Ha több izomenergiád van, a tested több energiát termel, és ezért több izomtömeget és erőt tudsz felépíteni. A kreatin az, ami energiát ad az izmaidnak, a fehérje az, ami az izmaidat építi. Ha a kreatin vs. tejsavófehérje szedése között döntesz, akkor igazából az egészségi és fitneszcéljaidtól függ.
A kreatin és a tejsavófehérje közötti döntésnek köze van ahhoz, hogy hogyan látja el a szervezetét a fehérjeszintézishez szükséges aminosavakkal.
Ami a zsírégetést illeti, a tejsavófehérje talán némi előnyben van a kreatinnal szemben.
A fehérjepor hatékony fogyókúrás eszköz lehet, mivel a legtöbb fehérjepornak magas a fehérje-kalória aránya.A borsófehérjéhez hasonlóan a tejsavófehérje is teljes értékű fehérjének számít, mivel tartalmazza az összes olyan esszenciális aminosavat, amelyet a szervezet nem képes előállítani.
Az igazi különbség a tejsavófehérje-izolátum és a tejsavó koncentrátum között a laktóztartalom és a tápanyagprofil. Teljesen feltöltött étkezést helyettesítő shake 28 g prémium tejsavófehérje izolátummal.Mind a kreatin, mind a tejsavófehérje porról kimutatták, hogy növeli az izomtömeget, ha ellenállóképességi edzéssel együtt alkalmazzák ( 1, 3 ). A kreatin növeli a terhelhetőséget a nagy intenzitású edzés során. Ez jobb regenerálódáshoz és alkalmazkodáshoz, például az izomtömeg növekedéséhez vezet ( 1 ).
Tanulmányok azt mutatják, hogy a tejsavófehérje hatékony kiegészítő az izomtermelés fokozására és az edzés utáni regeneráció támogatására.
Alapvető szabályként a kreatin elősegíti az energiatermelést, és segíti az izmok növekedését azáltal, hogy extra vizet vesz fel. Ez adja a tejsavó előnyét az olyan növényi alapú fehérjekészítményekkel szemben, mint a rizs vagy a kenderfehérje, amelyeket más fehérjeforrásokkal kell kombinálni ahhoz, hogy a szervezet számára szükséges összes esszenciális aminót biztosítsák.A kreatin és a tejsavófehérje egyaránt fitneszelőnyöket kínál az izomépítésben.
Szakértő táplálkozási szakértő válaszol a kérdéseidre azzal kapcsolatban, hogy a kreatin valóban segíthet-e a fogyásban vagy a zsírvesztéssel kapcsolatos céljaidban.Ha még csak most kezdtél el edzeni, a tejsavófehérje segíthet elérni a fehérjebeviteli céljaidat.
A kreatin lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több erőt és nagyobb teljesítményt termeljen gyakrabban, ami közvetlenül befolyásolja az erőnövekedést.A kreatin növeli az izomtömeget? Úgy gondolják, hogy a kreatin javítja az erőt, növeli a sovány izomtömeget, és segíti az izmok gyorsabb regenerálódását edzés közben. Ez az izomlökés segíthet a sportolóknak a gyorsaság és az energia kirobbanásában, különösen a rövid, nagy intenzitású tevékenységek, például súlyemelés vagy sprintelés során.
Most a kreatin vs. tejsavófehérje vita során a kreatin tejsavófehérjében való létezésére gondolva nyilvánvaló.Míg a tejsavófehérje-kiegészítőt szükség szerint lehet szedni, hogy segítsen elérni a fehérjecélokat, a kreatint rendszeresen kell szedni, hogy beépüljön az izmokba.
Az izmokban található aminosav, a kreatin energiát biztosít a különböző sejtfunkciókhoz. A kreatin és a fehérje olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek az egészségben és a fizikai erőnlétben.Mivel a tejsavófehérjével kapcsolatban olyan sok kutatás folyt, nem meglepő, hogy a tejsavófehérje-kiegészítőkhöz a nyilvánvaló fittségi előnyökön túl más előnyök is kapcsolódnak.
A kreatin segít jeleket küldeni a szervezetnek, hogy ideje növelni a fehérjeszintézist az izmokban, míg a tejsavófehérje biztosítja az aminosavakat (nyers építőanyag), amelyeket fel kell használni a szövetek előállításához.Míg a kreatin az erő és az izomtömeg növekedését az edzéskapacitás növelésével, addig a tejsavófehérje a fokozott izomfehérje-szintézis serkentésével teszi ezt.
A tejsavó leucintartalom tekintetében felülmúlja a kazeinfehérjét (a másik tehéntejből származó fehérjekiegészítő) és a szójafehérjét, és ahogy a Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, nagyobb mértékben serkenti az izomnövekedést.
Sok ilyen termék mindenféle állításokat tesz, de amire valójában szüksége van, az egy olyan tejsavófehérje-kiegészítő, amely egyszerűen a szilárd tejsavófehérje összes tápanyagát és aminosavát tartalmazza.A tejsavófehérje és a kreatin tökéletes párost alkot az izmok növekedéséhez.
A kiváló minőségű tejsavófehérje-izolátum kiegészítése segíthet abban, hogy elérje fehérjével kapcsolatos céljait, nagyobb izomtömeget építsen, leadjon néhány kilót, és optimalizálja testösszetételét.
A tejsavófehérje edzés előtti vagy utáni fogyasztása segíthet abban, hogy a mérleg az izomnövekedés és az erőnövekedés javára billentse a mérleg nyelvét. De ez a fő fehérjepor segíthet a zsírvesztésben is. A leucin egy olyan aminosav, amely kulcsszerepet játszik az izmok fehérjeszintézisében.
A fehérje általában, legyen az növényi fehérje, tojásfehérje vagy tejsavófehérje-izolátum, alapvető fontosságú a sportolási és testösszetételi célok elérésében.
A diéta csökkentheti a kreatinszintet? Egyél több rostban gazdag élelmiszert: Mivel a rostok segítik a méreganyagok és más kémiai melléktermékek eltávolítását, a több rostban gazdag ételek fogyasztása segíthet csökkenteni a kreatinin mennyiségét a szervezetben. A kutatás például megállapította, hogy a rostfogyasztás növelése jelentősen csökkentette a kreatininszintet a krónikus vesebetegségben szenvedő betegeknél.
A kreatin vízhízást okoz? A vízsúly egyfajta súlygyarapodás, amely a kreatin hatására jelentkezhet. A folyadék-visszatartásként is ismert kreatin gyors vízhízást okozhat, mivel a kiegészítő vizet vonz az izmok sejtjeibe. Az izmok megtartják ezt a vizet, ami puffadáshoz vagy puffadáshoz vezet a karok, a lábak vagy a has körül.
