Az egyik legjobb módszer arra, hogy becsapd a testedet, hogy jóllakottnak érezd magad, nem kerül semmibe: csak nyisd meg a csapot, és tölts egy csészét. Ha minden étkezés előtt megiszol egy egész pohár vizet, megtelik a hasad, így a végén valószínűleg kevesebbet fogsz enni, mint amennyit egyébként ettél volna. Étkezés közben, ha két falat között kortyolgatsz, az segít lelassítani a tempót, és összességében kevesebbet eszel.
Gyümölcslevek pép nélkül, például szőlőlé, szűrt almalé és áfonyalé. Íme néhány módszer arra, hogy vegetáriánus étrend mellett is jóllakottnak érezze magát. Az olyan élelmiszerek, mint a zöldségek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék magas rosttartalmának köszönhetően az étrended nagyobb tömegűvé válik, így hamarabb érzed jóllakottnak magad. Kirsten Jackson dietetikus a mediterrán étrendet követi, amely az egyik legegészségesebb táplálkozási mód. Mi a jó nassolnivaló, ha éhes vagy? A diófélék népszerű rágcsálnivalók. Egészséges zsírokban gazdagok, és némi fehérjét is tartalmaznak. Szintén nagyon laktatóak, és csökkenthetik az éhségérzetet. 14. MCT-olaj A közepes láncú triglicerid (MCT) olaj a telített zsírok egy típusa, amelyet gyakran használnak táplálékkiegészítőként.Az oldható rostok, mint például a zabban található béta-glükán, segíthetnek a jóllakottság érzésében. Segíthet a jóllakottsági hormonok felszabadításában és a gyomor kiürülésének késleltetésében is ( 21, 22, 23 ). A zabpehely nagyon laktató reggeli választás. Segíthet abban, hogy a következő étkezés során kevesebb kalóriát fogyasszon, és késlelteti a gyomor kiürülését.
A rostoktól tovább érzed jóllakottnak magad? Mivel a rostok emésztetlenül haladnak át a szervezeten, a Minnesotai Egyetem kutatóinak 2008-as tanulmánya szerint lassítják a tápanyagok felszívódását, és tovább tart a jóllakottság érzése. Lényegében összefoglalom a magas fehérjetartalmú étrend fontosságát, a gyümölcsök és zöldségek hangsúlyozásával. Az almaevéstől kezdve a több víz ivásáig találja meg a módját annak, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát, és távol tartsa a nassolnivaló utáni sóvárgást. Néha egy teljes folyékony diétában is szerepelnek, vagy ahogy egyre közelebb kerülsz a normálisabb étrend folytatásához: pürésített gyümölcsök, például almaszósz. Ha sok időt töltesz az étel rágásával, a gyomrod azt hiszi, hogy több ételt kap, amitől teltebbnek fogod érezni magad.Miben különbözik a teljes folyadéktáplálás a tiszta folyadéktáplálástól? Ez különbözik a s tiszta folyadékdiétától, amelyben csak olyan ételeket fogyaszthat, amelyeken át lehet látni, mint a tea, a húsleves és a zselatin. A teljes folyadékot arra lehet használni, hogy egy gyomor-bélrendszeri műtétet vagy sérülést követően áttérjen a tiszta folyadékdiétáról.
Ha az éhség problémát jelent, a magas zsírtartalmú ételek valószínűleg nem fogják az étrendje nagy részét kitenni. Hány kalóriát kell megenni naponta a folyékony diéta során? A legtöbb ember számára a teljes folyadékdiéta célja a napi 1350-1500 kalória és 45 gramm fehérje bevitele. Ha hosszabb ideig kell teljes folyadékdiétát tartania, dietetikus gondozásában kell részesülnie. Kérdezze meg orvosát, hogy eheti-e ezeket az ételeket együtt, hogy kalóriát adjon hozzá: Pham AK, McClave SA.Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy étkezés nélkül is jóllakottnak érezd magad, ha többet iszol a nap folyamán.
Még ha csak fogyni próbálsz is, aki böjtöl, valószínűleg időnként éhesnek fogja érezni magát, és sokféle módon lehet elérni, hogy evés nélkül is jóllakottnak érezd a gyomrod.A titok egy háromlépcsős folyamat: uralkodj a csillapíthatatlan étvágyadon azáltal, hogy megszabadítod a környezetedet és az elmédet a sóvárgást kiváltó triggerektől, hagyd ki azokat az ételeket, amelyek éhesebbé tesznek, és végül költsd a kalóriáidat olyan ételekre, amelyek fokozzák a jóllakottságot, és segítenek kevesebbet enni, mégis jóllakottnak érezni magad.
A leginkább laktató ételek közé tartozik a főtt burgonya, a zabpehely, a tojás, a hal, a görög joghurt és a pattogatott kukorica. Az, hogy mit eszik, meghatározhatja, mennyire érzi jóllakottnak magát, mivel az ételek különbözőképpen befolyásolják a teltségérzetet. Például a főtt burgonyától vagy a zabpehelytől kevesebb kalóriára van szüksége ahhoz, hogy jóllakottnak érezze magát, mint a jégkrémtől vagy a croissant-tól ( 1 ).
Az étkezés során a falatok közötti kortyolgatás segít lelassítani a tempót, és összességében kevesebbet enni, miközben még mindig jóllakottnak érzi magát.
Az étel megrágásától jóllakottnak érzi magát? A holland kutatók 2009-es tanulmánya szerint az étel alapos megrágása növeli a kutatók által "oro-szenzoros tényezőknek" nevezett faktorokat, amelyek telítettségi jeleket küldenek az agynak, így kevesebb ételtől is jóllakottnak érzi magát. Azok a vizsgálati személyek, akik minden egyes falatot 3 másodperccel tovább rágtak, végül kevesebbet fogyasztottak.
A tiszta folyadékok közé tartozik minden, amin keresztül lehet látni, beleértve a marha-, csirke-, zöldséglevest vagy húslevest, almalevet, fehér szőlőlét, fehér áfonyalevet, üdítőket (kóla vagy tiszta, diétás vagy normál), zselét vagy jégkrémet (csak zöld vagy sárga), valamint kávét vagy teát.Mosson fogat. Ha éhségérzeted támad, és nem akarsz enni semmit, a fogmosás hatására jóllakottnak érezheted magad. Nemcsak, hogy nem jó ízű közvetlenül fogmosás után enni, de a mentolos fogkrém illata is teltségérzetre serkenti az agyadat. Használj mentás vagy fahéjas fogkrémet.
Hogyan érzed jóllakottnak magad evés nélkül? Igyon több vizet. Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy evés nélkül is jóllakottnak érezd magad, ha többet iszol a nap folyamán. A vízfogyasztás megtölti a gyomrodat, és hidratált is maradsz. A dehidratáltság olyan jeleket küldhet az agyadnak, amelyek hasonlóak az éhségjelzésekhez. Ha nem vagy megfelelően hidratált, éhesnek érezheted magad, pedig valójában csak szomjas vagy. A tojás tápláló, magas fehérjetartalmú élelmiszer, amely erőteljes hatással van a jóllakottságra.Ha úgy készíted el az alacsony sűrűségű ételeket, ahogyan szereted őket, az is segíthet abban, hogy többet egyél belőlük.
Milyen ételeket egyek, hogy jóllakottnak érezzem magam? "Törekedj arra, hogy elegendő fehérjét és nem keményítőtartalmú zöldséget vigyél be az étrendedbe, hogy jóllakottnak érezd magad" - mondta Yule az INSIDER-nek. Az olajos halak, mint a lazac és a tonhal nagyszerű választás, mert a laktató fehérje mellett szívbarát zsírokat is kapunk, mondta.
Amellett, hogy a vízfogyasztás gondoskodik a jóllakottságról, a magas víztartalmú ételek is segítenek az éhség leküzdésében.
A hagyományos tejtermékek fehérjében és zsírban egyaránt gazdagok, ami segíthet a jóllakottság érzésében még folyékony étrend mellett is. Adjon tejet, joghurtot vagy tejszínt turmixokhoz vagy levesekhez. Ha nem iszik vagy nem ihat tejtermékeket, keressen szójából, diófélékből, rizsből vagy kókuszból készült tejhelyettesítőket.
Ha felírja, hogy mit eszik, tudatosabbá válik az ételválasztás, így többet ehet azokból az ételekből, amelyek segítségével tovább érzi magát jóllakottnak.A leves természeténél fogva lassabban fogyasztható étel, és előfordulhat, hogy két falat között meg kell várni, amíg kihűl.
A teljes folyékony étrend nem igényel rágást. Magában foglalja a tiszta és a sűrűbb folyadékokat, mint a tej, gyümölcslevek, turmixok és turmixok. Az egészségügyi szolgáltatója sűrűbb ételeket, például joghurtot vagy pudingokat is beiktathat, amelyek nem tartalmaznak csomókat vagy szilárd darabokat.
Három fő tényező játszik szerepet abban, hogy mitől lesz az élelmiszer energiasűrűsége magas vagy alacsony: 1.
A következő fehérjéket érdemes kipróbálni: bab és hüvelyesek, baromfi, tojás, sovány marhahús, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és tofu.
