A kerékpározás talán gyorsabban égeti a zsírt, de a gyaloglást sem szabad elvetni, mint a fogyás nagyszerű módját. Ha 150 kilót nyomsz, és egy órát sétálsz 13 perces mérföldes tempóban, akkor a Harvard Health Publishing szerint valamivel több mint négy mérföldet sétáltál, és 372 kalóriát égettél el.
A futás a szív- és érrendszeri edzés egyik formája, ami azt jelenti, hogy nemcsak a szívednek tesz jót, hanem az egész testedben segít a zsírégetésben is. Ha azonban túlságosan megerőlteted magad, vagy alultáplált vagy, akkor a végén nem csak zsírt égetsz. A tested vészhelyzetben az izmokra támaszkodik, mint energiaforrásra.
Míg a futás átlagosan több kalóriát éget, a kerékpározás kíméletesebb az ízületekhez, ami lehetővé teheti, hogy hosszabb ideig eddz és összességében több kalóriát égess.De mivel a legtöbb ember hasi zsírt szeretne veszíteni, ez a cikk a kerékpározás vagy a futás közötti választást tárgyalja a hasi zsírvesztés érdekében.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a rendszeres kerékpározás fokozhatja az általános zsírvesztést és elősegítheti az egészséges testsúlyt.
Az általános haskörfogat csökkentése érdekében a mérsékelt intenzitású aerobic-gyakorlatok, például a kerékpározás (akár beltéri, akár kültéri), hatékonyan csökkentik a hasi zsírt.Egyre több tudományos bizonyíték utal arra, hogy a nagy intenzitású, szakaszos edzések, mint például a kerékpározás, képesek csökkenteni a testzsírt a túlsúlyos egyéneknél (6). De az, hogy hogyan tervezed meg az edzéseidet, jelentősen befolyásolhatja az eredményeidet.
Ha a hasi zsírégetést és a súlycsökkenést tervezed, fontold meg, hogy több időt szánsz a kerékpározásra az edzésprogramodban.A magasabb intenzitású futás, mint például a HIIT sprintek, kutatások szerint hatékonyan égeti a hasi zsírt, más néven zsigeri zsírt.
Ha a hasi zsírégetést és a súlycsökkenést tervezed, fontold meg, hogy több időt szánsz a kerékpározásra az edzésprogramodban. A JISSN által végzett tanulmány az edzés időtartamának hatását elemezte a testzsír oxidációjára. A hasi zsírégetés körülbelül 90 perc tartós szubmaximális edzés után volt optimálisabb.
A hasi zsír összefüggésbe hozható a magas vérnyomással, a magas koleszterinszinttel, a magas vércukorszinttel és a cukorbetegséggel is. A hasi zsírvesztés legjobb módja a kardió edzés, például a futás és a kerékpározás. A kerékpározás jobb, mint a futás a hasi zsírégetéshez? A kerékpározás ugyanis sokkal kíméletesebb a szervezet számára, mint a futás. Ez azt is jelenti, hogy a legtöbb ember kezdetben több kalóriát éget el kerékpározással, mint futással. Ahogy azonban egyre fittebbek lesznek, hosszabb ideig tudnak futni, így több kalóriát égetnek el a folyamat során. Ha a hasi zsírégetés érdekében a kerékpározást vagy a futást választja, mindig a futást válassza.Bár egy nagy intenzitású intervallumos edzés során nem égethetsz annyi kalóriát, mint egy hosszú lovaglás során, Fitzgerald szerint a nagy edzésterhelés nem optimális a zsírégetés szempontjából.
Ha az a célod, hogy kerékpározással veszítsd el a hasi zsírszövetet, van néhány tipp, ami segíthet elérni ezt a célt. Az American Council on Exercise adatai szerint egy 180 kilós futó 170 kalóriát éget el, ha 10 percig egyenletes tempóban fut.Mind a futás, mind a kerékpározás segíthet a testzsírégetésben. Ezek azonban nem valami csodafegyverek, amelyek elolvasztják az összes hasi zsírt, és megmutatják a mosható hasizmot. Egészséges életmódra, kiegyensúlyozott táplálkozásra és rendszeres edzésre van szükség. Bővebben: Futás a fogyásért Intervall edzés: Get Yourself Up 'N Moving!
Összefoglalva, a több kerékpározás és a jobb táplálkozás biztosan segít a hasi zsírvesztésben.
"Bizonyos mértékig valóban igaz, hogy a gyomrodban lévő étel helyett a testzsírt égeted el [amikor éhesen futsz], de ez nem elég nagy hatás ahhoz, hogy felülírja, hogyan étkezel a nap többi részében, vagy éppen az edzés után" - mondja Abby Sharp dietetikus. Csípős futás éhgyomorra.
Bár nincs egyetlen olyan gyakorlat, amely csak a hasi zsírt égeti el, bármilyen testmozgás segíthet a teljes testzsír csökkentésében, ha rendszeresen, egészséges táplálkozással kombinálva végezzük.
Gyalogolj három mérföldet egy óra alatt, és a nagyjából 300 kalóriából, amit elégetsz, körülbelül 210-et (70 százalékot) zsírból fogsz felhasználni.A kerékpározás égeti a hasi zsírt, elősegíti a derékvágást és a fogyást, de időbe telik, amíg az eredmények láthatóvá válnak.
Egy másik tipp, ha megpróbálja elveszíteni hasi zsír kerékpározás az, hogy több időt kerékpározás a dombok.
Azonban a kalóriaégetés olyan tevékenységekkel, mint a futás vagy a kerékpározás, a teljes testzsírt elégetheti - az erőfeszítés mértékétől függően. A futás teljes testet igénybe vevő gyakorlat, amely javítja a szív- és érrendszeri állóképességet és az izomtónust. Az elégetett kalóriák száma függ a súlyától, valamint attól, hogy milyen gyorsan halad.
Bár a hasi zsír megcélzása testmozgással nem tekinthető lehetségesnek, a zsírvesztés mindenhol csökkenti a hasi zsírraktárakat. A válasz a kerékpározás vagy a futás a hasi zsírért attól függ, hogy melyiket élvezi jobban.A kerékpározás a futásnál kisebb terheléssel járó gyakorlat, és nem gyakorol túl nagy erőt az ízületekre. A kerékpározás segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit, kenheti az ízületeket, és csökkentheti a fájdalmat és a merevséget. Egy 2011-es felülvizsgálat szerint a kerékpározás talán nem támogatja annyira a csontok egészségét, mint a futás vagy más súlyzós testmozgás.
https://hirposzt.hu/?lang=hu&page=/Aivzu
