Ehelyett segítsen a 11 éves gyermeknek kiszorítani az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételválasztékot azzal, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét kínál. Emellett ösztönözze a mindennapos fizikai aktivitásra, hogy segítsen neki kalóriát égetni és egészségesebb testsúlyt elérni.
A gyerekkori fogyás érdekében gyümölcslé vagy üdítő helyett igyál vizet, mivel a cukros italoktól hízhatsz. A hozzáadott cukrok csökkentése, az elegendő testmozgás és a teljes értékű, tápláló ételek fogyasztása egyszerű és hatékony módja a tizenévesek fogyásának. Normális vagy egészséges testsúlynak számít minden olyan testsúly, amely az 5. percentilis és a 85. percentilis közötti tartományban van.Ha gyermeke túlsúlyos vagy elhízott, fontos, hogy racionálisan közelítse meg a fogyást. Az egyik első cél a súlygyarapodás kiváltó okainak azonosítása, hogy ezek kijavítására törekedhessen. Ezek közé tartozhat gyermeke étrendje és étkezési szokásai, a fizikai aktivitás hiánya, valamint olyan személyes problémák, mint a stressz vagy az unalom.
Mit esznek a tizenévesek, hogy lefogyjanak? A tizenévesek hajlamosak magas hozzáadott cukortartalmú ételeket fogyasztani, például édességeket, sütiket, cukros gabonapelyheket és más édesített feldolgozott élelmiszereket. Amikor az egészség javítására és a súlyfelesleg leadására törekszünk, a hozzáadott cukrok visszaszorítása alapvető fontosságú. Ez a fogyókúra-kalkulátor nagyszerű módja annak, hogy meghatározza a napi kalóriaszükségletét annak érdekében, hogy leadja a kívánt súlyt, és elérje az ideális testsúlyt.Bár azt gondolhatod, hogy a kalóriáknak az ajánlottnál is nagyobb mértékű csökkentése biztos módja a fogyásnak, a szervezetedben bekövetkező változások és a stressz szintje súlygyarapodást okozhat.
Ez a fogyókúra-kalkulátor megbecsüli, hogy a fizikai állapota, valamint a saját idő- és kalóriacéljai alapján mennyit fogyhat egészséges módon.Hogyan lehet a gyerekek számára lazán mérlegelni? Kereshetsz az interneten néhány szórakoztató, egészséges ételreceptet gyerekeknek, és beillesztheted őket a heti menübe. Az egészséges ételek alatt azt értjük, hogy sok friss gyümölcsöt és zöldséget kell beiktatni az étrendbe. Ha megéhezel, akkor válassz egy finom nassolnivalót, például fagyasztott joghurtot friss bogyós gyümölcsökkel. A testmozgás nagyban hozzájárulhat a fogyáshoz.
A gyorsabb fogyás érdekében korlátozza a súlygyarapodáshoz vezető élelmiszerek fogyasztását.
Hetente körülbelül 1-2 kiló fogyás ajánlott ahhoz, hogy hosszú távon sikeresen megtartsuk a súlyunkat.
De ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, hogy segítsen gyermekének a fogyásban.
A fogyás vagy a mérsékelt testsúly megtartásának egyik legjobb módja, ha valaki kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta eléget. Lehet, hogy gyermeke fogyása egyszerűen az egészségesebb táplálkozásból és a több testmozgásból ered, ahogy az én lányomé is.A kutatók arra a kérdésre keresték a választ, hogy van-e különbség abban, hogy a gyermekek mennyire sikeresen fogynak, ha családi alapú fogyókúrán (FBT) vesznek részt, szemben a csak szülői alapú kezeléssel, vagy PBT-vel.
A biztonságos és sikeres fogyás legjobb módja az egészséges táplálkozási szokások elfogadása. Ahelyett, hogy a fogyásra összpontosítana, módosítsa a család életmódját úgy, hogy a 12 éves gyermeke megtalálja az egészséges testsúlyt és testképet. Ahhoz, hogy lefogyjon, és - és ez a fontos része - megtartsa a súlyát, nem szabad drasztikusan csökkenteni az ételbevitelt.A gyermek úgy fogyhat, hogy vagy kevesebb kalóriát eszik naponta, vagy több mozgást végez, így a teste több kalóriát használ fel a szükséges energia biztosításához.
Az orvos segíthet annak meghatározásában is, hogy gyermekének mennyit kellene fogynia ahhoz, hogy korának, magasságának és nemének megfelelő egészséges testsúlyt érjen el, és hogy mennyit kellene biztonságosan fogynia hetente.
Azzal is segíthet gyermekének, ha megpróbálja elkerülni a nagy adagokat, illetve a gyermeke által étkezéshez vagy uzsonnához választott ételek vagy italok mennyiségét. Tegye az egészséges ételeket és italokat könnyen látható helyre, és a magas kalóriatartalmú ételeket és italokat tartsa szem előtt - vagy egyáltalán ne vásároljon ilyeneket. Egyen ritkábban gyorséttermi ételeket.
Ha szigorúan csökkenti a kalóriákat, hogy zsírt vagy súlyt veszítsen, fontolja meg, hogy 100-200 kalóriával növeli az energiabevitelt, hogy csak enyhe deficittel étkezzen.
A gyerekek könnyebben fogynak, mint a felnőttek? Igen. Minél fiatalabb az ember, annál gyorsabb az anyagcseréje. Különösen a fiúgyermekek (és általában a férfiak) sokkal könnyebben fogynak és fogynak, mint a nők. Az edzés és a táplálkozás megtervezése elkerülhetetlen, ha 25 év után is egészséges és jól kinéző testet akarsz.
Íme 5 kulcsfontosságú módszer, amellyel segíthetsz gyermekednek az egészséges testsúly megtartásában: Légy jó példakép.
Ezek a kis változtatások segíthetnek abban, hogy a gyermek gyorsan egészségesebbnek és energikusabbnak érezze magát, de a fogyás időbe telik. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a gyermekek, beleértve a 11 éveseket is, naponta legalább egy óra testmozgást végezzenek 2 ⭐ 5 ⭐ . A több mozgás segít a gyereknek több kalóriát felhasználni és a testzsírt elégetni energiaként.
A kalóriabüdzséje a súlyváltozással együtt változik, ezért győződjön meg róla, hogy a fogyás során alkalmazkodik.
