Az árnyékbokszolásnak számos előnye van. Az alábbiakban csak néhányat említünk: Az árnyékboksz ugyanúgy megdolgoztatja a szívet, mint bármely más kardió. Bizonyított tény, hogy a kardió javítja a koleszterinszintet, a vérnyomást, és még a stroke-ot is csökkentheti. Mivel zsírt és kalóriát égetsz, fogyni fogsz.
Bár egy óra bokszedzés rengeteg kalóriát éget el, az, hogy milyen gyakran edzel, milyen intenzitással edzel, és az étrended fogja eldönteni, hogy fogysz-e vagy sem. A boksz előnye sokak számára az élvezetben, a stresszoldásban, az új barátok szerzésében és egy új készség elsajátításában rejlik.
Mivel a Shadow boxing kardió edzésként működik, ez a súlyokkal végzett egész testes edzés több kalóriát éget el, és így segít a könnyű fogyásban. Az árnyékboksz súlyokkal segít a kézerőn és a gyorsaságon? A súlyokkal végzett árnyékboksz nem segít a kézerőn és a gyorsaságon. A súlyzós gyakorlatok gyakori módja a tornászok izomzatának növelésének; a test minden egyes izomcsoportjára rugalmasan testre szabhatja a tevékenységeket. Emellett nem kell csak egy irányba emelni vagy húzni. Óránként akár 800 kalóriát is elégethetsz a bokszolással, és ha az óra 90 percig tart, több mint 1000 kalóriát égethetsz el. A súlyokkal végzett árnyékboksz nem csak a karokban éget zsírt, ha a csípődet az ütésekbe fordítod, és más bokszmozgásokat is beiktatsz, mint például az ütések alá gurulás és a guggolás a testütésekhez, akkor a lábak és a has területén is segít zsírt égetni.Mi az az árnyékboksz súlyzókkal? Mivel a testednek dolgoznia kell a súlyemeléshez és a kontrollmozgásokhoz, az izmok kiegyensúlyozottabbak lesznek, és minden részre összpontosítanak a tevékenység irányításához. A súlyzókkal végzett árnyékboksz esetében a lényeg az izomerő és az általános testerő növelése, nem pedig az ütések sebességnövelése.
Hány kalóriát éget el a nehéz zsák megütése? A Wisconsini Egészségügyi és Családügyi Minisztérium szerint azonban egy 155 kilós személy körülbelül 422 kalóriát éget el, ha egy órán át nyomja a nehéz zsákot. Bár a nehéz zsák ütése és az árnyékboksz nem azonos, mindkettő hasonló testmechanikát alkalmaz.
Hány kalóriát éget el a Shadowboxing? Még zsák nélkül is megdobogtatja a szívedet, és rengeteg kalóriát éget el. Különösen egy óra árnyékbokszolással akár 400 kalóriát is elégethetsz. Az árnyékboksz másik előnye, hogy egyetlen felszerelésre sincs szükséged hozzá. Még a kezedet sem kell becsomagolnod, mielőtt elkezdenéd. Az árnyékboksz kalóriát éget, és ha korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét, különösen a szénhidrátokat, amelyek a leggyorsabban cukorrá, majd zsírrá alakulnak, akkor a súlyokkal való árnyékbokszolással jó és tartós fogyást érhet el. Így, ha egy órán keresztül 422 kalóriát égetsz el árnyékbokszolással, 3 kilós súlyok használatával a tevékenység kalóriaégetése körülbelül 486 kalóriára nőhet. Az árnyékbokszolás, miközben könnyű súlyokat tartunk a kezünkben, hasznos lehet az ütés lassítása érdekében, hogy az optimális ütéstechnikára összpontosíthassunk.Az árnyékbokszolással óránként 250-500 kalóriát lehet elégetni, a testsúlytól és az intenzitási szinttől függően.
A súlyokkal végzett árnyékbokszolással több kalóriát égethetsz, zsírt égethetsz a karjaidból, növelheted az állóképességedet és segíthetsz a tónusodban.
Mivel az úszás teljes testmozgásnak minősül, lehetővé teszi, hogy a felsőtest és az alsótest teljes mértékben részt vegyen, és kihasználja az úszás által biztosított testmozgást, emelve a pulzusszámot és lehetővé téve a kalóriaégetést. Az úszást az teszi jó alternatívává más gyakorlatokkal, például a gyaloglással vagy a kocogással szemben, hogy az úszás alacsony terheléssel jár.
Az árnyékboksz az egekbe emeli a pulzusszámot. Ez is nagyban hozzájárul a zsírégetéshez. A gyakorlat óránként 400 kalóriát éget el! Nem tudom, te hogy vagy vele, de ez rengeteg kalória egy olyan egyszerű gyakorlatért, amelyet szinte bárhol elvégezhetsz.
Megéri a Shadowboxing? Összességében az árnyékbokszolás mentálisan és fizikailag is kifizetődő lehet, de nehéz lehet először elkezdeni az árnyékbokszolást, és ez általában azért van, mert nem vagy hozzászokva az árnyékbokszoláshoz és a ringben való mozgáshoz, és kényelmetlenül érzed magad, ezért csak bele kell merülnöd, és kényelmesen kell érezned magad kényelmetlenül.A rövid válasz az, hogy általában körülbelül 300 kalóriát lehet elégetni egy 30 perces árnyékboksz edzéssel - de ez nem ilyen egyszerű. Érdemes tehát mindent feltárnunk a fogyás és az árnyékboksz körül. Mi az árnyékboksz? Az árnyékboksz az, amikor a bokszoló egyedül mozog, és úgy edz, mintha a ringben lenne.
Az árnyékboksz súlyokkal egy órán keresztül 600 kalóriát is elégethet, és ez akár 1000 kalória is lehet egy teljes bokszedzés részeként. Az árnyékboksz nagyszerű kardió, és jó fogyáshoz vezethet, ha mindkét kézben könnyű súlyokat használsz, akkor a testedet arra kényszeríti, hogy keményebben dolgozzon és több kalóriát égessen.
