Higgins megjegyzi: "A hulahoppkarikával ez az egyik legalapvetőbb módja az edzésnek", miközben hozzáteszi, hogy "a hasizmok nagyszerű edzést kapnak", mivel a hulahoppkarikával "álló helyzetben csavarodunk". A hulahoppkarikával végzett álló csavarásokhoz tartsd a karikát stabilan a kezeddel.
Feltételezve, hogy súlyozott hulahoppkarikát használsz (a megfelelő fajtát, amellyel edzhetsz), és a karok, lábak és derék körüli karikázó mozdulatokat és csavarásokat egyaránt végzed, az American Council on Exercise tanulmánya szerint percenként körülbelül 7 kalóriát égetsz el.
Segíthet a hulahoppozás a fogyásban? A súlyzós hulahoppozás segíthet a fogyásban, ha egészséges táplálkozással és erőnléti edzéssel kombináljuk. Kutatások szerint egy 30 perces hulahoppozással akár 210 kalóriát is elégethetünk. A hulahoppozás segíthet a testtartásban, az egyensúlyban és a szív- és érrendszeri egészségben is. Talán úgy emlékszel a hulahoppozásra, mint egy szórakoztató tevékenységre, amit gyerekkorodban csináltál.
Súlyos hula hooping kalóriát éget? A súlyozott hulahoppozással elégetett kalóriák száma láthatóan nagyon tekintélyes! A legtöbb nő nem látja ezt a fogyasztási arányt, miközben elliptikus gépeken vagy futópadokon szorgoskodik (legalábbis akkor nem, ha a fókuszt megosztják és a fittségi küszöböt nem feszegetik).A hulahoppozás szórakoztató és hatékony szív- és érrendszeri edzés lehet, félóránként körülbelül 210 kalóriát éget el.
A hula hooping hathetes kipróbálása súlyozott karikával: hatások a bőrredőre, a testkörfogatra, a testsúlyra és a törzsizomzat állóképességére.A hulahoppozás egy szórakoztató, élénkítő módja annak, hogy több aerob edzést illesszen be a rutinjába. Hasonló előnyökkel járhat, mint a salsa tánc vagy a hastánc. 2. Kalóriát éget A Mayo Clinic szerint a nők körülbelül 165 kalóriát égethetnek el 30 perc hulahoppozás alatt, a férfiak pedig körülbelül 200 kalóriát.
A hulahinta segíthet a fogyásban? Nem csak olcsó és könnyen használható, de szórakoztató módon kalóriát éget, erősíti a törzsizmokat, csökkenti a derékbőséget, és még a székrekedést is javítja! Ha egyszer már visszarázódtál a hulahintába, keverheted, és megtanulhatsz néhány nehezebb gyakorlatot is a változatos és izgalmas edzés érdekében. Határozzon meg kezelhető célokat.De a hulahoppozás nem csak a gyerekeknek való, hanem egy alacsony terhelésű edzés is lehet, amely kalóriát éget és elősegíti a fogyást.
Ahogy a neve is sugallja, a súlyozott hulahoppkarika a tipikus hulahoppkarika nehezebb változata.
A hulahoppkarika használata azonban már nem csak gyerekjáték. Egyre több felnőtt használja ezt a szórakoztató eszközt, hogy formába görgesse hasizmait. A Hooping a hulahoppkarikával való tánc művészi módja, míg az újabb Hoopnotica egy új, intenzív kardiovaszkuláris edzésprogram, amely a karikát is hasznosítja.
Hogy megtudjuk, hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan használni a súlyozott hulahoppkarikákat, személyi edzőkkel és gyógytornászokkal beszélgettünk a súlyozott hulahoppkarikák edzési előnyeiről és a helytelen használat kockázatairól.Mítosz: A hooping erősíti a hasizmokat ( tanulmány) Tény: A hooping növeli a koncentrációt, a koordinációt, az állóképességet és az állóképességet.
Míg a súlyozott hulahoppkarikák súlya elérheti az 5 fontot, Tosto azt ajánlotta, hogy az alacsonyabb fittségi szinten lévő egyének kezdjék súlyozatlan karikával, és a fittség, az erő és a koordináció javulásával haladjanak a legfeljebb 2 font súlyú hulahoppkarikák felé. A súlyozott hulahoppkarika csökkenti a derékbőséget? Az egyik azt mutatta, hogy a súlyozott hulahoppkarika mindennapos használata hat héten keresztül segített csökkenteni a derékbőséget, míg egy másik kutatásban olyan emberek egy csoportját hasonlították össze, akik naponta használtak súlyozott hulahoppkarikát, és naponta 9,9 ezer lépést tettek, egy olyan csoporttal, akik csak a 9,9 ezer lépést tették meg. Mindkét csoport fogyott, de a súlyozott hulahoppkarikát használó csoport derékbősége is csökkent.Ha álló csavarásokat szeretne végezni a hulahoppkarikával, tartsa a karikát stabilan a kezével.
Hogyan kell hulahoppozni? Csúsztasd a kezeidet a hulahoppkarika oldalához, miközben a karika többi részét felemeled a földről. Tartsa a kezeit egymástól kényelmes távolságban. Hozza fel a hulahoppkarikát a dereka magasságába. Lépjen egyik lábával a másik elé, hogy egyensúlyba kerüljön. Fogja meg a karikát erősen két kézzel. Lazítsd a karikát a törzsed egyik oldalához. Forgassa meg a karikát.Egy hét után, amikor napi 4-5 percet gyakorolsz, a 4. héten már kényelmesen fel tudod emelni a hulahoppkarika edzésidőt tíz percre, a következő héten 20 percre, és a 4. héten már akár 30 percre is.
A hulahoppozás növeli a törzs erősségét? Erős érv a karikázás mellett, ha engem kérdezel. És egy 2019-es randomizált, kontrollált vizsgálatban, amely egy olyan csoportot hasonlított össze, akik naponta körülbelül 10 000 lépést tettek meg, egy olyan csoporttal, amely naponta körülbelül 12 perc súlyzós hula hoopingot végzett, a hula hooping csoport jobb eredményeket ért el a törzs erősségének növelésében.Milyen előnyei vannak a hulahoppkarika edzésnek? A hulahoppkarika használatának megtanulása és rendszeres gyakorlása kiváló módja a hasizmok, valamint a ferde és a csípőizmok megcélzásának és edzésének. 5. Javítja az egyensúlyodat A jó egyensúlyérzék jobb kontrollt biztosít a tested mozgása felett.
