Egy adag cukor helyreállíthatja az akaraterőt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukorfogyasztás hatására az emberek hosszabb ideig kitartanak a nehéz feladat mellett, jobban tudnak összpontosítani, és nagyobb valószínűséggel késleltetik a kielégülést. Feltételezve, hogy az édesség nem a legnagyobb akaraterő kihívás, néhány darab csokis kukorica talán a helyes úton tart.
Az alvás visszaállítja az önkontrollt, és biztosítja az akaraterőhöz szükséges mentális energiát a nap folyamán.
Ezt kihasználhatja az akaraterő építésében. Például, ahogy Roy Baumeister és John Tierney akaraterő-szakértők rámutatnak, a fogyókúra egy eszköz arra, hogy krónikusan kimerült állapotban tartsuk magunkat. Ennek eredményeként a fogyókúrázó mindent intenzívebben érez - a kisebb ingerektől kezdve az étel vagy a pihenés utáni vágyakozásig.
Ha diétázik, az elmúlt néhány órát azzal tölthette, hogy ellenállt a sütisüvegnek, miközben az édes finomságok csendesen azt suttogták, hogy "egyél meg".A mindfulness a fájdalom és a szorongás csökkentése érdekében végzett meditációtól kezdve egészen addig, hogy egyszerűen csak a pillanatnak élsz, és egy kicsit lelassítasz, de a mindfulness bármely szintje segít javítani az akaraterődön.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az önkontrollunk korlátozott, és ha ezt kimerítjük egy olyan dologgal, mint a szigorú diéta, akkor túlzásba eshetünk, amikor további kihívásokkal szembesülünk (1).De ha az eredmények az emberekre is igazak, akkor ez azt jelenti, hogy az akaraterő még fontosabb azok számára, akiknek a múltjában már előfordult diétás engedékenység.
Ez nemcsak az önbizalmadat építi, hanem erősítheti az akaraterődet is, és segíthet abban, hogy boldogabb és általában véve sikeresebb legyél. A glükózital fokozhatja az akaraterőt? Azok azonban, akik glükózos italt kaptak, jobban tudták növelni a motivációjukat és ellenálltak a kísértéseknek. Legközelebb, ha olyan helyzetbe kerülsz, amikor az akaraterőd gyengének érzed, próbálj meg enni egy darab gyümölcsöt, hogy adj magadnak egy kis cukorlöketet.Az erőlködő akaraterő az akaraterő egy olyan típusa, amely elfojtással jár.
Tehát jó, ha van akaraterőd, de ez nem olyan, mintha egy kapcsolót átkapcsolhatnál, és akkor lenne több, amikor szükséged van rá. Az akaraterő a saját viselkedés szándékos irányításának képessége.A fogyás legjobb módja, valójában az egyetlen módja a diéta.
A gyors út az autodidakta. Nem kell ülnöd és várnod az imagyöngyeidre sem, hogy az akaraterő szintre emelkedjen, csak alapozd meg, és csinálj néhány eseményt, mint a banditák. Vagy csak afkolással és youtube videók nézegetésével kezded el az akaraterő szintlépést, vagy ténylegesen szörnyekkel harcolsz, hogy az akaraterőd gyorsan szintlépjen. Ez vagy az egyik a kettő közül őszintén.
Az akaraterő fontos eszköz az egészséges életmód és a célok eléréséhez.
Ha a nap folyamán sikeresen ellenáll a kísértéseknek, az megerősíti az akaraterődet. Az évek során azonban a kutatások megváltoztatták az akaraterő működésének megértését. Valójában a bizonyítékok azt mutatják, hogy az akaraterőről alkotott meggyőződése az, ami befolyásolja, hogyan reagál az igényekre. Az akaraterő és a fegyelem szavakat gyakran felváltva használják, de a fogyókúra alkalmazásában ezek a szavak különböző jelentéssel bírnak.Ha úgy érzi, hogy több akaraterőre van szüksége a fogyáshoz, kezdje azzal, hogy felhagy a fogyókúrával.
Ha a férje gyakran vesz pizzát hazafelé, és olyan éttermekbe és helyekre viszi, ahol az egészséges étkezési lehetőségek korlátozottak, az akaratereje kicsúszhat a kezéből.
Tanulmányok kimutatták, hogy a tudatos étkezés nemcsak abban segíthet, hogy többet fogyj, hanem abban is, hogy összességében jobb legyen a kapcsolatod az étrendeddel (9,10). A kutatások szerint pedig az a sok energia, amit arra fordítasz, hogy egy bizonyos módon viselkedj, elszívja az önfegyelmedet, ami megnehezíti, hogy az életed más területein is tartsd magad a céljaidhoz (10). Hogyan segíthet az akaraterő a céljaid elérésében? Az akaraterő fejlesztése segíthet abban, hogy elérd a céljaidat, legyenek azok kicsik vagy nagyok. Az akaraterő lehetővé teszi számunkra, hogy átvészeljük az élet apró zökkenőit és a nagyobb akadályokat is. Azok, akiknek nincs önuralmuk, gyakran küzdenek azzal, hogy elég motivációjuk legyen a további előrehaladáshoz.A tanulmányok azonban arra utalnak, hogy az elme aktívan tartása, különösen fogyókúra közben, erősítheti az akaraterőt.
Lényegében az akaraterő az a képesség, hogy ellenálljunk a rövid távú kísértéseknek a hosszú távú célok elérése érdekében. És ennek jó okai vannak. A Pennsylvaniai Egyetem pszichológusai, Angela Duckworth, PhD, és Martin Seligman, PhD, nyolcadikosok önuralmát vizsgálták egy tanév során.
Az "Akaraterő" az első olyan könyv, amely elmagyarázza az önuralom tudományát, és azt, hogyan használhatjuk azt egészségünk, boldogságunk és termelékenységünk javítására.
Emlékezz ezekre a váratlan akaraterő-erősítőkre és -csökkentőkre, amikor legközelebb egy egészséges táplálkozással kapcsolatos kihívással szembesülsz.
Az akaraterő más egészséges életmóddal kapcsolatos döntésekben is szerepet játszik, beleértve a dohány, az alkohol és a tiltott kábítószerek használatát és visszaélését.
