GO FOR LIFE! Ahhoz, hogy lefogyj és tartósan megtartsd a súlyodat, állandó változtatásokra is szükséged van, tehát a fejednek is benne kell lennie, egy életen át. Vannak, akik túl könnyen feladják, többnyire azért, mert egyszerűen rossz úton járnak. Nem kell elsietni a változást. El akarod kerülni, hogy stresszesnek és túlterheltnek érezd magad a változtatások során.
Tehát, ha már leadott néhány kilót, valószínűleg jobban fog aludni, ami segíthet még jobban felgyorsítani a fogyás győzelmét!És a szívem mélyén ő az a fajta srác, akivel összemérném a súlyomat; amíg nem érem el az ő súlyát, addig jó vagyok!
2018 elején, talán életemben századik alkalommal döntöttem úgy, hogy készen állok a változásra és a fogyásra, ami egészségtelenné és boldogtalanná tett.
A Plastic and Reconstructive Surgery című folyóiratban közzétett kutatás azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akiknél a súlycsökkentő műtétet követően eltávolították a felesleges bőrt, kisebb volt a valószínűsége annak, hogy visszaszedik a leadott súlyt, mint azoknál, akiknél a műtétet elvégezték, de nem végeztek testkontúrozást. Valószínűleg sokkal energikusabbnak fogja érezni magát, miután sokat fogyott, köszönhetően a jobb alvásnak és egyszerűen a kevesebb kiló cipelésének.Ha pedig a bőr az elhízás miatt drasztikusan megnyúlt, és a fogyás (jellemzően több mint 100 kiló) gyorsan történik, nincs ideje utolérni, és olyan területeken, mint a has, a karok és a belső combok, felesleges ráncokat vehet észre.
A súlyvesztés (80 font a legnagyobb súlyomtól) adott önbizalmat ahhoz, hogy elkezdjek futni.Hogyan változtassak az életmódomon a fogyás érdekében? A Harvard Special Health Report Lose Weight and Keep It Off szerint ahhoz, hogy életmódbeli változtatásokat hajtsunk végre a fogyás érdekében, célokat kell kitűznünk. Először is tűzzön ki egy fő célt, például azt, hogy hat hónap alatt 5%-10%-kal csökkentse a testsúlyát. Ezután állítson fel kisebb célokat, amelyek segítenek elérni a hat hónapos cél kívánt súlyát.
Sokan úgy vélik, hogy a fizikai változások a fogyás eredménye.
Minden zavaró tényező és kísértés ellenére teljesen kitartottam a program mellett, és 20 kilót fogytam, az életem pedig drasztikusan megváltozott.
Az agyi szkennelések kimutatták, hogy miután a nők lefogytak, több aktivitás mutatkozott az emlékek kialakulása közben, és kevesebb aktivitás az emlékek felidézése közben, ami arra utal, hogy a felesleges kilók cipelése megnehezítheti az agy hatékony működését.Új étkezési és fizikai aktivitási szokásokat tanulhatsz meg, amelyek segítenek az egészségesebb életmód kialakításában. Ezek a szokások segíthetnek abban, hogy idővel megtartsd a fogyásodat. Amellett, hogy javul az egészségi állapota, a fogyás fenntartása valószínűleg más módon is javítja az életét.
De a legtöbb esetben a testsúly mindössze 5%-os csökkenése számos egészségügyi előnnyel járhat, például a szív egészségének javulásával és a cukorbetegség kockázatának csökkenésével. Mielőtt azonban bármilyen fogyókúrába kezdene, fontos, hogy beszéljen orvosával a megfelelő tervről és célokról.
De ami még fontosabb, a fogyás megváltoztatta az életminőségemet. Ahogy a felesleges súly kezd lekerülni a testéről, könnyebbnek és szabadabbnak fogja érezni magát.Bár a tartós fogyás kihívást jelenthet, semmiképpen sem lehetetlen. Először is gratulálj magadnak a változás melletti döntésedhez, majd kövesd az alábbi részletes lépéseket, hogy az új, egészséges életmódod tartós legyen.
A fogyásnak számos lehetséges hatása van. A fogyással például több energiával és egészséges életmódbeli szokásokkal gazdagodhat. Az alvás és a termékenység terén is javulást tapasztalhat. Végső soron a testének megfelelő fogyás többféleképpen is jótékony hatással lehet a testi és lelki egészségére.
Egy elhízott idősebb felnőttek körében végzett vizsgálat szerint 3 hónappal a jelentős fogyás után kevesebb feszültségről, depresszióról, haragról és fáradtságról számoltak be.
A Lancet című folyóiratban 2021 májusában közzétett tanulmány szerint a súlyosan elhízott betegek körében a bariátriai műtét a várható élettartam növekedésével járt együtt."A fogyókúra nem a tartós fogyás útja. Ahelyett, hogy drasztikusan csökkentenéd a kalóriákat és gyorsan leadnál egy csomó súlyt, inkább egy kis kalóriadeficitet akarsz létrehozni, amit idővel tartani tudsz" - osztja meg Younkin.
Az emberek nem változnak meg, ha lefogysz, de néhányan megváltoztatják a hozzád való hozzáállásukat, és te is megváltoztatod a hozzáállásodat sokakhoz, az új, szép, karcsúbb testedben. Sok sikert! Megváltozik a személyiséged a fogyás után?
Öt-hat éves vagyok, és az egészséges súlytartomány az én magasságomnál 134 és 156 kiló között van.
Azért vagyok itt, hogy másokat is inspiráljak, hogy átessenek a saját fogyásuk átalakításán, önbizalmat nyerjenek, és ez átragadjon az életük más területeire is.
Persze, valószínűleg fogyhatnál előrecsomagolt diétás ételeken és más készételeken, de ez nem lenne egészséges, és ez meghiúsítja az életed megváltoztatásának célját. A fogyás, az életmódváltás és az egészségesebbé válás elhatározása nagy lépés.A 31 éves Jess Dukes fitneszedző másfél év alatt 75 kilót fogyott úgy, hogy apró változtatásokat épített be a napi rutinjába.
51 évesen szinte egész életemben küzdöttem a súlyommal. Normális a fogyás a kor előrehaladtával? Rendellenes fogyás. 65 éves kor után általában normális, ha évente 0,2-0,4 kiló testsúlyt veszítünk. Az akaratlan fogyás veszélyes lehet, ha 6-12 havonta testsúlyának 5%-át vagy annál többet veszít. Mi okozza a fogyást az életkor előrehaladtával? A hatalmas súlyvesztést követő fizikai és érzelmi változásokkal nehéz lehet megbirkózni, különösen akkor, ha egész életedben vagy annak nagy részében túlsúlyos voltál.Mivel az egészséges élelmiszerekben található számos tápanyagnak szépítő hatása van, feltételezhetjük, hogy a fogyókúrájának valószínűleg a jobb megjelenését köszönheti.
Azt gondolnád, hogy 100 kiló fogyás jobbá teszi az életemet. Egy vizsgálatban a nők a fogyás után jobban teljesítettek a memóriateszteken, mint a kilók leadása előtt. Hogyan fogyhatok több zöldség fogyasztásával? Tálalj többet, egyél több zöldséget. Tálalj három zöldséget a ma esti vacsorához egy helyett, és többet fogsz enni anélkül, hogy igazán próbálkoznál. A nagyobb változatosság becsapja az embereket, hogy több ételt egyenek -- és a több gyümölcs és zöldség fogyasztása remek módja a fogyásnak. A magas rost- és víztartalom kevesebb kalóriával tölt fel. Ha az egyetlen célod a fogyás, akkor lehet, hogy a végén lefogysz, és rájössz, hogy az életed még mindig nem az az élet, amit szeretnél magadnak.A tényleges fogyás nem sokat változott, de az életemre gyakorolt hatása nagyszerű volt.
Az alvási apnoe és a horkolás, amelyeket gyakran a nyak körüli túlsúly okoz, már 5 százalékos súlycsökkenéssel is megszűnhet.
