Összefoglaló A csaló étkezés vagy a csalónap stratégiája egészségtelen étkezési viselkedést válthat ki, különösen azoknál, akik érzelmi evéssel, ételfüggőséggel vagy étkezési zavarokkal küzdenek. Az, hogy a cheat meal diétás stratégia bevezetése a megfelelő választás-e, az egyéntől függ.
Mi az a csalóka étkezés a diétában? A "csaló étkezések" olyan ételek, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, amelyek nem szerepelnek a jelenlegi diétás tervben, vagy olyan kalóriatartalommal bírnak, amely felborítja a tervet. De az az elképzelés, hogy a csaló étkezés egészségtelen ételeket (például gyorséttermi hamburgert vagy turmixot) tartalmaz, nem mindig állja meg a helyét. Arról van szó, hogy mi szerepel az egészségügyi tervedben. Milyen gyakran van rendben a csalóka étkezés?Heti egy csaló étkezés általában nem fogja kisiklatni a diétát, és nem tiltja meg a fogyást.
Bár egy nagy szelet torta elfogyasztása segíthet abban, hogy egy rossz nap után azonnal jobban érezd magad, a legtöbbször a sok cukortól végül egy kicsit rosszabbul fogod érezni magad, és megbánod ezt a döntést. A csaló étkezések idővel azt az érzést is kelthetik, hogy egy diéta vagy étkezési terv mindent vagy semmit, és ha nem követed szigorúan a tervet, akkor kudarcot vallasz.
Ezért a csalás előtt egy jó minőségű, magas fehérjetartalmú étkezést fogyasszon, lehetőleg magas rosttartalmú, kevés keményítőt tartalmazó zöldségekkel, hogy lelassítsa az emésztést. Egy nagy zöld saláta egyszerű grillezett csirkemellel és egy kis citrommal például ideális csalás előtti étkezés lenne, mert a lehető legkevesebb kalória mellett maximalizálja a jóllakottságot.
Például, ha a növényi alapú, feldolgozott élelmiszerektől mentes és cukorszegény étrendet kedveled, de szereted az alkalmi "élvezeteket", mint egy áfonyás muffin vagy mézes-mustáros perec, és meg tudod enni ezt a "csaló ételt", és tovább tudsz lépni bűntudat vagy spirál nélkül, akkor a csaló étkezések működhetnek számodra.Csalt étkezés fogyókúra esetén A 80/20 szabályt követve a csalt étkezés hatékony eszköze lehet a fogyásnak, ha egészséges kapcsolatot ápol az ételekkel.
A csalónapok segíthetnek a fogyókúrázóknak abban, hogy ragaszkodjanak hosszú távú fogyókúrás céljaikhoz, fokozzák az anyagcserét, és elutasítsák azokat az ételeket és helyzeteket, amelyek normál esetben kisiklatnák a diétát.
A 90/10-es szabályt követve heti három-négy étkezést szentelhet az édesszájúság kényeztetésének. "A csalónapok több célt is szolgálnak. Először is fontos tisztázni, hogy a csalónap akkor a legsikeresebb, ha aznap egyetlen étkezést tekintünk csalásnak.
A csaló étkezések jót tesznek a fogyásnak? Az ingyenes étkezés, amely lehetővé teszi, hogy bármit megengedjen magának, amit a szíve (és ízlelőbimbói) kívánnak, túl szépnek tűnhet ahhoz, hogy igaz legyen, de a csaló étkezések valójában elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz. Ennek ellenére van egy helyes módja a csaló étkezésnek, amely segíti a fogyást, és van egy rossz módja, amely végül akadályozhatja az általános fogyási célodat.
Az alábbiakban megtudhatod, hogy mik azok a csaló étkezések, a csaló étkezések előnyei és hátrányai, valamint a különböző típusú "csaló" stratégiák.Gyakran előfordul, hogy az emberek hetente egyszer csalnak, de ez változhat attól függően, hogy az illetőnek milyen egészségügyi vagy fogyókúrás céljai vannak.
Gyakran előfordul, hogy az emberek hetente egyszer csalnak, de ez változhat attól függően, hogy az illetőnek milyen egészségügyi vagy fogyókúrás céljai vannak. Ily módon a csalási stratégia adaptálható, és sokféle diéta mellett alkalmazható. Vegye figyelembe, hogy a cheat meal megközelítés nem minden diétás stílushoz megfelelő.
Válasszon ki egy dátumot, egy étkezési időpontot és egy éttermet; és írja be a naptárba. Az ünnepi étkezés napján úgy minimalizálhatod a csaló étkezés okozta károkat, ha a napi kalóriák többségét, elsősorban a szénhidrátokból és zsírokból származó kalóriákat "félreteszed". Ezt többféleképpen is hatékonyan megteheted. Ha lehetséges, koplaljon az étkezés előtt.
Az edzők és a sportolók néha felváltva használják a csalónap, a csaló étkezés, a diétás étkezések és a diétás szünetek kifejezéseket. A csalás előtt egy jó minőségű, magas fehérjetartalmú étkezést fogyasszon, lehetőleg magas rosttartalmú, kevés keményítőt tartalmazó zöldségekkel, hogy lassítsa az emésztést.A legjobb stratégia a diéta megcsalására az, ha előre megtervezed a csaló étkezéseket. Ez segít megőrizni a pozitív szemléletet, miközben szorosan nyomon követi a táplálékbevitelt. Bármilyen fogyókúrás tervről legyen is szó, a végső cél az, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk; ez ilyen egyszerű.
Van helyes módja a csaló étkezésnek? Mindezek után van egy helyes módja a csaló étkezésnek, amely segíti a fogyást, és van egy rossz módja, amely végül akadályozhatja az általános fogyási célodat. Az első dolog az első: ez egy cheat meal, nem pedig egy cheat day. A csaló étkezéseknek a diéta részét kell képezniük, de a csalónapok tönkreteszik a diétádat. Hatékony a jutalom alapú csaló étkezés vagy csalónap stratégia? Köztudott, hogy ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor valószínűleg fogyni fogsz. Ily módon a jutalomalapú cheat meal vagy cheat day stratégia hatékony lehet, ha képes vagy egy jól megtervezett diétát végrehajtani és fenntartani az összességében csökkentett kalóriabevitelt. Mindezek után van egy helyes módja a csaló étkezésnek, amely segíti a fogyást, és van egy rossz módja, amely végül akadályozhatja az általános fogyási célodat.A csalónap elmélete az, hogy a hét folyamán ragaszkodni fogsz az étrendedhez, és azáltal, hogy emlékezteted magad arra, hogy csalónapod lesz, elkerülheted a csábító ételek utáni sóvárgást.
Ha egy csaló étkezést vagy egy csalónapot iktatsz be az egyébként egészséges étrendedbe, akkor egy bizonyos időre több kalóriát viszel be, aminek viszont ismét növelnie kell a leptinszintedet.
