Ezekkel az alapgyakorlatokkal messzire juthatsz, ha hajlandó vagy napi 20-40 percet szánni rá. A napi edzés ebben a kihívásban csak egy apró töredéke a napodnak, de teljesen átalakíthatja, hogyan érzed magad a nap többi részében. Sophia azt mondta: "Tedd meg ezt magadért!
Mi a legjobb edzésterv számodra? Az Ön számára legmegfelelőbb edzésterv számos tényezőtől függ, például az életkorától, a fittségi szintjétől, a céljaitól és az esetleges fizikai korlátozásoktól. Egy megfelelően megtervezett edzésterv biztosítja az edzések struktúráját, és biztosítja, hogy olyan stratégiákat alkalmazzon, amelyek segítenek a kívánt eredmények elérésében.
Az olyan aerobik- és táncórák, mint a Zumba, segíthetnek a fogyásban.
Ahhoz, hogy 4 hét alatt 1 kilót fogyjon, a következő négy hétre válasszon reggelit, ebédet és vacsorát, valamint napi két snacket az alábbi listákból.Ez 35 perc naponta, minden nap, vagy majdnem egy óra naponta, ha hetente négy-öt nap edzel.
Ahogy telik az idő, fogyni fogsz, és újra kell számolnod a kalóriaszükségletedet.
Az ennél gyorsabb fogyás gyakran szélsőséges vagy nem biztonságos fogyókúrás módszerek eredménye; az ilyen típusú módszereket - például a rendkívül alacsony kalóriabevitelt - alkalmazó emberek gyakran visszahíznak, amikor visszatérnek a normál kalóriabevitelhez.
Hatékony módja annak, hogy egész nap jóllakott maradj, és mégis fogyj, ha nem csak háromszor, hanem naponta ötször vagy hatszor eszel.Testmozgás Napi további 500 kalória elégetése testmozgással hatékony módja annak, hogy a fogyást négy hét alatt nyolc kilóra növelje.
Ezek a legrosszabb gyakorlatok a fogyáshoz: Crawford négy olyan gyakorlatot oszt meg, amelyek elhagyását érdemes megfontolni, és hatékonyabb, a fogyást támogató mozdulatokkal helyettesíteni. Ha fogyni szeretnél, a kardió és az erőnléti edzés kombinálása hatékony, és az edzők is ezt javasolják.A fogyás érdekében azonban legalább heti 250 percet javasolnak.
Mi az a 4 hetes fitneszprogram? A 4 hetes programom nagyszerű módja annak, hogy beindítsd a fogyókúrás edzésedet, felfedezd a fitnesz alapjait, és remélhetőleg felpörögj a hosszú távú edzésre. Ne feledje mindig, hogy ideális esetben a fitnesznek szórakoztatónak kell lennie.
Számos tényező határozza meg, hogy mennyi súlyt tudsz leadni négy hét alatt; a legjobb eredmény elérése érdekében kombináld az egészséges életmóddal kapcsolatos szokásokat egy egészséges étrenddel és edzésprogrammal.
Naponta körülbelül nyolc pohárral kellene inni, de ha fogyni próbálsz, ajánlott legalább 10-12 pohárral naponta.
Ha fogyni akarsz, akkor igen, teljesen megteheted edzés nélkül is, csak sétálj, sokan alábecsülik a séta egészségügyi előnyeit.Az olyan szuperélelmiszereken alapuló étrend, mint a bogyós gyümölcsök, a diófélék és az olajos halak, nemcsak a fogyásban segít (új lapon nyílik meg), hanem az egész testedet felélénkíti, mivel átmossa a szervezetedet, méregteleníti a májadat (új lapon nyílik meg) és fiatalosan tart.
A biztonságos és egészséges irányelvek betartása négy hét alatt négy-nyolc kilós fogyást eredményezhet. Egy kiló testzsír 3500 kalóriának felel meg; ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyj, vagy négy hét alatt négy kilót, naponta 500 kalóriával kell elégetned vagy csökkentened a kalóriabevitelt.Mennyi testmozgást kellene végeznem naponta? Általános cél, hogy minden nap legalább 30 perc mérsékelt testmozgást végezzen. Ha fogyni szeretne, meg akarja tartani a súlycsökkenést, vagy meghatározott fitneszcélokat szeretne elérni, akkor lehet, hogy többet kell mozognia. Szeretne még magasabb célt kitűzni? Nagyobb egészségügyi előnyöket érhet el, ha a testmozgást heti 300 percre vagy annál is többre növeli.
A heti egy-két kilós fogyás fenntartása biztonságosnak tekinthető, és javítja az esélyét annak, hogy hosszú távon megtartsa a súlyát.Azok, akik részt vesznek ebben a kihívásban, hetente egy-két kilót fogyhatnak, ami egészséges mennyiség egy fenntartható fogyókúrához, de minden test más és más.
Mennyi testmozgás kell a fogyáshoz? Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyáshoz napi 30 perc és 1 óra közötti edzésre van szükség. Az edzés a mérsékeltől az erőteljes aerobikig terjedhet. Használja ezt az útmutatót tervként a kezdéshez, motivációként és segítségként a fogyókúra során. Ez egy kiegyensúlyozott, biztonságos és fenntartható terv, amelyből bárki profitálhat.
Ezt az erőfeszítést meg kell dupláznia ahhoz, hogy a fogyás heti két kilóra vagy négy hét alatt nyolc kilóra emelkedjen.
Mi újság a 4. héten? A 4. héten nincsenek új gyakorlatok, így az új mozdulatok megtanulása helyett az intenzitásra összpontosíthatsz az edzéseidben. Az ismétléssémák ezen a héten a hipertrófiás tartományban maradnak, de az általános volumen növekszik az egyes gyakorlatokhoz több sorozat hozzáadásával: a nagyobb testrészeknél akár öt sorozatot is mozdulatonként, csütörtökön pedig akár 10 sorozat vádliemelést is.
Johanna Sophia (growwithjo a YouTube-on), a Canfitpro tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és kineziológus első kézből tudja, hogy a gyaloglás segít a fogyásban, mivel a terhessége után 50 kilótól szabadult meg általa.
Azok, akik úgy érzik, hogy öregnek vagy fáradtnak tűnnek, és azok, akik túl sok egészségtelen ételt esznek, fogyni szeretnének, vagy méregtelenítésre van szükségük.
