Ez egy másik ok, amiért a diófélék fogyásbarátnak tűnnek. Valójában tanulmányok megállapították, hogy a diófélék fogyasztása után a székleten keresztül elveszített zsír mennyisége 5 %-tól több mint 20 %-kal nőtt ( 33, 34, 35, 36 ). Ez arra utal, hogy a dióban lévő zsír jó része fel sem szívódik a szervezetben.
Az alábbiakban a hat legjobb fogyókúrás diófélét mutatjuk be, amelyek az általános egészséget is támogatják.
A magas kalóriatartalmú diófélék és magvak közé tartozik a makadámiadió, a pekándió, a szárított kókuszdió, a brazil dió, a dió, a fenyőmag, a mandula, a földimogyoró és a napraforgómag. Bár a földimogyoró technikailag hüvelyesek közé tartozik, mégis szerepel ezen a listán, mivel általában diófélékként fogyasztják. Az alábbiakban a 12 legmagasabb kalóriatartalmú diófélét és magot mutatjuk be.
Melyek a legjobb alacsony szénhidráttartalmú diófélék? Íme a 7 legjobb alacsony szénhidráttartalmú diófélék listája, a szénhidrátok mennyisége szerint rangsorolva. Pekándió - 100 g (3½ uncia vagy körülbelül három marék) 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Brazil dió - 100 g 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Makadámia - 100 g 5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Földimogyoró - 100 g 7 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. A pörkölt dió káros az Ön számára? Magas zsírtartalmú diófélék: A magas hozzáadott cukor-, só-, olaj- vagy zsírtartalmú diófélék hozzájárulhatnak a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a súlygyarapodás kialakulásához. A diófélék emellett kalóriadúsak és finomak, így könnyen túlzásba lehet vinni a fogyasztásukat. Ezért fontos, hogy a száraz, pörkölt dióféléket válasszuk a sózott vagy sült fajták helyett, és mértékkel fogyasszuk őket.Melyik diófélékben van a legtöbb kalória? Unciánként a makadámiadió (10-12 dió; 2 gramm fehérje, 21 gramm zsír) és a pekándió (18-20 fél dió; 3 gramm fehérje, 20 gramm zsír) tartalmazza a legtöbb kalóriát - egyenként 200-at -, valamint a legkevesebb fehérjét és a legtöbb zsírt.
Tele vannak egészséges zsírokkal, növényi fehérjékkel és rostokkal, valamint egészséges tápanyagokkal, amelyek elősegítik az egészséges testsúlyt és támogatják fogyókúrás céljait.A legalacsonyabb kalóriatartalmú diófélék a mandula (23 dió; 6 gramm fehérje, 14 gramm zsír), a kesudió (16-18 dió; 5 gramm fehérje, 13 gramm zsír) és a pisztácia (49 dió; 6 gramm fehérje, 13 gramm zsír).
Bármely fogyókúrás tervnek sokféle, tápanyagban gazdag élelmiszert, például zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, sovány fehérjét, hüvelyeseket, dióféléket, magvakat és egészséges zsírokat kell tartalmaznia.
A diófélék magas kalóriatartalmúak. Ennek oka, hogy nagy részük zsír, amely koncentrált energiaforrás. Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, míg egy gramm szénhidrát vagy fehérje csak 4 kalóriát. A diófélék többnyire telítetlen zsírokat tartalmaznak.
Egy uncia brazil dió (6 dió) körülbelül 190 kalóriát, 19 gramm zsírt és 4 gramm fehérjét tartalmaz.
Sokan ódzkodnak attól, hogy dióféléket építsenek be az étrendjükbe, amikor fogyni próbálnak, mivel a diófélék elég magas kalóriatartalmúak, és túlzott fogyasztásuk hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.A diófélék fogyasztása reggel vagy edzés előtt a legjobb időpont a fogyáshoz. Ez azért van, mert a diófélék tápanyagokban gazdagok, amelyek egész napra energiával látnak el. Ezenkívül zsírokban gazdagok, és időre van szükségük a felszívódáshoz és az emésztéshez. Ezért a reggel a legjobb időpont a diófélék fogyasztására a fogyás érdekében.
Bár Glass azt tanácsolja a diófélék kedvelőinek, hogy mind a fenyő-, mind a makadámiadió esetében ügyeljenek az adagok betartására, ő egyiket sem tartja a legrosszabb diófélének. Az első számú legrosszabb rágcsálnivaló szerinte egyben az egyik legelterjedtebb is: a földimogyoró. "A földimogyoró aflatoxinnak van kitéve, ami egy májrákkal összefüggésbe hozott gomba" - teszi hozzá.
Pekándió - 100 g (3,5 uncia vagy körülbelül három marék) 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Brazil dió - 100 g 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Makadámia - 100 g 5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Földimogyoró - 100 g 7 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Mogyoró - 100 g mogyoró 7 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Dió - 100 g 7 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.
A másik oldalon a makadámiadió körülbelül 200 kalóriát és 20 gramm zsírt tartalmaz mindössze 10 diónyi mennyiségben.
A Sahale Snacks mázas mogyoró olyan ízekben kapható, mint a mandula áfonyával, mézzel és tengeri sóval (160 kalória, 11 gramm zsír, 5 gramm fehérje unciánként) vagy a gránátalmás, vaníliás kesudió (150 kalória, 10 gramm zsír, 4 gramm fehérje unciánként).A nyers földimogyoró nem ajánlott, ha hosszú távon szeretné megvédeni a bélrendszerét. A fenyőmag (nem összetévesztendő a pili dióval) a legkevésbé egészséges a konyhai diófélék közül. Rendkívül magas a többszörösen telítetlen omega-6 zsírsavakban (67%).
A diófélék magas kalóriatartalmuk miatt kiváló táplálék a súlygyarapodáshoz. Ez a cikk a diófélék kalóriatartalmát, valamint táplálkozási előnyeit tekinti át. A diófélék tápanyagdús élelmiszerek, ami azt jelenti, hogy tele vannak tápanyagokkal! Sok kalóriát, szívbarát zsírokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Mi a jó alacsony szénhidráttartalmú snack? A számok nettó szénhidrátok (összes szénhidrát mínusz rostos szénhidrátok) 100 grammban (3,5 uncia).) Ez azt jelenti, hogy 100 gramm sajt 2 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. A tojás nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú opció. Tartson készenlétben néhány keményre főtt tojást arra az esetre, ha tökéletes nassolnivalóra van szüksége. Nyugodtan adjon hozzá majonézt. A diófélék alacsony szénhidráttartalmú nassolnivalók kedvencei.
Mogyoró a mogyoróról? Az egészség szempontjából legjobb és legrosszabb fajták Unciánként a makadámiadió (10-12 dió; 2 gramm fehérje, 21 gramm zsír) és a pekándió (18-20 fél dió; 3 gramm fehérje, 20 gramm zsír) tartalmazza a legtöbb kalóriát - egyenként 200-at -, a legkevesebb fehérjét és a legtöbb zsírt.
Bár minden dióféle tartalmaz szívbarát omega-3 zsírsavakat, a dió (14 fél dió 185 kalóriát, 18 gramm zsírt és 4 gramm fehérjét tartalmaz) nagy mennyiségben tartalmaz alfa-linolsavat (ALA).
A három legjobb választás a bal oldalon található - brazil, makadámia és pekándió. Az alacsony szénhidráttartalmú diétát követve ezeket kell elsőként választani diófélék közül, mivel alacsony a szénhidráttartalmuk, magas a zsírtartalmuk, és a legtöbben finomnak találják őket! A középső csoportot a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrenden élő ember mértékkel fogyaszthatja.
Az egészség szempontjából legjobb és legrosszabb diófélék Bár minden dióféle tartalmaz szívbarát omega-3 zsírsavakat, a dió (14 fél dió 185 kalóriát, 18 gramm zsírt és 4 gramm fehérjét tartalmaz) nagy mennyiségben tartalmaz alfa-linolsavat (ALA).
