Az egészséges zsírokban, összetett szénhidrátokban, friss zöldségekben és sovány fehérjékben gazdag étrend jóllakottá tesz, és megvéd a vércukorszint-emelkedéstől, amely letargikus érzést okozhat. A prediabéteszes vércukorszint szabályozásának talán leghatékonyabb módszere az étrend megváltoztatása.
A legfontosabb, hogy minden új étkezési terv vagy edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával, és minden egészségügyi problémáról. Ha Önnek terhességi cukorbetegsége volt, az egészségügyi szolgáltatója valószínűleg háromévente legalább egyszer ellenőrzi a vércukorszintjét. Mi a legjobb diéta a prediabétesz megelőzésére? A gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és olívaolajban gazdag étrend alacsonyabb prediabétesz kockázattal jár. Lépjen túl azon, amit ebben az útmutatóban tanul, a letölthető PDF-hez tartozik egy 7 napos étkezési terv könnyen követhető receptekkel.A teljes kiőrlésű gabonafélék közé a prediabéteszes étrendben a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a quinoa, a zab és az árpa tartozik. Kerülni kell a fehér kenyeret és tésztát, valamint mindent, ami finomított lisztből készült. A hüvelyesek szintén jó fehérjeforrások és magas rosttartalmúak, például a bab, a borsó, a szójabab és a lencse.
A magasabb szénhidráttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a gabonafélék, a keményítőtartalmú zöldségek (például burgonya és borsó), a rizs, a tésztafélék, a bab, a gyümölcsök és a joghurt.
Azt mondja: "összpontosítson az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokra, egyen rostban gazdag ételeket, csökkentse a cukros italok fogyasztását, és válasszon sovány húsokat vagy növényi alapú fehérjéket". Íme néhány recept, amelyet a Best prediabéteszeseknek ajánl, és ha még több egészséges ételötletet szeretne, nézze meg a 100 legegyszerűbb receptet tartalmazó listánkat.
A szénhidrátok fehérjével és zsírral történő fogyasztása megakadályozhatja a nagy vércukorszint-emelkedéseket. 3 Ezt az egyhetes étkezési tervet egy olyan prediabéteszes személy számára tervezték, akinek naponta körülbelül 2000 kalóriára van szüksége, és nincsenek étrendi korlátozásai. Az Ön napi kalóriacélja ettől eltérő lehet. Az alábbiakban megtudhatja, hogy mi az, majd a saját igényeinek megfelelően módosíthatja a tervet.
Étkezzen kiegyensúlyozottan, és minden nap fogyasszon az összes élelmiszercsoportból származó ételeket.
Mivel a fogyás szerepet játszhat a vércukorszint csökkentésében és a cukorbetegség megelőzésében, ezt a tervet napi 1200 kalóriában maximáltuk, hogy elősegítsük az egészséges, heti 1-2 kilós fogyást.Nem mindig könnyű nap mint nap követni a diabéteszes étkezési tervet, de ezek a finom receptek segíthetnek.
Ha Ön prediabéteszben vagy határeseti cukorbetegségben szenved, az egészséges táplálkozás és a fogyás megelőzheti vagy késleltetheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.Ezt az egyhetes étkezési tervet egy olyan prediabéteszes személy számára terveztük, akinek naponta körülbelül 2000 kalóriára van szüksége, és nincsenek étrendi korlátozásai.
Hasznos lehet előre tervezni és kiegyensúlyozott étkezési tervet készíteni, különösen, ha a hetek zsúfoltak, hogy biztosítsa, hogy a megfelelő ételeket fogyasztja a kiegyensúlyozott vércukorszint érdekében.Ebben az egyszerű tervben gondoskodunk a táplálkozásról, 7 napra szóló, finom ételek és rágcsálnivalók összeállításával, amelyek segítenek fenntartani az egészséges vércukorszintet.
A DASH a fogyás, a csontok egészsége, a mentális egészség, a szív egészsége és a prediabétesz megelőzése szempontjából is jó lehet.
Néhány egyszerű lépés, beleértve az alapvető étkezési konstrukciókat, a bevásárlólista készítését, a bevásárlást és az ételek előre történő elkészítését, teszi az étkezéstervezést olyan hasznos eszközzé, amely segít energiával feltöltődni, elérni a táplálkozási célokat, csökkenteni az élelmiszerpazarlást és pénzt megtakarítani.
Mivel a rostok lassítják az emésztést és a felszívódást, kevésbé valószínű, hogy két étkezés között megéhezel, és cukros nassolnivaló után nyúlsz.
Itt adunk egy hétnapos étkezési mintát, amely a vércukorszint kordában tartására, az éhség kielégítésére és az általános egészségi állapot támogatására összpontosít.
A kiegyensúlyozott étrend segítheti vagy akadályozhatja az inzulinrezisztencia kialakulását.
Kerülni kell a transzzsírokat és a telített zsírokat, amelyek a feldolgozott élelmiszerekben, a vajban, a sült ételekben és a pékárukban találhatók. Jó példa a diófélék és magvak fogyasztására a pepita, a dió, a mandula és a chia mag. Milyen élelmiszereket kell kerülnöm a prediabétesz diéta során? Kerülni kell a feldolgozott élelmiszereket, a finomított szénhidrátokat és a cukros italokat.
A cukorbetegség előtti diéta nem csak a vércukorszint szabályozásában segít, hanem egészségesebb életmódot is jelent.
Seymour szerint a kiegyensúlyozott, egészséges, rostban gazdag ételekre való átállás, valamint a több testmozgás segíthet a prediabéteszben szenvedőknek abban, hogy kezükbe vegyék egészségük irányítását.
Hogyan előzhetem meg, hogy a prediabéteszből 2-es típusú cukorbetegség alakuljon ki? A prediabétesz 2-es típusú cukorbetegséggé való továbbfejlődésének megelőzése érdekében próbálja meg: Egészséges ételeket fogyasszon. Válasszon alacsony zsír- és kalóriatartalmú, valamint magas rosttartalmú ételeket. Koncentráljon a gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonafélékre. Fogyasszon változatos ételeket, hogy segítsen céljai elérésében anélkül, hogy az íz vagy a táplálkozás rovására menne. Legyen aktívabb.Prediabetes tipp: Az egyik leggyorsabb módja annak, hogy drasztikusan csökkentsük a hozzáadott cukrot az étrendünkben, ha korlátozzuk a cukorral édesített italokat, például az üdítőket, gyümölcsleveket, sportitalokat és édes teákat. A természetes cukrot tartalmazó italok, mint például a gyümölcslé, még mindig megemelik a vércukorszintünket.
A prediabetes étkezési terve egy egyszerűsített étkezési terv azok számára, akik más egészségügyi problémákkal próbálnak zsonglőrködni.
Melyek a prediabétesz kockázati tényezői? Táplálkozási szokások. A vörös hús és a feldolgozott húsok fogyasztása, valamint a cukorral édesített italok fogyasztása összefügg a prediabétesz magasabb kockázatával. A gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és olívaolajban gazdag étrend a prediabétesz alacsonyabb kockázatával jár együtt. Inaktivitás.Íme, mit kell tartalmaznia egy étkezési tervnek a cukorbetegség megelőzése érdekében, beleértve egy heti mintaétkezési tervet is.
Az Ornish-program a nagyon alacsony zsírtartalmú, teljes értékű, növényi alapú táplálkozást hangsúlyozza.
