Lehet fogyni, ha az egyetlen testmozgásod a séta? Igen! A gyaloglás egy jó mozgásforma, amely segít a kalóriaégetésben. De ha a fogyás érdekében gyalogolsz, akkor kiegyensúlyozott étrendet kell követned, amely megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot biztosít az egészséged és a fogyásod támogatásához.
Súlyodtól függően 30 perc élénk gyaloglással 100-200 kalóriát égethetsz el.Tényleg működik a gyaloglás a fogyásért? Ezt szem előtt tartva a fogyókúrás gyaloglás valóban működik, mivel gyaloglással kalóriát égethetünk. Igen, nem fogsz annyi kalóriát elégetni egy órán át sétálva, mintha egy órán át futnál, de ettől még kalóriát égetsz, és ez az egésznek a lényege. Fontos, hogy a zónában legyél.
"Ha a fogyás módját keresi, a séta lehet, hogy pont erre van szüksége" - mondja Elmardi.A gyaloglás közepes intenzitású testmozgás, amely könnyen beilleszthető a mindennapokba. Ha egyszerűen gyakrabban sétál, az segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben, valamint más kiváló egészségügyi előnyökkel is járhat, beleértve a betegségek kockázatának csökkenését és a jobb hangulatot.
Tehát nem fogsz fogyni, hacsak nem csökkented a kalóriabevitelt, vagy nem végzel erőteljesebb fizikai aktivitást, de a gyorsabb, hosszabb ideig tartó vagy emelkedőn való gyaloglás növelheti a kalóriaégetést.A gyaloglás az egyik legegyszerűbb gyakorlat a gyors kalóriaégetéshez. Ha a testsúlyod 150 font, egy mérföld gyaloglással körülbelül 100 kalóriát égethetsz el. Ez azt jelenti, hogy ha napi 3 mérföldet tudsz megtenni, akkor akár 300 kalóriát is fogyaszthatsz naponta.
Jót tesz a gyaloglás a fogyásnak? A gyaloglás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy több mozgást iktassunk be a napunkba. Ha a fogyás érdekében gyalogol, csak támogató lábbelire, kényelmes ruházatra, valamint egy biztonságos és kényelmes helyre van szüksége, ahol sétálhat. Hogy megtudja, hogyan működik és mire számíthat, olvasson tovább.
Napi 30 perces sétával is fogyhatsz, feltéve, hogy a hét legtöbb napján, vagy legalább a hét 5 napján sétálsz.
A jó kiindulási sebesség az óránkénti három mérföldes tempó, vagy egy mérföld gyaloglás húsz perc alatt.
Hány percet kell sétálni naponta a fogyáshoz? Az American College of Sports Medicine heti 10 000 perc mérsékelt és erőteljes testmozgást javasol a fogyás érdekében gyaloglásban érdekelteknek. Fogyhatok-e mindennap 30 perc gyaloglással? Hány kilométert kellene gyalogolnom naponta a fogyáshoz? Hogyan lehet 3 hét alatt 10 kilót fogyni gyaloglással? Le lehet fogyni a hasi zsírból gyaloglással?Tanulmányok szerint a napi 30 perces, heti ötnapos gyaloglás 19 százalékkal csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Nyugodt lehetsz, ahogy a kilométerek ketyegnek, úgy vigyázol a ketyegődre. A napi séta az immunrendszered erősítése révén kevésbé lehetsz fogékony a megfázásra és az influenzára.
A legtöbb fogyni vágyó ember számára napi 500 kalória hiánya elegendő. Ezeknek a kalóriáknak egy részét napi egy óra gyaloglással is elégetheti. A fogyáson túl a gyaloglásnak számos más előnye is van, különösen, ha hetente többször 30-60 percet sétál. Ezek az egészségügyi hatások a következők ( 5 ).
Hány percet kell sétálnod, ha fogyni akarsz? Ami a fogyáshoz szükséges gyaloglás típusát illeti, az élénk tempó ajánlott. A heti többnapos, 30-90 perces gyaloglás segít a fogyásban. A 30 percig tartó élénk gyaloglás általában 1,5-2 mérföld vagy 3000-4500 lépés megtett távolságot eredményez.Lehet fogyni napi 30 perc sétával? "Napi 30 perc gyaloglásból abszolút látható súlycsökkentő eredmény" - mondta Tom Holland, MS, CSCS, mozgásfiziológus, maratonista és a Bowflex fitnesz-tanácsadója. Elmondása szerint egy 30 perces séta körülbelül 150-200 kalóriát égethet el, olyan tényezőktől függően, mint a sebesség és a testsúly.
Megtudhatja, milyen messzire kell gyalogolni a fogyáshoz, hogyan teheti a gyaloglást a napi rutin rendszeres részévé, és néhány gyalogló edzésötletet.Minden gyaloglással 55-140 kalóriát égetsz el, főként a testsúlyodtól függően, a sebesség és a technika pedig másodlagos tényezők.
Mennyit kell sétálni naponta? Ha csak most kezded, a hosszú ideig tartó gyors gyaloglás fáradttá, fájdalmassá és motiválatlanná tehet. Kezdje inkább napi 10-15 perc sétával, kényelmes tempóban. Innen kezdve hetente 10-15 perccel növelheti a gyaloglás idejét, amíg el nem éri a napi 1 órát, vagy egy másik, Önnek jóleső időtartamot.
Egy kiló testsúly leadásához 3500 kalóriát kell elégetni.A Mayo Clinic szerint egy kiló testzsír elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni.
Ebben a cikkben megosztjuk, mennyit kell gyalogolnod a fogyáshoz, gyaloglási tippeket a fogyáshoz, a gyaloglás előnyeit és a 8 hetes gyaloglási tervünket a fogyáshoz.
A szakértők szerint a gyaloglás előnyei a fogyástól a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséig az egész testre kiterjedő előnyökkel járnak.
Ha 30 perc élénk gyaloglással egészíti ki a napi rutinját, naponta körülbelül 150 kalóriával több kalóriát égethet el. Természetesen minél többet sétálsz és minél gyorsabb a tempód, annál több kalóriát égetsz el. Fontos azonban az egyensúly. A túlzásba vitel növelheti a fájdalmak, a sérülések és a kiégés kockázatát.
Ha kérdései vannak a fogyókúrás gyaloglással vagy a 8 hetes gyaloglási tervvel kapcsolatban, kérjük, tegye fel a hozzászólásokban.Valaki, aki 180 fontot nyom, óránként körülbelül 309 kilokalóriát éget el, amikor 4 mérföld/órás sebességgel gyalogol. Töltse ki az alábbi űrlapot, és számolja ki, hány kalóriát éget el 4 mph gyaloglás közben, vagy használja a Kalória-kalkulátorunkat más tevékenységekhez . Hogyan számoljuk ki, mennyi kalóriát égetünk el 4 mph gyaloglás közben?
Természetesen az, hogy mennyi kalóriát égetsz el gyaloglás közben, olyan tényezőktől is függ, mint a súlyod és a gyaloglási sebességed.
