A makrók számolása a súly megtartásának, leadásának vagy akár a súlygyarapodásnak a módjaként nagyon népszerű, és sok anyuka sikert arat vele. Amikor egy anyuka hozzám fordul, hogy tippeket kérdezzen a szoptatás alatti fogyáshoz, gyakran ajánlom ezt a módszert.
Nehéz szoptatni az ikreket? Kérdezzen meg bárkit, aki csinálta már: Az ikrek vagy nagyobb többes ikrek szoptatása több munkát - és nagyobb odaadást - igényel, mint egyetlen csecsemő szoptatása. És az egynél több baba etetésével járó felelősség megterhelő lehet. Aggódhat, hogy nem fog elég tejet termelni ahhoz, hogy egynél több babát tápláljon.Ez különösen a szoptatás első heteiben hasznos. Az ikrek szoptatása rengeteg munkát ró a szervezetre, ezért minden extra tejre szükséged lesz! Ha egyszerre két csecsemővel a nyakadon nehezen jön ki a tej, próbáld ki a szoptatás előtt vagy után a pumpálást.
Igen, a szoptatás kalóriát éget - de ha nem mozogsz, az is oka lehet annak, hogy a szoptatás ellenére sem tudsz fogyni. Egy újszülöttel nehéz . Jó eséllyel extra fáradt és sokkal elfoglaltabb vagy, mint a baba előtt.
A szoptatás abbahagyása után lehet, hogy fogyni fog, de az is lehet, hogy nem. Ez nagyban függ a bevitt kalóriák mennyiségétől és minőségétől. Ezzel együtt sok nő fogyni fog a szoptatás abbahagyása után, mivel a szervezetének nincs szüksége több energiára, hogy lépést tartson a tejellátással.
Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnhet, hogy a fogyókúra során zsírt adjon az étrendjéhez, de az egészséges zsírok fontosak mind ön, mind a baba számára, amikor szoptat.Sok terhes vagy szoptató nő szeretné a makrókat számolni, hogy a terhességi súlygyarapodást kordában tartsa, vagy hogy a terhesség után fogyni tudjon. A makrók nyomon követése ( Flexible Dieting) nagyszerű módszer bármelyik cél elérésére, de néhány extra tényezővel foglalkozni kell, mielőtt rögtön belevágna.
Amíg szoptat, jobb, ha lassan, egészséges ételek fogyasztásával és némi testmozgással veszít a súlyfeleslegéből.
Ha Ön ikrek anyukája, a szoptatás kezdetben kétszeres kihívást jelenthet: Elvégre két szájat kell etetned, két kis testet kell egyensúlyoznod, és három embernek kell rájönnie erre az egész szoptatási dologra. Természetesen a szoptatás számos előnye miatt megéri az erőfeszítést.
A súlycsökkentő étrend-kiegészítők szoptatás alatt nem biztos, hogy biztonságosan szedhetők. Megszülte a babát, és most készen áll a fogyásra. A fogyókúrás étrend-kiegészítők csábítóak lehetnek, de ha szoptat, érdemes más lehetőségeket is megfontolnia. Nem ismert, hogy az ilyen típusú táplálékkiegészítők hogyan hatnak a babára, és jobban jársz, ha egyáltalán nem szeded őket.
A szoptatással átlagosan 200-500+ kalóriát égetsz el naponta, így ez azt jelenti, hogy bár a szoptatás alatt valószínűleg többet eszel, mégis fogyhatsz!
Nehéz az ikreket szoptatni? Vagy attól fél, hogy az ikrek szoptatása túl sok időt vesz igénybe, és soha nem lesz szünet. (Elvégre az újszülöttek az első hetekben félóránként éhesek lehetnek). Ha egyszer elkezded, úgy érezheted, hogy az életed nem áll másból, mint etetésből és kimerültségből.
TDEE és makrók számítása terhes vagy szoptató nők számára Sok terhes vagy szoptató nő szeretné a makrókat számolni, hogy a terhességi súlygyarapodást kordában tartsa, vagy hogy a terhesség után fogyni tudjon.
Az ikrek tandemszoptatása nehéz feladat. Két babát egyszerre szoptatni nehéz lehet, de ha az ikrek szoptatása a cél, akkor megéri. A jó hír az, hogy az ikrek tandemszoptatása nem kell, hogy olyan nehéz legyen, mint gondolnád!
Az ikrek szoptatása kétszer annyi kalóriát éget el, mint az egy gyermek szoptatása.Az ikrek szoptatása segíthet a fogyásban, mivel növeli a szervezet által elégetett kalóriamennyiséget. Emellett a szoptatás segít a méh visszazsugorodásában a normál méretre, ami segíthet a hasi terület karcsúsításában. Ne feledje, hogy a szülés után sok vizet igyon.
Ha tehát túl gyorsan fogy, vagy a kívántnál többet fogy, lehet, hogy nem eszik eleget ahhoz, hogy pótolja a szervezet által az anyatej előállításához felhasznált kalóriákat.
Ahhoz, hogy biztonságosan fogyjon szoptatás alatt, legalább napi 1800 kalóriát kell fogyasztania, és hetente legfeljebb 1 kilót kell leadnia.
Sok nő keres valamit, ami segíthet nekik elveszíteni a terhesség alatt felszedett babahízást. A makrók számolása nagyszerű erre, mert lehetővé teszi, hogy biztonságos kalóriadeficitet érjünk el a zsírvesztés érdekében, miközben a növekvő baba számára tápláló és megfelelő mennyiségű tej előállításához szükséges erőforrásokkal rendelkezünk.
A legtöbb nő kialvatlan, fáradt, és nincs elég energiája ahhoz, hogy sportoljon, egészséges ételeket készítsen, és mindent megtegyen a fogyás érdekében ebben a stresszes időszakban.
Biztonsági tippek az ikrek utáni fogyáshoz Ne diétázzon. A kalóriák csökkentése nem a legjobb módja a terhességi súlyvesztésnek. Az étkezések kihagyása helyett nassoljon nyers gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű kekszeket és más egészséges ételeket a nap folyamán. Próbáljon meg eleget aludni.
