Ahhoz, hogy három hónap alatt 30 kilót fogyj, heti 8750 kalória - vagy körülbelül napi 1250 kalória - hiányt kell elérned. Egy átlagos felnőtt számára, akinek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi testsúlyát, az 1250 kalóriás deficit egészségtelen és fenntarthatatlan, mert így csak 750 kalória maradna, amiből meg tudna élni.
Arra biztatnám Önt, hogy kövesse nyomon a fogyás előrehaladását azzal, hogy készít magáról egy képet a 90 napos fogyókúra kezdetén, majd minden hónapban készítsen egy másikat.
A három hónapos határidővel a fogyás üteme átlagosan körülbelül 2 és fél kiló hetente, ami alig haladja meg a Centers for Disease Control and Prevention által ajánlott heti 1 és 2 kiló közötti ideális tartományt. A hónap napjait mutató naptár.
Az izomépítés is segít megtartani a zsírt a 3 hónapos fogyókúra végén, így az előnyök hármasak.
Legyen 30 napig vegetáriánus - A fehérjebevitel kiegyensúlyozása némi munkát igényel, de nehéz vitatkozni azzal, hogy a főleg zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és hüvelyesek mindennapos fogyasztása milyen előnyökkel jár a fogyás szempontjából. Legyen 30 napig diétás vegán - Hasonlóan a vegetáriánussághoz, de a tejtermékekkel és a tojással kapcsolatban több korlátozással. Próbáld ki egy igazi kihívásként.
Ha például eleinte napi 1600 kalóriát fogyasztva sikeresen fogysz, de aztán a fogyásod stagnál, akkor lehet, hogy folyamatosan csökkentened kell ezt a kalóriamennyiséget, hogy tovább csökkenjen a súlyod.A kardió hozzáadása a rutinodhoz az egyik leghatékonyabb módja a fogyás gyors növelésének.
Zsírt veszíthetsz a kalóriabevitel korlátozásával és más típusú edzésekkel, például ellenállásos edzéssel, súlyzós edzéssel, HIIT-tel, vagy a fentiek kombinációjával" - mondja.A hozzáadott cukorbevitel csökkentése elősegítheti a fogyást és javíthatja az egészség különböző aspektusait, beleértve a vércukorszintet, valamint a szív, a máj és a fogak egészségét. Bár a 30 napos cukormentes kihívásban való részvétel során jellemzően hasonló élelmiszereket korlátoznak, a konkrét szabályok az Ön által választott programtól függően változhatnak.
Mi történik a 8 hetes fogyókúra végén? A 8 hetes fogyókúrás kihívás végére 20+ kilótól fogsz megszabadulni, és beállítod magad a hosszú távú fogyás sikerére, így magabiztosan folytathatod az utadat, és utána 50, vagy akár 100+ kilótól is megszabadulhatsz! Egy ésszerű fogyókúrás terv ésszerű, fenntartható szokásokat tanít meg Önnek, hogy hosszú távon megőrizhesse egészséges testsúlyát.2019. szeptember 1-jén, a kihívás kezdetén megmértem magam, 123,60 kg voltam, a legnehezebb, ami valaha voltam. Az Anytime Fitness 8 hetes kihívása alatt 26 kg-ot fogytam, azóta további 7,6 kg-ot fogytam, így összesen 33,6 kg-ot fogytam három hónap alatt, és most 90 kg vagyok. A kihívás részeként átalakítottam az étrendemet.
Faii Natnista szerint (2020) 12 technika a sürgős fogyáshoz 2 hét alatt, nem veszélyes, nem jojó!
A 90 napos fogyókúrás kihívás végén szeretném, ha visszatekintenél az egész 3 hónapos utazásodra, és gratulálnál magadnak, hogy hol voltál, és hol vagy most.
Mi a 8 hetes kihívás? A 8 hetes kihívást azért hoztuk létre, hogy segítsünk a hozzád hasonló egyéneknek, akik készen állnak arra, hogy megváltoztassák szokásaikat és átalakítsák testüket. Ez a teljes körű fitneszprogram hozzád hasonló emberekkel hozza össze, hogy megtanítsa neked, hogyan fogyj le és maradj formában hosszú távon. Hogy segítsünk az elindulásban, az alábbiakban 7 tippet találsz a fogyókúrás utadhoz: 1.
Casting angol anyanyelvű nők (25-40 éves és 40+) számára, akik részt vesznek egy 3 hónapos bélgyógyító és fenntartható fogyókúrás kihívásban.
A 8 hetes kihívás az új év előtt ismét elérhető lesz. 8 hét alatt több mint 20 kilót fogyhatsz, de ami még fontosabb, hogy kialakíthatod azokat a szokásokat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy 8 hét után is folytathasd az utadat, és 50, vagy akár több mint 100 kilót fogyj. A nevem Corey, és 80 kilót fogytam az étkezési és edzési szokásaim fokozatos, lépésről lépésre történő megváltoztatásával.
A 8 hetes diétás terv minden héten fokozatosan új egészséges ételekkel ismerteti meg Önt, így a 8 hét alatt egyre több egészséges ételt fog enni, egyre többet fog fogyni, és ami a legfontosabb, ezek a változások természetesen jönnek Önhöz, anélkül, hogy egyetlen nap alatt kellene változtatnia.
Le tudsz fogyni 30 kilót 3 hónap alatt? Három hónap alatt 30 kilót leadni nagy cél, de elérhető, ha megvan hozzá a motivációd. A három hónapos határidővel a fogyás üteme átlagosan körülbelül heti 2 és fél kiló, ami alig haladja meg a Centers for Disease Control and Prevention által ajánlott heti 1 és 2 kiló közötti ideális tartományt.
Segíthet a 30 napos kihívás a fogyásban? Egy lépéssel tovább is mehet, ha arra kéri őket, hogy csökkentsék a kalóriákat, akár egy adott élelmiszercsoportból, például az édességekből, akár teljes mennyiségben. Alternatívaként arra is kérheti őket, hogy a szokásosnál több kalóriát égessenek el, és a kardiogépek kijelzői segítségével nyomon követheti a teljes mennyiséget. Ez jól működik 30 napos kihívásként a fogyás érdekében.
Tudom, hogy sokan közületek fogyókúráznak vagy tervezik, hogy fogyókúrára indulnak.
