencévé teszi. Ezek a diófélék jótékony palmitoleinsavat és olajsavat tartalmaznak, amelyek elősegítik az egészséges koleszterinszintet (Nutrition and You, 2015). Ráadásul a brazil dió a szelén nyomelem egyik legismertebb forrása.
Egy adag ilyen dió (körülbelül 16-18 dió) 13 gramm zsírt és 5 gramm fehérjét tartalmaz (MacMillan, 2015).Az olajjal bevont diófélék szintén magasabb zsír- és kalóriatartalmúak, ezért kevésbé alkalmasak a fogyásra.
A diófélék nem csak a ropogás iránti vágyat elégítik ki, és ízletesek, de csodákat tehetnek az általános egészségi állapotoddal is, ahogy öregszel, és segítenek csökkenteni a zsigeri zsírt.A diófélék általában jó zsír-, rost- és fehérjeforrások. A diófélékben lévő zsír nagy része egyszeresen telítetlen zsír, valamint omega-6 és omega-3 többszörösen telítetlen zsír. Tartalmaznak azonban némi telített zsírt is. A diófélék számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, többek között magnéziumot és E-vitamint.
A többi dióféléhez hasonlóan a dió is nagy energiatartalmú. Egy csésze 765 kalóriát tartalmaz! De az egészséges zsíroknak és rostoknak köszönhetően ezek a diófélék a jóllakottsági szintet is növelhetik. Ez azt jelenti, hogy később kevésbé fogod túlenni magad, ami segít a fogyásban. De ha mégis túlzásba viszed a túlevést? A dió valójában hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
A Keto ellentétes az 1980-as és 1990-es évek számos alacsony zsírtartalmú diétás hóbortjával: Valójában a zsírt hangsúlyozza.Brazil dió Adagolási méret A legtöbb tanulmány szerint naponta egy vagy két brazil diót kell enni, hogy a legjobb egészségügyi előnyökhöz jusson. A brazil dió adagja körülbelül 10 gramm (vagy 0,35 oz) lehet ezekből az egészséges diófélékből. A brazil dió legtöbb egészségügyi előnye a szeléntartalomból származik.
Egy unciás adagban körülbelül 13 gramm dió az egyik legjobb táplálékforrás. Szórj egy maréknyit a reggeli zabodra vagy salátádra a hasizomnövelő előnyökért. EDD MEG EZT! Keverj össze 1 csésze diót 1/2 csésze aszalt áfonyával és 1/4 csésze étcsokoládédarabkákkal. Gondolj úgy minden egyes mandulára, mint egy természetes fogyókúrás tablettára.
A magas fehérjetartalmú, egészséges zsírokban gazdag és alacsony egyszerű szénhidráttartalmú diófélék serkentik a szervezetet a felesleges zsírégetésre és a felesleges kilók leadására.
Alacsony zsírtartalmú étrend és fogyás vagy súlytartás Az élelmiszerekben lévő energiát kalóriában (más néven kcal) mérik.
A legtöbb dióféléhez hasonlóan a földimogyoró is tele van agyműködést serkentő, egészséges zsírokkal és E-vitaminnal.
Az édességek között jó választásnak számítanak azok, amelyeknek alacsony a hozzáadott zsírtartalma, és egészséges összetevőket tartalmaznak, például gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ilyen rágcsálnivalók például a humusz, a zellerrudacskák, az alacsony zsírtartalmú sajt és a diófélék.Talán meglepő, de a földimogyoró fogyasztása valóban előnyös lehet az egészséges fogyókúra szempontjából. Más diófélékhez képest alacsony a kalóriatartalma, és adagonként jó mennyiségű rostot tartalmaz, így igazán laktató nassolnivaló, amely hosszabb ideig tarthat jóllakottan.
A földimogyoró, a mandula, a pisztácia és a kesudió kalóriatartalma a legalacsonyabb, körülbelül 160 kalória unciánként, míg a brazil dió, a dió, a fenyőmag és a pekándió körülbelül 180 kalóriát tartalmaz unciánként.
A brazil dió növeli a testsúlyt? Sok táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a mérsékelt mennyiségű diófélék fogyasztása nem növeli a testsúlyt. Sőt, az ajánlott mennyiségű brazil dió fogyasztása még a fogyásban is segíthet. ( 1) Hány brazil diót érdemes enni naponta? Brazil dió adagnagysága A legtöbb tanulmány szerint naponta egy vagy két brazil diót kellene enni ahhoz, hogy a legjobb egészségügyi előnyökhöz jusson.Néhány példa az egészséges zsírokra: avokádó, tojás, étcsokoládé, fűvel táplált marhahús, teljes zsírtartalmú tejtermékek, zsíros halak, MCT-olaj, diófélék, magvak, olívaolaj, kókuszolaj és vaj/ghee.
Ha ezeket a zsírégető dióféléket hozzáadod az amúgy is egészséges étrendedhez és a rendszeres edzéshez, növeled a fogyás esélyeit! Ezek az egészséges diófélék a fogyáshoz szintén nagyon hasznosak a kilók fogyásának felgyorsításában, és segítenek a zsírvesztésben a kritikus részekről, például a hasról.Egy marék diófélén kívül számos módja van annak, hogy dióféléket és magvakat adjon az étrendjéhez, hogy növelje a táplálkozását, és segítse a fogyást azáltal, hogy fehérjét és rostokat ad hozzá, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon.
