Hogyan küzdjünk a fáradtság ellen a Keto diétán. A fáradtság gyakori mellékhatás az alacsony szénhidráttartalmú diéta során, különösen az először kezdőknél. Ez azért van, mert a szénhidrátokról a zsírra, mint fő üzemanyagforrásra való áttérés hatalmas változás. Az anyagcserédnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon. Amíg ez nem történik meg, fáradtnak érezheti magát, és alacsony szénhidráttartalmú influenza tüneteit tapasztalhatja.
Nettó szénhidrát számítás. Készen áll a nettó szénhidrátok kiszámítására a keto-ban? Itt van a nettó szénhidrát számítás: Az ÖSSZES SZÉNHIDRÁT levonva a SZÁLLÓSAVAK és a CUKOR ALKOHOL egyenlő a NETTÓ SZÉNHIDRÁTOK ÖSSZES MÉRZÉKÉVEL. A nettó szénhidrát az összes szénhidrát mínusz a rostok és a cukoralkohol összege. Nettó szénhidrát emlékeztető. Ez egy egyszerű emlékeztető a nettó szénhidrátok kiszámításához.
A ketogén diéta viszonylag hosszú ideig történő alkalmazása nem okozott jelentős mellékhatásokat a betegeknél. Ezért a jelen vizsgálat megerősíti, hogy a ketogén diéta alkalmazása a korábban kimutatottnál hosszabb ideig biztonságos." (Kiemelés hozzáadva)[*].
A keto diéta nem valószínű, hogy tartós fáradtságot okoz, de az alacsony energiaszint annak a jele lehet, hogy változtatásokat kell végrehajtania, vagy egy mögöttes problémával kell foglalkoznia. Ha a lomhaságod 1-2 héten belül nem múlik el magától, akkor a kalóriák, a makrók, az ételválaszték, az aktivitás vagy a táplálékkiegészítők módosításával visszafordíthatod.
A folyamat már az első néhány napban elkezdődik, amikor elkezdi a keto-diétát. Ha keto diétán vagy, akkor fennállhat az elektrolit egyensúlyhiány kockázata. Ha fáradtságot és letargiát tapasztal, amikor ketogén étrendre vált, alacsony szénhidráttartalmúvá válik, vagy egy "csaló" nap után, ez lehet az egyik egyetlen alkalom, amikor akár egy ketogén sót, akár egy keto-észter terméket ajánlok. Ha állandóan fáradtnak érzed magad a ketotáplálkozás alatt, valószínűleg azon gondolkodsz, hogy valamit rosszul csinálsz.A keto diéta egy alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend, amely az utóbbi években egyre népszerűbbé vált.
A fő okok, amiért az emberek alacsony energiát tapasztalnak a ketózásban, az elektrolitok (főleg a nátrium) hiánya, ami a keto-influenzához vezet, a túl kevés kalória fogyasztása, és az, hogy még nem alkalmazkodtak a zsír üzemanyagként való felhasználásához. Mennyi ideig tart a lomhaság a ketózásban? Ha a lomhaság 1-2 héten belül nem múlik el magától, akkor a kalóriák, a makrók, az ételválaszték, az aktivitás vagy a táplálékkiegészítők módosításával visszafordíthatja azt. Ne feledd, hogy más dolgok is okozhatnak alacsony energiaszintet a ketózisban.A hosszú távú ketogén diétázók azonban gyakran számolnak be fokozott összpontosításról és energiáról. Amikor alacsony szénhidráttartalmú diétába kezd, a szervezetének alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy szénhidrát helyett több zsírt égessen el üzemanyagként. Amikor ketózisba kerülsz, az agy nagy része glükóz helyett ketonokat kezd égetni. Eltarthat néhány napig vagy hétig, amíg ez megfelelően beindul.
A keto diéta egy csodálatos eszköz az egészség érdekében, akár néhány hónapig, akár egész életed végéig tartod.
Ha a szokásos keto-diétát követed, a keto-barát gyümölcsök és zöldségek az optimális szénhidrátforrások, amelyek biztosítják, hogy ketózisban maradj.
Javaslom, hogy az első hat hétben kerülje a szénhidrát-újratáplálást vagy bármilyen eltérést a keto-diétától. A keto fékezi az étvágyat? A ketózis és az időszakos böjtölés gyakran kéz a kézben járnak a ketózis étvágycsökkentő hatása miatt. És ha nem akarod magad arra kényszeríteni, hogy akkor is egyél, amikor nem vagy éhes, és csak, tudod, talán hat órán keresztül vagy valami ilyesmi, akkor ez jól illeszkedhet.Íme egy lista tippekkel, hogyan lehet diverzifikálni és több zsírt hozzáadni a keto diétához a kiégés megelőzése és a jobb táplálkozás elősegítése érdekében: A diófélék, a magvak és a dióvaj tele vannak szívbarát telítetlen zsírokkal. Próbáljon tehát dióféléket adni köretként az étkezéséhez. A diófélék és magvak remekül illenek az alacsony szénhidráttartalmú salátákhoz, vagy akár ropogós feltétként a lazac fölé.
Néha nem is akartál ennyire keveset enni; a keto-diéta vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran jelentősen csökkenti vagy megszünteti az emberek éhségérzetét, ami a sok üdvözlendő mellékhatás egyike.
A ketogén diéta során egyenletes energiaszintet kell elérnie, mivel a ketogén diétában nincsenek cukortöbbletek és -csökkenések a standard amerikai diétához (SAD) képest.
A sportolók és a nagyon aktív emberek is használhatják a célzott ketózást vagy a ciklikus ketózást a fáradtság visszafordítására és a fizikai aktivitáshoz szükséges energia biztosítására.A keto influenza tünetei közül sok a ketogén étrend vízhajtó jellege által okozott elektrolit-egyensúlyhiányból ered, ez magában foglalja a nátriumot, a magnéziumot és a káliumot.
A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nulla szénhidrátot kell enned (kivéve, ha a ketogén diétát epilepszia kezelésére használod). A legtöbb ember számára a helyes mennyiség valahol 30-50 gramm nettó szénhidrát között van naponta.
Az, hogy a keto diéta megkezdése után sokáig fáradtnak érzi magát, általában más okokra vezethető vissza, mint például a dehidratáció, a nem megfelelő tápanyagbevitel és az alváshiány.Íme egy pillantás a kimerültség vagy alacsony energiaszint gyakori okaira a ketogén diéta alatt, és hogy mit tehetsz a fáradtság problémáinak megoldása érdekében, hogy a lehető legjobban érezd magad, miközben a ketogén étrend minden előnyét élvezheted.
Csak néhány napig tart, amíg az anyagcseréd zsírégető üzemmódba kapcsol, így a keto influenza általában csak a keto első hetében tart. Mennyi ideig tart a fogyás a ketózással? Ez a hat hét arról szól, hogy a zsír (keto) adaptálódjon. Valószínű, hogy a szervezeted élete nagy részében glükózzal működött. A zsírégető gépezeted jól kalibrálása időbe telik. Ezért az első hat hétben légy szuper szigorú a keto-diétáddal. Ez segíteni fog abban, hogy javuljon a fáradtságszinted.Általában körülbelül 65-110 gramm fehérje megengedett egy 1800 kalóriás keto diéta során.
A ketogén diéta megkezdése után 2-3 napon belül influenzaszerű tüneteket észlelhet.
Ha fáradtnak érzed magad a ketózis alatt, az olyan problémákra utal, amelyekkel foglalkoznod kell, különösen, ha ez 1-2 hétnél tovább tart.
Azoknak, akik a sportteljesítmény vagy a kognitív előnyök miatt tartják a diétát, egy héttől akár néhány hónapig is eltarthat, amíg ezeket az eredményeket látják, mondja Santos-Prowse. Csak vigyázzanak ezzel a 10 módszerrel, amelyekkel a keto diéta visszafelé sülhet el.
A legtöbb ember egy vagy több ilyen tünetet érez a keto diéta első egy-két hetében, különösen a 3-5. napon.
A keto diéta során a szervezet által felhasznált energia túlnyomó többsége zsírkalóriákból származik (a tárolt testzsír és a táplálékkal bevitt zsírok formájában).
A keto influenza általában a keto diéta megkezdését követő első héten jelentkezik, és fejfájással, fáradtsággal, kimerültséggel és hányingerrel jár.
Ezekről a tünetekről gyakran azok számolnak be, akik csak most kezdték el a ketogén diétát, és nyugtalanítóak lehetnek.
