Olvasson tovább, hogy többet tudjon meg egy egyszerű indiai fogyókúrás étrendről, amelyet férfiaknak ajánlunk! A férfiaknak személyre szabott fogyókúrás étrend jellemzően fehérjében és élelmi rostban gazdag, szénhidrátban és zsírokban szegény. Ez a diétaterv segít csökkenteni a test általános zsírszázalékát és a derékbőséget, miközben növeli a sovány izomtömeget.
Az indiai fogyókúrás étrend gazdag tápláló élelmiszerekben, például gabonafélékben, lencsében, egészséges zsírokban, zöldségekben, tejtermékekben és gyümölcsökben. A legtöbb indiai ember étrendjét erősen befolyásolja a vallás, különösen a hinduizmus. A hindu vallás az erőszakmentességet tanítja, és azt, hogy minden élőlényt egyenlően kell értékelni.
Mennyi egy 45 éves férfi átlagfizetése? A 45 és 54 év közötti amerikaiak átlagos nettó vagyona 833 200 dollár, a medián pedig 168 600 dollár. 50 éves korára a nettó vagyonodnak nagyjából a fizetésed négyszeresét kell elérnie. Ha évente 100 000 dollárt keres, a cél 400 000 dollár. A jó hír az, hogy valószínűleg ez lesz az az időszak a karrieredben, amikor a legtöbb pénzt keresed, amit valaha is keresni fogsz.egy személy számára más lehet, mint egy másik számára. Ahogyan a kor előrehaladtával, úgy a tesztoszteronigénye is változhat az idő múlásával. A tipikus férfi tesztoszteronszint 250ng/dl és 850 ng/dl között van. Egy 45 éves férfi normális tesztoszteronszintje 600 ng/dl körül van.
A 2200 kalóriát tartalmazó egészséges étrend férfiak számára segíthet a 31 és 50 év közötti érett férfiaknak abban, hogy napi testmozgás és intenzív fizikai aktivitás nélkül is egészséges szinten tartsák testsúlyukat. Ez az étrend segít csökkenteni a test általános zsírszázalékát és a derékbőséget, miközben növeli a sovány izomtömeget.Az indiai étrendben a "teljes kiőrlésű gabonafélék" élelmiszercsoportba olyan gabonafélék tartoznak, mint a rizs, a búza, a búzaliszt és más gabonafélék, mint a jowar (cirok), a bajra (köles), a kukorica, az árpa, a ragi (ujjasköles), más kölesfélék és más gabonafélék. A "zöldségek" a burgonya kivételével minden zöldséget tartalmaznak.
Mi a legjobb étrend 45 év feletti férfiak számára? A mediterrán étrend. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint a férfiak 45 éves kora után megnő a szívbetegségek kockázata. A mediterrán étrend az egyik legjobb diétaterv a 45 év feletti férfiak számára, mert jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.Omlett 2 tojásfehérjével és reszelt zöldségekkel. Alma főtt borsóval és diós salátával. 1 palak/methi paratha raitával (1 csésze). Gyömbéres citromos víz 1 evőkanál chia maggal (hozzáadott cukor nélkül)/zöld tea. 1 csésze paradicsomleves. 3/4 csésze masala zab/dalia és 200 g grillezett hal.
A férfiaknak jellemzően a táplálkozás néhány speciális területére kell odafigyelniük a jó egészség érdekében, többek között: Kalóriák. Fehérje. rostok. Omega-3 zsírsavak. Nátrium. Vitaminok és ásványi anyagok. A kalória egy mértékegység, amely azt jelzi, hogy bizonyos élelmiszerek mennyi energiát tartalmaznak.
Milyen előnyei vannak a keto diétának a férfiak számára? A férfiak számára, akik esetleg fontolgatják a keto diéta bevezetését: "Ez a magas zsírtartalmú, minimális szénhidráttartalmú étrendszerkezet idővel gyorsabb és hatékonyabb fogyást eredményez a férfiaknál, mint a nőknél" - mondja Wroe.A tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő férfiak többet fogytak, különösen a hasuk körül, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követő férfiak, ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehet az egyik legjobb diétás terv a 45 év feletti férfiak számára.
A fent leírt 40 éves férfi diétaterv alapjai segíthetnek abban, hogy a 40 és 50 éves kora után is elérd a testeddel kapcsolatos céljaidat.
Próbálja meg elkerülni a zsírréteggel borított húsdarabokat. A férfiak legjobb étrendje hüvelyeseket, babot, halat és baromfit tartalmaz, amelyek remek választásnak bizonyulnak a soványabb fehérjékhez. Kerülje a túlevést, keressen olyan húsdarabokat, amelyek mérete meghaladja egy pakli játékkártya méretét. Hal: Az idősebb férfiak legjobb étrendjébe feltétlenül be kell iktatni a halat.
Azt kérdezed magadtól: "Lehetséges, hogy az én koromban visszanyerjem az egykori testemet, és izmosodjak?". Az egyszerű válasz: igen! 40 év után is lehet izmot szedni, de teljesen más megközelítést kell alkalmaznod, mint amikor fiatalon súlyzós edzéseket végeztél és diétáztál.
A 2200 kalóriát tartalmazó egészséges étrend férfiak számára segíthet a 31 és 50 év közötti érett férfiaknak abban, hogy napi testmozgás és intenzív fizikai aktivitás nélkül is egészséges szinten tartsák testsúlyukat. Ez az egyik legjobb diéta olyan férfiak számára is, akik fogyni szeretnének, ha napi 1 órás testmozgással kombinálják.
Ezenkívül különösen az indiai étrendet összefüggésbe hozták az Alzheimer-kór kockázatának csökkenésével. A kutatók szerint ez az alacsony húsfogyasztásnak, valamint a zöldség- és gyümölcsfogyasztás hangsúlyozásának köszönhető (6). Az egészséges, növényi alapú indiai étrend követése nemcsak a krónikus betegségek kockázatát csökkentheti, hanem a fogyást is elősegítheti.
Egészséges-e a hagyományos indiai étrend? Még ha a rizs és a roti megszállottjai is vagyunk, a hagyományos indiai étrend egészséges összetevőkből áll. A másik oldalon azonban az elhízás és a cukorbetegség továbbra is jelentős közegészségügyi problémát jelent Indiában.
