3500 kalóriára van szükséged 1 font vagy 7700 kalóriára 1 kg súlygyarapodáshoz - és ez azon kalóriákon felül van, amelyeket a tested naponta eléget. A Healthline azt tanácsolja, hogy naponta 300-500 kalóriával többet fogyassz, hogy fokozatosan visszanyerd a súlyodat. Ha utánaszámolsz, láthatod, hogy türelmesnek kell lenned, amikor visszaszeded a kilókat.
Mennyi ideig tart a súlygyarapodás? Ezzel az ütemmel a beviteltől függően 1 vagy 2 hét végére 1 kg-ot fogsz hízni. Ne feledje azt sem, hogy az elégetett kalóriák is befolyásolják a súlygyarapodás mértékét. Minél több kalóriát égetsz el, annál lassabban fogsz hízni.Fizikai aktivitás, amely minden nap változhat. A BMR után ez a TDEE második legnagyobb összetevője; és Miután tudja, hogy hány kalóriát éget el naponta, hozzá kell adnia a felesleges kalóriákat. Becslések szerint körülbelül 7000 kcal-ra van szükséged ahhoz, hogy egy hét alatt 1 kg-ot vagy 2 fontot gyarapodj.
Tehát, ha egy vírus bejut a szervezetünkbe, a nyálkahártyában van, és elkezd megjelenni a véráramban, és az immunrendszerünk gyulladáskeltő vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek növelik a test hőjét, és emelik a maghőmérsékletünket. Részben az történik, hogy a vírus számára nagyon kellemetlenné válik az élet.
A testmozgás a legjobban a súlygyarapodás megakadályozására (nem pedig a fogyás beindítására) alkalmas, ezért ismerje fel, hogy a testmozgással való visszaélés ugyanolyan rossz lehet, mint az étkezéssel való visszaélés.
Olyan nagy hangsúlyt fektetünk a fogyásra, hogy nehéz lehet megérteni, miért jelenthet problémát a betegség utáni visszahízás.Mivel nem világos, hogy egyes COVID-páciensek miért fogynak tovább, vagy miért küzdenek az elvesztett súly visszaszerzéséért, nincs meghatározott terv a kezelésükre.
Ezután tervezze meg, hogyan fogja beépíteni a legjobb valódi élelmiszereket a súlygyarapodáshoz a napi étrendjébe.Fiziológiai állapot - növekedés, vemhesség, laktáció stb. Miután tudja, hogy hány kalóriát éget el naponta, hozzá kell adnia a felesleges kalóriákat. Becslések szerint körülbelül 7000 kcal-ra van szükséged ahhoz, hogy egy hét alatt 1 kg-ot vagy 2 fontot gyarapodj. Ez azt jelenti, hogy ha minden nap plusz 1000 kcal-t fogsz enni, akkor egy hét alatt 1 kg-ot (2 fontot) kell felszedned.
És a legtöbbször valószínűleg ez áll a háttérben. De egy sor egészségügyi állapot is befolyásolhatja a súlygyarapodást vagy -csökkenést, akár az étvágyat és az energiaszintet befolyásolva, akár más mechanizmusokon keresztül. Fedezzünk fel 13 meglepő egészségügyi állapotot, amelyek súlyváltozáshoz vezethetnek.
A probléma az, hogy amikor beteg vagy, más tünetek gyakran megnehezítik a nyugodt alvást. Próbáljon meg minél többet pihenni - ez ellazítja az izmait, és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. A szokásos fájdalomcsillapítók segíthetnek, hogy jobban érezd magad, de mindenképpen a nem-szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID), például az ibuprofent válaszd.
A magas kalóriaigény és a stressz okozta csigalassúság kombinációja jelentős súlygyarapodáshoz vezethet.Hogyan hízhatsz betegség után 1 Egyél több kalóriát, mint amennyit normális esetben fogyasztanál. 2 Egyen nagyobb adagokat. 3 Az étkezések között fogyasszon nassolnivalókat, hogy növelje a kalóriabevitelt. 4 Egyen több egészséges zsírokat tartalmazó ételt, például avokádót és lazacot. 5 Nézze át az összes elfogyasztott élelmiszer tápértékjelölését.
Ha a COVID szedése alatt lefogyott, és nem tudta visszanyerni a súlyát, vagy még mindig fogy, beszéljen orvosával.Tartsa be a napi 1500 kalóriás étkezési tervet, amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
Napi 500 és 1000 kalóriával többnek kell lennie ahhoz, hogy segítsen a súlygyarapodásban.Egy új kutatás megállapította, hogy egyesek, akik súlyos COVID-19 betegségben szenvedtek és lefogytak, hat hónappal a megbetegedésük után még mindig küzdenek a súlyuk visszaszerzéséért.
