Végül is, a legtöbb sovány srác, aki nem szokik hozzá a súlyemeléshez és a helyes táplálkozáshoz, a kor előrehaladtával sovány és kövér lesz. Ahhoz, hogy kiderítsük, hogy van-e átlag alatti izomtömeged, megnézhetjük az izmok méretét és erejét is. Egy átlagos felnőtt férfinak 13″ bicepsze van, és körülbelül 185 fontot tud fekvenyomni ( forrás ).
A sovány zsír testösszetételi probléma? A sovány, kövér férfiaknak vagy nőknek hasonló testzsírszázalékuk lehet, mint azoknak, akik jól néznek ki, ez azért van, mert a sovány zsír egy testösszetétel-probléma, nem feltétlenül testsúlyprobléma. Mi okozza a sovány zsírszövetet? Ahhoz, hogy helyrehozza a sovány kövérséget, először meg kell ismernie a lehetséges gyökérproblémákat, amelyek a sovány kövérséget okozzák.Ha sovány vagy, akkor a két kategória egyikébe tartozol... Inkább sovány vagy, mint kövér (#1 fent) - ez azt jelenti, hogy nincs rajtad túl sok zsír, csak nagyon minimális izom van alatta. Inkább kövér vagy, mint sovány (fenti #2) - ez azt jelenti, hogy van némi izomtömeged, csak vastag zsírréteg fedi.
Mit tegyél, ha inkább sovány vagy, mint kövér? Ha inkább sovány vagy, mint kövér: Kezdje a súlygyarapodással és a méretgyarapodással. Szilárd izomtömeg-alapot kell építened. Ha ehelyett lefaragsz, csak egyre véznábbnak és véznábbnak fogsz kinézni. A következőt kell tenned: Használd az étrendi kalkulátoromat, hogy megbecsüld, hány kalóriát (és mennyi fehérjét) kellene fogyasztanod a tömegnöveléshez.Ez a De Facto skinny-fat edzés és diéta útmutató a fogyáshoz és a jó megjelenéshez. A skinny-fat kifejezés olyan személyt jelöl, aki látszólag egészséges testsúlyú, de a testzsír százalékos aránya magas a sovány tömegéhez képest.
Itt találsz egy diétás tervet, amelyet kifejezetten sovány, kövér srácok számára terveztek. Találsz egy edzéstervet is, amely felrobbantja a hasi zsírt, és izomtömeget pakol, hogy felpörgesse az anyagcserédet. De várj, ez még nem minden - Rengeteg olyan tippet, trükköt és trükköt kapsz, hogy erős, karcsú és fitt legyél, amit sehol máshol nem találsz.
Ráadásul később bármikor csökkentheti és fogyaszthatja a súlyát. Ugyanúgy, ahogy az étrended attól függ, hogy milyen típusú "sovány kövér" vagy, úgy az edzésterved is. Ha inkább sovány vagy, mint kövér: Heti 4-5 napon emeljen súlyokat az edzőteremben, és korlátozza a kardiót.
Segíthet a fehérje a fogyásban? Négy hét elteltével a szokásos mennyiségű fehérjét fogyasztó résztvevők 7,7 kiló zsírt veszítettek, de nem sikerült jelentős izomtömeget növelniük. Ez már elég jó javulás a testösszetételben, de az a csoport, amelyik elég fehérjét evett, tizenegy kiló zsírt veszített, miközben 2,6 kiló sovány tömeget nyert.
A sovány-kövér pasik akkor híznak, ha nem híznak? Új emelők: a súlyzós edzésben újoncnak számító, sovány, kövér srácok akkor is képesek lesznek újoncképesség-gyarapodásra, ha összességében nem híznak. Ez azért van, mert az izmaik még annyira érzékenyek az izomnövekedésre, még rendkívül messze vannak a genetikai potenciáljuktól.Alkalmanként a vékony srácoknak 4-6 hetes csökkentésre lehet szükségük, de ez gyakran akkor fordul elő, amikor egy nagyon aprított testalkatot szeretnének elérni. De ha elégedettek azzal, hogy 10-12% testzsír körül maradnak, akkor a legtöbb sovány srácnak ritkán, ha egyáltalán szükségük van vágásra.
Mi a sovány zsír edzésterv? A Skinny Fat edzésterv. Ugyanúgy, ahogy az étrended attól függ, hogy milyen típusú "sovány zsír" vagy, ugyanúgy az edzésterved is. Ha inkább sovány vagy, mint kövér: Heti 4-5 napon emeljen súlyokat az edzőteremben, és korlátozza a kardiót.
Ezek hozzájárulnak a sovány, kövér testhez. Dobd ki a rossz növényi olajokat is az étrendedből, mivel ezek gyulladást okozhatnak. Helyettük helyettesítsd ezeket jó zsírokkal, például avokádóval és extra szűz olívaolajjal. A stresszoldás segít korrigálni és újra egyensúlyba hozni a hormonokat, amelyek stresszhasat okozhatnak.
Mennyit lehet fogyni egy sovány zsíros edzéssel? Ha megfelelően végezzük ezt a 8 hetes sovány-zsíros edzésprogramot a megfelelő étrenddel kombinálva (lásd alább) 10-15 kiló zsírvesztéshez és 5-10 kiló izomnövekedéshez vezethet. A cél az, hogy a hetek során az emelések súlyának növelésével fejlődjünk. A nagy alsótest-emeléseknél a cél a heti +10 kiló.
Melyek a legjobb gyakorlatok a sovány kövér srácok számára? Az összetett gyakorlatok a legjobbak a sovány, kövér srácok számára, mert a legtöbb izomrostot érintik, így a legtöbb izomnövekedést serkentik. Ezekre a gyakorlatokra azért van szükség, hogy átformáld a testedet a zsír elolvasztásával és az izmok megfelelő helyekre helyezésével. Ne hagyd figyelmen kívül ezeket, ha szeretnéd helyrehozni a sovány zsírt! A holtpontemelések vastagságot és szélességet adnak a hátadnak.Ezért az elegendő fehérjefogyasztás a sovány-zsíros diéta elengedhetetlen része. A fehérje után a zsír a második legfontosabb makrotápanyag. Kalóriadús (1 g zsír = 9 kalória), és a szervezet számos alapvető funkciójához szükséges, mint például az agyműködés, az ízületek egészsége stb. A napi kalóriaszükségleted 20-30%-ának (amit a 2. lépésben kaptál) zsírból kell származnia.
A kövér srácok gyorsabban szakadnak, mint a soványak? A kövér srácok általában hamarabb elérik a szakadt testalkatot, mint a vékony srácok. A sovány srácoknak azonban könnyebb dolguk lesz, még akkor is, ha ez egy kicsit tovább tart. Ebben a bejegyzésben részletesebben válaszolok arra, hogy miért és hogyan jutottam erre a következtetésre. Gyerünk! Mi a következő lépés?
Miért vagyok sovány hasi zsírral? Ha nem szoktál súlyokat emelni, vagy egy alternatívát, például a testsúlyos edzést vagy az ellenállás szalagokat, akkor megtaláltuk az okát annak, hogy miért vagy sovány hasi zsírral. Azért vagy sovány, mert a testednek nem volt szüksége nagyobb izmokra, és azért van hasi zsír, mert az elfogyasztott többletenergiát izom helyett zsírként raktározta el.
Futás a helyszínen fogyás
