A fitneszszakértők is egyetértenek abban, hogy a kihagyás kiváló módja a kalóriaégetésnek rövid idő alatt. Valójában az ugrókötelezéssel több kalóriát égethetünk el, mint a futással. Ha csak egy percig lengeti a kötelet, körülbelül 15-20 kalóriát égethet el. Egy átlagos ember számára a mindössze 15 perces kötélugrás akár 200-300 kalóriát is elégethet, mondják a szakértők.
Csinálja ezt legalább 2-3 napig, majd növelje az időt 10 percre, majd 15, 20, 30 percre, és ezután a kapacitásától függően.
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia, kevesebb kalóriát fogyasztva, több kalóriát elégetve vagy mindkettővel.
De ha minden nap 20 percig ugrókötelezik, akkor napi 200 kalóriával többet veszít.
Szemléltetésképpen tegyük fel, hogy egy személynek napi 2200 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi testsúlyát.
Segít nagyon gyorsan elégetni a kalóriákat, és jót tesz a szívnek is. Bár a kalóriák kilókhoz való hozzárendelése nem pontos tudomány, általánosan elfogadott, hogy egy kiló testzsír elégetéséhez körülbelül 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehozni.Earnest szerint a kötélugrással átlagosan 200-300 kalóriát lehet elégetni 15 perc alatt.
Valójában a legújabb kutatások éppen az ellenkezőjét sugallják: a vacsora kihagyása a súlygyarapodásra ösztönözhet.Évekig minden este majdnem egy órát futottam. A lezárás azonban megtörtént, és elvette ezt a részét - csak azért, hogy valami jobbra vezessen, azt hiszem. A mindössze 20 perces kihagyás (az esti futásaim idejének kevesebb, mint a fele) jobb eredményeket hozott a fogyás és az állóképesség terén.
Ezzel együtt a Harvard Health Publishing és más szakértői szervezetek arra figyelmeztetnek, hogy soha ne csökkentsd az étrendedet napi 1200 kalóriánál kevesebbre nők esetében, illetve 1500 kalóriánál kevesebbre férfiak esetében, hacsak nem állsz orvosi szakember irányítása alatt.Tényleg segít a 20 perces kihagyás a fogyásban? A mindössze 20 perces kihagyás (az esti futások idejének kevesebb mint a fele) jobb eredményeket hozott a fogyás és az állóképesség tekintetében. Igen, én is ugyanúgy meglepődtem, mint ti. Ezért úgy döntöttem, hogy utánanézek a "miérteknek".
Vannak, akik 30 perc alatt 600 vagy 700 kalóriát égetnek el, az intenzitási szinttől függően, de 300-500 kalória 30 perc alatt elég jó módszer, ha helyesen táplálkozol, hogy kalóriadeficitbe kerülj, ami a fogyás feltétele. Ez segít a fogyásban és abban, hogy jobban ugrálókötelezz. Segíthet a kötélugrás a fogyásban? A kötélugrás teljes testet igénybe vevő edzés, így rövid idő alatt sok kalóriát éget el. Egy átlagos testalkatú személy esetében a kötélugrás akár több mint 10 kalóriát is elégethet percenként. De a kötélugrás önmagában nem lesz elég a fogyáshoz.Számítsa ki a kalóriahiányt a fogyáshoz. Mivel egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg, ahhoz, hogy hetente egy-két kilót fogyj (ami általában egészséges, ésszerű célnak számít), naponta 500-1000 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz - vagy 3500-7000 kalóriát hetente.
Az ugrókötél jó kardió? Az ugrókötél jó kardió, és már napi 100 ugrókötél elég hosszú ideig történő használata is nagy hatással lehet a fittségedre. Ráadásul a napi 100 kötélugrás mindössze egy percet jelent. Ugorj tízig, és máris 150 kalóriát égetsz el! Nem hiszed el? Ezt az állítást kipróbálhatod, ha kiszámolod, vagy használd az ugróköteles kalóriakalkulátorunkat.Tehát amikor azt mondom, hogy 30 perc edzés, vagy akár 30 perc kötélugrás, akkor nem csak a kötélugrásra gondolok.
Ha gyakrabban állsz meg, hogy kibogozd a kötelet, mint szeretnéd, praktikusabb, ha a legtöbb napon 30 perc közepes intenzitású kötélugrást célzol meg.
Próbáljon ki naponta egyszer egy 15 perces köredzést, hogy zsírt égessen és feszesítse a testét.
Ahhoz, hogy a kötélugrás a lehető legjobban szolgálja az egészségedet, törekedj arra, hogy legalább fél órán keresztül, közepes intenzitással ugrálj kötélen a hét öt napján. Az American Council on Exercise fizikai aktivitással kapcsolatos kalóriaszámlálója szerint, ha 175 fontot nyomsz, és 30 percig gyorsan ugrókötelezel, körülbelül 476 kalóriát égetsz el. Le lehet fogyni 20 kilót ugrókötelezéssel? A 20 kilós fogyás a kiindulási súlyának jelentős százalékát jelentené, ami megnehezítheti ennek az eredménynek az elérését. A 155 kilós kötélugrás lényegesen kevesebb kalóriát éget el, mint a 125 kilós kötélugrás. Vannak más tényezők is, amelyeket figyelembe kell venni, amikor a fogyás érdekében ugrókötelezel.Ha minden nap 35 percet kihagysz, elég kalóriát égethetsz el ahhoz, hogy hetente 1-2 kiló zsírt veszíts, feltéve, hogy nem növeled az elfogyasztott ételek mennyiségét. Köszönöm! Örülünk, hogy ez hasznos volt.
Azt találtuk, hogy ha elég magas intenzitással ugrálókötelezel, akkor 30 perc alatt 300-500 kalóriát égetsz el.
Csak akkor fogsz fogyni, ha a kihagyást egészséges étrenddel egyensúlyozod ki, és kalóriadeficitet hozol létre.
Ez a hét legtöbb napján 15-30 perc testmozgást jelent, az edzés intenzitásától függően.
Hány kalóriát éget el a kötélugrás? Ha egy 150 kilós (68 kg) személy percenként 83 ugrással ugrik a kötélen, akkor 6 perc alatt 63 kalóriát éget el. Egy 200 font (90,8 kg) súlyú személy, aki percenként 125 ugrással ugrik a kötélen, 4 perc alatt 78 kalóriát éget el. Hány kalóriát éget el 30 perc ugrókötelezés? A legtöbb ember 30 perc ugrókötelezéssel 315-580 kalóriát éget el.
Ha súlyozott kötéllel vagy nehéz ugrókötéllel ugrálsz, több kalóriát égethetsz el.
