Az egészséges saláta leveles zöldségekből, zöldségekből, néhány egészséges zsír- és fehérjeforrásból, fűszernövényekből és olajból áll. A 30 napos saláta diéta azonban nem jelent sem varázslatos megoldást minden problémára, sem különösen hatékony étrendi tervet.
A vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli, napi egy saláta elfogyasztása a vérben lévő erős antioxidánsok szintjét is növeli. Minden saláta alapja, a leveles zöldségek hatalmas táplálkozási előnyöket kínálnak. A szuperzöldségek csoportjának legjobbjai közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a répazöld, a vízitorma és a római saláta (3).
Egyre több bizonyíték utal arra, hogy a szervezetünk csak a nap bizonyos időszakaiban van felkészülve az elfogyasztott ételek megemésztésére és felhasználására A 2 étkezéses nap megtanít arra, hogy akkor együnk, amikor a szervezetünk készen áll az ételre. A 2 Étkezés Napja rendkívül hatékony és ami a legfontosabb, fenntartható fogyókúrás eszköznek bizonyult.
Egy új egészségügyi tanulmány szerint a gyorsdiéta vagy "méregtelenítés" helyett az elegendő fizikai aktivitás és a változatos, elegendő fehérjét tartalmazó, hozzáadott cukrot és finomított gabonaféléket alig tartalmazó étrend a két közös jellemzője azoknak, akik jelentős mennyiségű súlyt veszítenek. Elméletileg tehát a 30 napos saláta diéta valóban lehet egészséges és eredményezhet fogyást, de az összetevők és az öntetek kiválasztásakor óvatosnak kell lenni. A saláták egy egészséges, kiegyensúlyozott, kalóriaszegény étrend részeként segíthetnek a fogyásban.Ezért, ha salátát akarunk enni a hatékony fogyás érdekében, akkor az étrendünk részévé kell tennünk (főétkezések előtti étkezés, nassolás), nem szabad túl sok salátát enni, vagy csak azért salátát enni, hogy kontrolláljuk a súlyunkat.
A napi energiabevitel 500 kalóriával való csökkentése segíthet az egészséges testsúly elérésében - javasolja a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Ennek egyik legjobb módja, ha minden nap salátát eszik a fogyás érdekében. Ez részben a gyümölcsökben és zöldségekben található rostok többféle előnyének köszönhető, például telítő hatásuknak.
Ez a fajta étrend nemcsak rostokban és vízben gazdag, hanem sok rágást is igényel.
A GOLO élelmiszercsoportok közé tartoznak a sovány fehérjék, a tenger gyümölcsei, az egészséges zsírok, a zöldségek és az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék, mondja Dr. Adj a salátádnak lendületet növényi alapú fehérjékkel, például tofuval, babbal, tempeh-vel, seitannal vagy edamame-val.A salátazöldségek nagyon kevés energiát (kalóriát) szolgáltatnak, de a bennük található vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak az egészséges szervezet fenntartásához. A K-vitamin nélkülözhetetlen a szervezet véralvadási funkcióihoz. Az A-vitamin fontos a jó látáshoz, az egészséges bőrhöz, az immunrendszer működéséhez és a megfelelő sejtműködéshez.
A kalciummal, magnéziummal és egyszeresen telítetlen zsírokkal teli dió az egyik legjobb zsírforrás, amelyet a salátához adhat.Maradjon az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú önteteknél (a vinaigrette még jobb) 3.
Az egészséges fogyás dinamikája heti 1-2 kiló, amit napi 500 kalóriányi kalóriadeficit fenntartásával, diétával és rendszeres testmozgással érhet el.A salátaalapú diéta a legjobb módja a fogyókúra megkezdésének, de a legfontosabb, hogy mit adsz a salátádhoz.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a zöldsaláta fogyasztásának? A WebMD szerint: "Ha gyakran eszik zöld salátát, akkor valószínűleg magasabb lesz a vérében egy sor erős antioxidáns (C- és E-vitamin, folsav, likopin, valamint alfa- és béta-karotin) szintje". 3. Csökkenti a rák kockázatát.Amint azonban újra elkezdi a szokásos étrendet, valószínűleg visszanyeri az összes leadott súlyt.
Ha egészséges diétán van, akkor válasszon alacsony zsírtartalmú és kalóriaszegény salátákat, például csírasalátát, borsósalátát sovány hússal, avokádós lazacsalátát, pulykasajtos salátát, gyümölcssalátát kevés tejszínnel, zsíros, lencse- és tofusalátát, valamint kimchi salátát.Az alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor rostokban, vitaminokban és fitonutriensekben gazdag leveles zöldségek előnyei több szempontból is hihetetlenül jótékonyan hatnak az egészségre, mint azt gondolnád. Akár teljes értékű ételek, turmixok vagy bio zöld porok formájában, a leveles zöldeknek megvan az erejük, hogy fiatalabbnak tűnj és érezd magad, és még az egészséges öregedést is támogathatják!
Ha egy hónapig csak salátákat eszünk, az fogyáshoz vezethet, de nem ez az egyetlen módja a fogyásnak. A kiegyensúlyozott, változatos étrend ajánlott az általános egészség és a hosszú távú fogyás sikere érdekében. Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, ha azt tervezi, hogy több salátát eszik a fogyás érdekében.
A salátazöldségek nagyon kevés kalóriát, de sok vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot tartalmaznak, amelyek támogatják az egészséges szervezetet. Mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaz, de értékes tápanyagokat biztosít, a tavaszi zöldségkeveréket tápanyagdúsnak tekintik .
A saláták okos kiegészítői szinte minden étkezési tervnek, mivel jellemzően sokféle zöldséget tartalmaznak, amelyek tápanyagokban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak.
A diófélék alapvető tápanyagokkal, fehérjékkel, egészséges zsírokkal és antioxidánsokkal látják el a szervezetet.A salátaalapú étrend bevezetése nem csodaszer a kilók leadásához, de a saláták beépítése az étkezési tervbe segít a legsikeresebb fogyókúrás ajánlások követésében.
Lehet hízni, ha csak salátát eszel? Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a salátáktól hízni fog. Ennek ellenére fontos, hogy odafigyeljünk arra, hogy mennyi kalória van a salátaöntetben, és milyen feltéteket adunk hozzá, ha egészséges életmódot szeretnénk fenntartani. A fogyókúrázók többsége azt feltételezi, hogy a salátaöntet kihagyása hasznos, de ez csökkentheti az étkezés élvezetét, és csökkentheti a salátában lévő tápláló zöldségek által biztosított vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét.
