A Whole30 során nem számoljuk a makrókat, kalóriákat vagy bármi mást, és bár arra ösztönözzük, hogy addig együnk, amíg jóllakunk, nincsenek korlátozások arra vonatkozóan, hogy mennyit ehetünk. Azért sem szabad mérlegelni vagy méréseket végezni az élmény során, hogy a hangsúlyt továbbra is arra helyezzük, hogyan érzed magad, és ne egy méretre vagy számra.
A havi étkezés-tervezési naptár vasárnap kezdődik? A havi étkezés-tervezési naptár vasárnapi vagy hétfői kezdéssel is elérhető. Számos heti tervezőnk tartalmaz egy menütervező részt az étkezések megtervezéséhez és a bevásárlólista elkészítéséhez. Íme néhány minta étkezésterv sablon heti tervezővel.
Figyelem: nincs olyan, hogy "normális". Minden test más és más. Mindenkinek más a Whole30. Bár az alább felsorolt tünetek gyakran előfordulnak a Whole30 alatt, az egyetlen személy, aki meg tudja állapítani, hogy ezek "normálisak"-e nálad, az te vagy - és talán az orvosod. "A 6. napon vagyok, és egész nap hányok.
Annak érdekében, hogy minden nap megkapja a szükséges tápanyagok teljes körét, egészséges reggeli és ebéd recepteket ajánlunk, amelyekhez kiadós teljes kiőrlésű gabonaféléket, kalciumban gazdag tejtermékeket és rostdús hüvelyeseket használunk. Ez az egyszerű Whole30 étkezési terv megkönnyíti, hogy egész héten egészséges, teljes értékű ételeket fogyasszon.
A józan eszed valamikor a 30. napon visszatért, és rájöttél, hogy előbb-utóbb ki kell jönnöd a Whole30 buborékodból. Akárhogy is próbálkozol, nem fogod tudni az életedet mindig a Whole30 szabályai közé szorítani. Ez azt jelenti, hogy 90 mérföld/órás sebességgel haladsz lefelé az útról? Nem.
Van nyomtatható Whole30 étkezési terv? Tapasztalatból tudjuk, hogy a Whole30 teljesítése ijesztő, de nem kell annak lennie. Ahhoz, hogy a Whole30 sokkal könnyebbé váljon, készítettünk egy nyomtatható, 2 személyes Whole30 étkezési tervet, amely tartalmazza az összes receptet és bevásárlólistát, amelyre a teljes Whole30 alatt szükséged van. Ha látni szeretné, mi van az étkezési tervben, nézze meg a heti összefoglalókat.Étkezéstervező menüsablonok Spóroljon időt az ételek kigondolásával, és tervezzen személyre szabott étkezéstervezőt a Canva kész sablonjai és könnyen használható eszközei segítségével.
Az alapvető kés- és edénykészlettől kezdve az ételek tárolására szolgáló Tupperware® edényekig mindenre szükséged lehet. Mielőtt nekilátna a heti menüsablon elkészítésének, nézze át a konyháját, és találja ki, hogy mi van meg, és mi nincs. Biztosítson egy meghatározott napot a bevásárlásra, és készítse el a heti ételtervező sablonját a hétre.
Hány étkezést eszel naponta a Whole30 alatt? A Whole30 programban naponta háromszor étkezel, kerülöd a nassolást, és lefekvés előtt néhány órával abbahagyod az evést. A Whole30 programban minden egyes étkezésnek a következőkön kell alapulnia: Egy-két tenyérnyi fehérjeforrás. Mikor kell kilépnem a Whole30 programból? A jó hír az, hogy a legtöbb ember úgy találja, hogy ez a fázis viszonylag gyorsan elmúlik, és a nadrágot egy héten belül újra könnyen be lehet gombolni. 10-11. nap: A legnehezebb napok. Tény: a legnagyobb valószínűséggel a 10. vagy 11. napon hagyod abba a Whole30 programot. Ekkorra már elkopik a program újdonsága.Mennyi ideig tart felkészülni a Whole30-ra? Ahogy újra és újra hallani fogod, a Whole30 esetében a tervezés és a felkészülés kulcsfontosságú. Lehet, hogy csak egy-két napra van szükséged a felkészüléshez, de az is lehet, hogy egy-két hétre van szükséged ahhoz, hogy a házad (és a fejed) a bevezetni kívánt változásokhoz igazodjon. Nincs egyetlen tökéletes időbeosztás - neked kell eldöntened, hogy neked mi a legmegfelelőbb.
Mi az a heti étkezési terv sablon? Ez a heti étkezési sablon három oszlopban tartalmazza a reggelit, az ebédet és a vacsorát a hét hét napjára, vasárnap vagy hétfőn kezdődően. Ez egy heti étkezés-tervezési sablon uzsonnákkal. Van egy szakasza a vízfogyasztás nyomon követésére is. Ez a nyomtatható étkezéstervező hasonló a fentihez, de nincs benne szekció az uzsonnákhoz.
Ne feledje, a tervezés és a felkészülés a legfontosabb, amikor egy olyan drámai életmódváltásról van szó, mint a Whole30. A Whole30 program hivatalos könyvének címe találó: The Whole30: The 30-Day Guide to Total Health and Food Freedom.
Íme 8 dolog, amit a Whole30 megkezdése ELŐTT meg kell tenned, és ami segíteni fog a sikerben: Szervezd meg magad, a gondolkodásmód számít, ismerd meg a szabályokat, tudd, mire számíthatsz, készítsd elő a konyhádat, tervezz meg egy hétre elegendő egyszerű ételt, állíts fel egy rendszert, hogy számon kérhesd magad és nyomon követhesd a fejlődésedet, és készíts tervet az eredményeid értékelésére.
Mennyi ideig kell csinálni a teljes 30-as diétát? A Whole30 során ehetsz húst, zöldséget, gyümölcsöt, dióféléket és magvakat, valamint egészséges zsírokat. Kerülnie kell azonban a cukrot, a gabonaféléket, a hüvelyeseket, a tejtermékeket, az alkoholt és a feldolgozott élelmiszer-adalékanyagokat. Bár nehéz és nagyon korlátozó lenne hosszú távon fenntartani, a Whole30-at úgy tervezték, hogy csak 30 napig tartsd be.
A Pinterest egy nagyszerű hely, ahol több száz ingyenes nyomtatható nyomtatványt találhatsz élelmiszervásárláshoz, étkezés-tervezéshez, étkezés-előkészítéshez és minden más konyhával kapcsolatos dologhoz, ami csak eszedbe jut! Egy másik jó lehetőség a PowerPoint vagy a Google Drive sablonkönyvtára - különösen, ha a terveket inkább digitálisan szeretné tartani. Mi az a Master Grocery List?
A Whole30 jó diéta? Bár ez egy népszerű diéta, van néhány dolog, amire érdemes odafigyelni, ha kipróbálod. A Whole30 egy 30 napos eliminációs diéta, amely elhagyja az alkoholt, a cukrot, a hüvelyeseket, a gabonaféléket, a tejtermékeket és minden feldolgozott élelmiszert. A diéta követői súlycsökkenést és megnövekedett energiát észleltek a problémás ételek azonosításával együtt.
