Fogyás, de nem hasi zsír. Fogysz, de nem vagy kövér?

Lehet, hogy fogysz, de nem zsírt, mert izomtömeget veszítesz. A "fogyás" kifejezéssel gyakran visszaélnek. Amit az emberek el akarnak veszíteni, az a testzsír , nem feltétlenül a súly - és ez két különböző fogalom. A mérlegen látható szám az izmok, csontok, szervek és a zsír együttes súlya.

Mennyi testmozgás kell a hasi zsírvesztéshez? Kiderült, hogy sokat. A kiindulópont a testsúly ellenőrzés alá vonásához általában, és különösen a hasi zsír elleni küzdelemhez a rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás - legalább napi 30 perc (de lehet, hogy akár napi 60 perc is) a testsúly ellenőrzéséhez és a hasi zsírvesztéshez.

Ha gyorsan fogysz, a szervezeted nehezen tudja megőrizni az izmokat, így végül csak súlyt veszítesz, nem pedig testzsírt.

A gyorsan fogyó VLCD csoport azonban több zsírmentes tömeget veszített, míg a lassabban fogyó LCD csoportban a zsírtömeg nagyobb mértékben csökkent.

A hasi zsír elvesztése elkötelezettséget igényel, mert ez a test számára a legnehezebb hely a fogyáshoz, ugyanúgy, ahogyan az izomtömeg növelése bármelyik helyen több munkát igényel, mint a test egy másik részén.

Mi történik, ha túl sok hasi zsírt eszel? A túl sok hasi zsír növelheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát. Kevesebb alkoholfogyasztás, több fehérje fogyasztása és súlyemelés csak néhány lépés, amit megtehetsz a hasi zsírvesztés érdekében. A felesleges hasi zsír negatívan befolyásolhatja az egészséget, és hozzájárulhat számos krónikus betegség kialakulásához.

A genetika is nagy szerepet játszik, így ha valamelyik szülődnek van hasi zsírja, akkor lehet, hogy neked is lesz hasi zsír a végén.

Szeretne fogyni, de nem centiket?

Nem - csak zsírt akarsz veszíteni! E magyarázat alapján a legvalószínűbb ok, amiért fogysz, de nem centiket, az az, hogy izomtömeget veszítesz . Ha nem végez súlyzós edzést ennek ellensúlyozására, akkor kilókban fogsz fogyni, de nem feltétlenül zsírban. Minél kevesebb kalóriát eszel, annál több zsírt égetsz, igaz? Tévedés.

Ha testmozgás nélkül fogysz, nagyobb valószínűséggel veszítesz izmot és zsírt egyaránt.

Lehetséges aránytalanul fogyni a hasi zsírból? Az egészséges táplálkozás és az erő- és súlygyakorlatok ellenére néha nehéz elveszíteni azt a fránya makacs hasi zsírt. Lehet, hogy eléri a kívánt eredményt, de amikor a hasi zsírról van szó, csalódottnak érezheti magát. Valóban, a fogyással a hasi zsírnak zsugorodnia kellene, de van lehetőség arra, hogy aránytalanul fogyjon!

Lehet fogyni, de testzsírt nem? "Ez fogyáshoz vezet, de nem a testzsírhoz, és végső soron rossz testösszetételhez." Az izomzat megőrzéséhez elengedhetetlen a fokozatos fogyás, és Harden megjegyezte, hogy az új kutatások szerint nem szabad hetente a testsúlyunk egy-három százalékánál többet veszítenünk.

Le tudsz fogyni 1 kiló zsírt egy hét alatt?

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint ahhoz, hogy 1 kiló zsírtól megszabaduljunk, 3500 kalóriával többet kell elégetnünk, mint amennyit megeszünk. Ha napi 500 kalóriával csökkented a kalóriabevitelt - akár kevesebb kalóriát eszel, akár többet mozogsz (vagy a kettő kombinációjával) -, egy hét alatt 1 kiló zsírtól szabadulhatsz meg.

Hány kalória kell a hasi zsírvesztéshez? A fogyás általános elvei szerint 3500 kalória hiányt kell létrehozni ahhoz, hogy 1 kiló zsírtól megszabaduljunk. A fogyáshoz csökkenteni kell a kalóriabevitelt és növelni a kalóriaégetést. Biztonságosnak tekinthető napi 500-1000 kalória lefaragása, heti 1-2 kiló fogyás esetén. Miért a hasi zsír az utolsó, ami eltűnik? Bár itt a hasi zsírvesztés hiúsági aspektusára összpontosítunk, a motivációs tüzet fokozhatja, ha tudod, hogy a hasi zsír egy egészségügyi mutató. Ha zsírt, különösen hasi zsírt szeretne veszíteni, olyan táplálkozási tervre kell összpontosítania, amely magas rosttartalmú ételeket, egészséges zsírokat és sovány fehérjéket tartalmaz. Bár a pontos mechanizmus nem ismert, csökkenti a zsírsejtképződést, növeli a zsírsejtek pusztulását és megváltoztatja a zsírral kapcsolatos hormonokat.

A halolajban található omega-3 zsírsavak segítenek a zsírégetésben és megakadályozzák a hasi zsír tárolását.

Mi a legjobb módja a hasi zsírvesztésnek? A hasi zsírvesztés legoptimálisabb módja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Az is segíthet, ha feljegyzed, mit eszel naponta, hogy a pályán maradj. A hasi zsír, vagyis a hasi zsír leadása gyakori fogyókúrás cél. A zsírnak különböző funkciói vannak a szervezetben, többek között az energiatárolás és a hormonszabályozás. Némi testzsírral rendelkezni egészséges.

Az emberek általában gyorsabban veszítik el a hasi zsírt, mint más területeken, mivel a has a zsír átmeneti tárolási zónája.

Segíthet a testmozgás a hasi zsírvesztésben? A diétához hasonlóan a következetesség kulcsfontosságú a testmozgás esetében is, ha a cél a fogyás, beleértve a hasi zsírt is. Ha a hét legtöbb napján alacsony vagy közepes intenzitású testmozgást végez, az segíthet eredményt elérni, ha a középső testrészen lévő súlyfelesleg leadásáról van szó.

A hasi zsírvesztést a testzsírmérők használatával is nyomon követheti, amelyek megadják az adott területen lévő zsír becsült százalékos arányát.

Normális, hogy fogyáskor nem fogy a hasi zsír?

Sok nő azonban csak azért éri el a célsúlyát, hogy csalódottan állapítsa meg, hogy alig vagy egyáltalán nem veszített hasi zsírból. Bár logikusnak tűnik, hogy a hasi zsírszövetünk fogyás közben zsugorodik, nem igazán lehet megmondani a testünknek, hogy honnan fogyjon a zsír, és rendkívül gyakori, hogy aránytalanul fogyunk.

Miért érdemes a zsírégetésre koncentrálni a fogyás helyett?

A fogyás helyett a zsírvesztés hangsúlyozása csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát, segíthet az időskori izomvesztés kockázatának csökkentésében és a zsír visszaszerzésének mérséklésében. Van néhány egyszerű módja annak, hogy biztosítsa a zsír formájában történő fogyást és az izomtömeg megtartását vagy növelését.

A szakértők szerint az egészséges fogyás azt is jelenti, hogy hetente a testsúly 1-3 százalékát kell leadni.