Érdekes módon a fizikai aktivitás is javíthatja az alvást. Ha fogyni próbálsz, az elégtelen alvás szabotálhatja az erőfeszítéseidet. Az alváshiány összefügg a rosszabb ételválasztással, a fokozott éhségérzettel és kalóriabevitellel, a csökkent fizikai aktivitással és végül a súlygyarapodással.
Milyen előnyei vannak az aktivitásnak? De a legváltozékonyabb tényező - és a legkönnyebben módosítható - az emberek napi aktivitásának mennyisége. Az aktivitás segíthet abban, hogy az emberek egészséges testsúlyban maradjanak vagy fogyjanak. Emellett csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a stroke, a magas vérnyomás, a csontritkulás és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, valamint csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot.Az alvás elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. Lehetővé teszi az agy és a test számára a pihenést és a regenerálódást, és egyre több bizonyíték utal arra, hogy szerepe van a megfelelő táplálkozás és az egészséges testsúly fenntartásában. Az elégtelen alvás több tanulmányban is összefüggésbe hozható az elhízás megnövekedett kockázatával14.
Az elegendő mennyiségű és minőségű alvás javíthatja a táplálkozási döntéseket, és hozzájárulhat egy jól összeállított fogyókúrás tervhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyni próbáló emberek jobb eredményeket érnek el, ha jól alszanak 19.
Tehát nem arról van szó, hogy ha alszol, akkor fogyni fogsz, hanem arról, hogy a túl kevés alvás akadályozza az anyagcserét, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Hogyan fogyhatok? A legtöbb fogyás a csökkent kalóriabevitel miatt következik be. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a fogyás fenntartásának egyetlen módja a rendszeres fizikai aktivitás. A legfontosabb, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, ami túlmutat azon, amit a testsúlycsökkentés önmagában eredményez. A testsúly fenntartása. Csökkentse a magas vérnyomást.Milyen előnyei vannak a fizikai aktivitásnak? Tartsa a súlyát. Csökkentse a magas vérnyomást. Csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség, a szívroham, a stroke és a rák számos formájának kockázatát. Csökkenti az ízületi gyulladásos fájdalmakat és a kapcsolódó rokkantságot. Csökkenti a csontritkulás és az esések kockázatát. A depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentése. Mennyi fizikai aktivitásra van szükségem?
Egy tanulmány szerint az alváshiány megakadályozhatja a fogyás fenntartását az elhízott felnőtteknél, a rendszeres testmozgás pedig elősegítheti a jó alvás fenntartását.
Míg az akut fizikai aktivitásnak csekély hatása lehet az alvás minőségére és időtartamára, a rendszeres, mérsékelt testmozgás meghosszabbíthatja az alvás időtartamát, javíthatja az alvás minőségét, és csökkentheti az alvás kezdetét, vagyis az elalváshoz szükséges időt. Az alvászavarokkal küzdő felnőttek esetében a testmozgás szükségletei kissé eltérőek lehetnek.
Sajnos az étrend, a testmozgás és az alvás olyan mélyen összefonódik, hogy nem lehet azt mondani, hogy az egyik fontosabb, mint a többi. Azoknak, akiknek kevés az idejük, vagy nem tudják mindhármat megoldani, hasznos lehet, ha beszélnek egy orvossal, aki személyre szabott ajánlásokat ad.
Bár az emberek önmagában az alvásból nem égetnek sok zsírt, az alvás fontos a fogyás szempontjából.
Bár az orvostudomány még mindig nem tisztázta az alvás és a testsúly közötti bonyolult kapcsolatot, több olyan lehetséges összefüggés is felmerült, amelyek rávilágítanak a jó éjszakai pihenés lehetséges súlycsökkentő előnyeire és az alváshiány negatív egészségügyi hatásaira.A testmozgás segíthet a tizenéveseknek jobban aludni? Egyes tanulmányok például azt találták, hogy a több héten át tartó mérsékelt testmozgás javíthatja a serdülők alvásminőségét és időtartamát, míg az ugyanezen időszak alatt végzett erőteljes testmozgás egyes tizenévesek esetében csökkentette az alvás időtartamát. A rendszeres testmozgás segíthet az egészséges felnőtteknek jobban aludni.
Mi a kapcsolat az alvás és a táplálkozás között? Az alvás és a táplálkozás közötti összefüggések felismerése lehetőséget teremt mindkettő optimalizálására annak érdekében, hogy okosabban étkezzünk, jobban aludjunk és egészségesebben éljünk. Mi a táplálkozás? A táplálkozás az élelmiszerekből és más anyagokból áll 1, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy energiával rendelkezzen és megfelelően működjön.
A rossz táplálkozási döntések, például a nagy intenzitású kardióedzés előtti étkezés, fokozott hányingert okozhatnak 7 és megnehezíthetik a testmozgást. Az, hogy mit eszünk, szintén hatással van az alvás minőségére és időtartamára. A koffein hírhedt arról, hogy megnehezíti az elalvást, és a lefekvés előtti túl közeli étkezés alvászavarokhoz vezethet 8.
Bármilyen mennyiségű mozgás javíthatja az alvást, bár a fiatalabbaknak általában több mozgásra van szükségük, mint az idősebbeknek ahhoz, hogy ugyanolyan előnyöket tapasztaljanak. Általában a délutáni vagy kora esti testmozgás segíti az alvást. A közvetlenül alvás előtt végzett testmozgás növeli a stresszhormonokat, ami ronthatja az alvásproblémákat.
A legújabb kutatások szerint a testmozgás csökkenti a betegek alvási panaszait és álmatlanságát. Úgy tűnik, hogy az aerob testmozgás alvásra gyakorolt hatása hasonló az altatókéhoz. További kutatásokra van azonban szükség a testmozgás és az álmatlanság gyógyszeres kezelésének összehasonlítására.
Hogyan javíthatom az alvásomat? Emellett a fizikai aktivitás segíthet enyhíteni a nappali álmosságot, és egyeseknél csökkentheti az alvás elleni gyógyszerek szükségességét. A testmozgás közvetett módon is javíthatja az alvást.
