Mozogjon tovább, hogy izmai a lehető legerősebbek maradjanak. Ahhoz, hogy 45 éves kora után fogyjon, még mindig mozognia kell, és fel kell pörgetnie a dolgokat. De nem azt mondom, hogy erőltesd meg magad és csinálj súlyzós edzést. A fogyáshoz elég, ha csak a reggeli sétádat finomítod, pl. élénk sétává alakítod, vagy beiktatsz egy jógaórát a napodba.
Bármi legyen is az oka, a legjobb fogyás megtalálása a 45 év feletti nők számára a legjobb fogyókúrás szerek megtalálása megköveteli, hogy megértse az okot és a helyes fogyás módját.
Hogyan fogyhatok idősebb koromban? Idősebb korban hajlamos vagy kevésbé aktív lenni, és néhány száz kalóriával kevesebbre lehet szükséged, mint korábban. Ahhoz, hogy lefogyjon, lehet, hogy még jobban vissza kell vennie a kalóriákat. A kisebb adagok és a kalóriák nyomon követése étkezési naplóval vagy alkalmazással segíthet abban, hogy kevesebbet egyél.
Miért híznak a nők 45 éves koruk után? A Harvard szerint 45 éves kor után az ösztrogén hormonszintünk meredeken csökken vagy a normálisnál magasabbra szökik, ami súlygyarapodáshoz vezet. Valójában az 50-59 éves nők mintegy 30%-a nem csak túlsúlyos, hanem eléggé elhízott ( 1 ). De miért? Azért, mert az ösztrogén közvetlen kapcsolatban áll a testsúly szabályozásával.
Normális önmagadnak érzed magad, aztán egy nap észreveszed, hogy a testalkatod megváltozott, vagy hogy ragaszkodsz néhány plusz kilóhoz. A tested egyszerűen nem ugyanúgy érzi magát. Ez nem csak a fejedben van. Ahogy öregszel, a testedben valódi változások történnek - részben a kor, részben a menopauza miatt -, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Mielőtt egyenesen beleugranál bármilyen fogyókúrás tervbe, amivel az interneten találkozol, meg kell értened, hogy a fogyás képtelensége a tested számos változásától függ.A fogyókúrás kalóriákat úgy határozhatja meg, hogy először nyomon követi, mennyit eszik általában, majd ebből a számból levon 500-1000 kalóriát.
A menopauza utáni időszakban az ösztrogéntermelés hiánya a testzsír eloszlásához vezet, amely főként a has körül telepszik meg. Az ösztrogén hiánya más olyan tényezőkhöz is hozzájárul, amelyek befolyásolhatják a súlygyarapodást, például a depresszióhoz.
Ez azt jelenti, hogy a fehérjének magas a hőhatása a táplálékra (TEF), és a szervezet aktívan több kalóriát éget el, ami hozzájárul a fogyáshoz (1). A 40 év feletti nők számára a magas fehérjetartalmú étkezés vagy a magas fehérjetartalmú snackek fogyasztása kiváló, mivel ez segít megelőzni a sovány izomzat energiává történő lebontását.
Fiatalabb korodban a testsúlyod kezelése volt a legkönnyebb, hiszen azt ehetsz, amit csak akarsz, amikor csak akarsz, és nem kell aggódnod, mert néhány gyakorlat és néhány hét fogyókúrás étrend követése visszahozna téged a formádba. A fogyási célod irányítani fogja a fogyási utadat, és segít, hogy a pályán maradj, amikor a dolgok nehezebbé válnak. Minden évtizeddel változik a test, például az izomvesztés, amelyet zsír vált fel, és ez a változás a 45 év feletti nők számára kicsit nehezebbé teszi a fogyást, mint a fiatalabbaknak és a férfiaknak (11).Több kalóriát égetünk el, mint amennyit beveszünk, ez okozza a fogyást.
A Livestrong szerint a 45 év feletti nők általában többet nyomnak, mint a 20-as éveikben. Ne aggódj azonban, nincs hiány diétákból, amelyek közül választhatsz. De alaposan meg kell fontolnod a választásodat, mert a tested már nem ugyanaz, mint 20 évvel ezelőtt. Ami fiatalabb korodban működött, ma már nem biztos, hogy hatékony neked. Nehéz megtartani a súlyt 45 évesen? Jógázó nő. Mivel betöltötte a 45. életévét, lehet, hogy nehezebben tartja meg a súlyát. A Centers for Disease Control and Prevention szerint a 45 év feletti nők 20-25 kilóval többet nyomnak, mint a 20-as éveikben. A súlyoddal való küzdelem több tényezőre vezethető vissza, többek között az aktivitásra, az ételválasztásra és a hormonokra.Mennyi a nők átlagos súlya? Mennyit nyom egy átlagos amerikai nő? A 20 éves és annál idősebb amerikai nők átlagosan 170,6 fontot nyomnak, és 63,7 hüvelyk (majdnem 5 láb 4 hüvelyk) magasak. És az átlagos derékkörfogat? 38,6 hüvelyk.
A sikeres fogyókúrás táplálkozási terv 45 év feletti nők számára a szénhidrátbevitel szabályozásával kezdődik.
A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, laktatóak és tele vannak tápanyagokkal, így kiváló választásnak bizonyulnak a testsúlykontroll és a szív egészsége szempontjából.Egyértelmű tervre van szüksége a hosszú távú egészség, a jólét, a fogyás és a testsúly megtartása érdekében.
Danny Dyer elárulta, hogy 7 fontot fogyott, miután napi 16 órán át böjtölt.
A hatékony kardió a 45 év feletti nők fogyásához kétségtelenül hatékony súlycsökkentő módszer.Lehet gyorsabban fogyni 45 éves kor után? Ha azonban 45 éves kora után gyorsabban szeretne lefogyni, akkor az egészséges étrend és az időszakos böjtölés megteszi a hatását. A legalapvetőbb dolog, amit az időszakos böjtölésről tudnod kell, hogy szükséged van egy "étkezési ablakra", vagyis az evés idejére, és egy "böjtölési ablakra", vagyis a böjtölés idejére.
Különösen a nők esetében a hormonális változások, beleértve a menopauzát is, megnehezíthetik a 40 év utáni fogyást. Azonban csak azért, mert öregszel, még nem jelenti azt, hogy le kell mondanod arról, hogy a ruhatáradat minden évben a következő mérettel feljebb kell bővítened.
