A reggeli fontos étkezés, mert egyeseknek segít abban, hogy a nap folyamán mérsékeltebb étkezési szokásokat tartsanak fenn. Ez azonban nem mindenkire igaz. A reggeli kalóriák ugyanúgy számítanak, mint az ebéd kalóriái, a vacsora kalóriái és a nassolnivalókból elfogyasztott kalóriák.
Tényleg ennyire fontos a reggelizés? A reggeli fontos étkezés, amelyet be kell illeszteni a napi étkezési szokások közé. Csak győződjön meg róla, hogy egészséges, és a jobb összpontosítástól kezdve a megnövekedett anyagcserén át a telítettség érzéséig számos előnyt élvezhet. A reggelek bonyolultak lehetnek, és időnként lehetetlennek is tűnhetnek.Az elfogyasztandó kalóriák száma a testmagasságtól, a testsúlytól, a fogyási céloktól és az aktivitási szinttől függ.
Hány kalóriát lehet biztonságosan megenni egy étkezés során? "Biztonságos-e 2000 kalóriánál többet enni egy étkezés során?" A 200 kilós felnőtteknek naponta 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk. A gyerekeknek legalább ennyit kellene enniük. Egy, a szokásosnál nagyobb étkezés nem okoz problémát. Egy étkezésen belül akár kétszer ennyit is ehetsz, amennyiben nem havonta teszed ezt.Ez azt jelenti, hogy egy olyan személy, aki napi 1500 kalóriára törekszik, minden étkezéskor körülbelül 400 kalóriát eszik, majd késő délelőtt és délután két 150 kalóriás nassolnivalót fogyaszt.
ilyenkor a hagyományos bölcsesség szerint a jó reggeli nemcsak létfontosságú, hanem a nap legfontosabb étkezése is. A gondolkodásmód szerint a jó reggeli elősegíti az általános egészségi állapot javulását. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy a kora reggeli étkezés fokozza az anyagcserét, és idővel segít a fogyásban.
Bármelyik étkezés mellett is döntesz, győződj meg róla, hogy egészséges ételeket tartalmaz, nem pedig magas zsírtartalmú és tápanyagban szegény ételeket. Általánosságban ajánlott, hogy a kalóriák nagy részét a nap elején fogyassza el, ami azt jelenti, hogy vagy a reggeli vagy az ebéd legyen a legnagyobb étkezés. De ez nem mindig ennyire egyértelmű.
Hány kalória legyen egy átlagos étkezés? Egy átlagos felnőtt nőnek napi 1600 és 2400 kalóriára van szüksége az Egyesült Államok 2015-2020-as táplálkozási irányelvei szerint. Egy átlagos férfinak 2000-3000 kalóriára van szüksége. A nők esetében ez 533-800 kalóriát jelent étkezésenként, ha háromszor étkezik. Egy férfi esetében ez étkezésenként 667-1000 kalóriát jelent.
A reggeli jó a fogyáshoz? Egy kiadós reggeli felturbózhatja az energiát és a szellemi koncentrációt reggelente. 1 Az egészséges zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó reggeli étkezés segít, hogy jóllakottnak és energikusnak érezze magát a napi tevékenységei során. Vannak azonban olyanok is, akik a fogyási cél elérése érdekében megpróbálják csökkenteni a reggeli kalóriamennyiségét.
', elvégeztük a kutatást, és megtaláltuk a választ. A fogyás érdekében minden nap 200-400 kalóriát kell fogyasztanod reggelire, 500-700 kalóriát ebédre, és 500-700 kalóriát vacsorára. Be kell építened egy reggeli és egy esti uzsonnát is, ami összesen körülbelül 400-500 kalóriával több.
Csak arra ügyelj, hogy ne csökkentsd túl a kalóriákat. Az emberek nem fogyaszthatnak kevesebbet napi 1200 kalóriánál, de ideális esetben nőként 1300-1500, férfiaknál pedig 1500-2000 kalóriát kellene megcéloznod. Minden, ami ennél kevesebb, éhezési üzemmódot jelent, ami azt jelenti, hogy a szervezeted mindent megtart, amit csak tud, mert nem tudja, mikor lesz a következő étkezés.
Az ételek hőhatása az az energia, amelyre a szervezetnek szüksége van az ételek anyagcseréjéhez, és ez a fehérje esetében magasabb, mint a zsír vagy a szénhidrátok esetében ( 12, 13, 14 ).
Általánosságban elmondható, hogy ha napi 500 kalóriát veszít a szokásos étrendjéből, hetente körülbelül ½-1 kilót fogyhat. Ez azonban a testalkattól, a fogyni kívánt súlytól, a nemtől és az aktivitási szinttől függően változhat. Egyszerűen hangzik. De nehezebb, mert amikor fogysz, általában a zsír, a zsírszövet és a víz keverékét veszíted el.
Szerencsére a kötélugrás az egyik legjobb módja a kalóriák minél gyorsabb elégetésének.
A legtöbb embernek 300-500 kalóriát kell megcéloznia reggelire, de szükség lehet ennél többre is, az Ön igényeitől és céljaitól függően.A reggeli 400-700 kalóriát célszerű megcélozni; a pontos szám attól függ, hogy hányszor étkezik naponta, és mennyi a teljes napi kalóriabevitel. A reggelinek megfelelő mennyiségű jó szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia.
Fogyás A napi 500-1000 kalória csökkentésével biztonságosan fogyhat heti egy-két kilót.
Az egyik legjobb reggeli táplálék az őrölt magvak, különösen az őrölt kender-, chia- vagy lenmag.
Az anyagcsere felgyorsítása segíthet a fogyásban, mivel több kalóriát éget el.
Ne feledje, hogy a kutatások szerint előnyösebb lehet nagyobb reggelit enni, mint nagyobb vacsorát.
Az ideális kalóriabevitel mindenki számára egy kicsit más, attól függően, hogy mennyi a teljes napi kalóriaszükséglete. De ha a fogyás a cél, a Zumpano azt ajánlja, hogy 300-500 kalóriát célozzon meg reggelire. A kalóriaszámlálásnál azonban fontosabb, hogy a reggeli kiegyensúlyozott, jó minőségű étel legyen.
A reggeli kalóriák ugyanúgy számítanak, mint az ebéd kalóriái, a vacsora kalóriái és az uzsonnából elfogyasztott kalóriák.Ha heti 1-2 kiló fogyásra törekszik (ez az ajánlott cél az egészséges, fenntartható fogyáshoz), a szakértők azt javasolják, hogy a napi kalóriabevitelt körülbelül 500-750 kalóriával csökkentse naponta.
