Ha olyan vagy, mint a legtöbben, időnként olyan kényelmi ételekre vágysz, mint a tészta vagy a csokoládé. Ha hosszú távon is tartani akarod a fogyókúrás tervedet, akkor időnként érdemes egy-egy finomságot vagy kényeztető nassolnivalót fogyasztanod. És olyan is előfordulhat, hogy útközben kell egy gyors falatot bekapnia.
Úgy tűnik, hogy a vacsora ideális időpontja igazodik a cirkadián ritmushoz, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megfelelően megeméssze az ételt, mielőtt lefekszik aludni.És igen, az étkezések közbeni cukros, ultrafeldolgozott rágcsálnivalók fogyasztása plusz kalóriákat tartalmazhat, és éhesebbnek érezheti magát, de az egészséges, fogyásbarát rágcsálnivalók fogyasztása a délutáni pangás alatt megadhatja a szervezetének a szükséges lökést, és segíthet elérni a céljait.
Ennek ellenére lehet értelme kihagyni a reggelit, ha Ön időszakos böjtöt tart, és ez a napszak a böjtölési ablakba esik.A 16/8 szakaszos böjtölés során a táplálékbevitelt egy 8 órás ablakra korlátozza, a fennmaradó 16 órában pedig böjtöl.
Ismétlem, nem annyira a vacsora elfogyasztásának időpontja számított, mint inkább a vacsora utáni nassolás kiküszöbölése. Milyen gyakran kell étkezni a nap folyamán? A megfelelő időpontokban történő étkezés a nap folyamán segít maximalizálni a zsírégetést és távol tartani az éhséget. Törekedjen arra, hogy 3-4 óránként egyen. A legtöbb ember három étkezést és egy uzsonnát fogyaszt, míg mások a négy kisebb étkezést részesítik előnyben; szabadon megtalálhatja az ön számára legjobban működő kombinációt.Ezen a ponton már tudja, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étkezések és uzsonnák fogyasztása egész nap, minden nap a fogyás tengelykapcsolója.
Ha érzékeny a gyomra, a választ az adhatja meg, hogy melyik étkezési időzítést részesítik előnyben a belsőségei. A legtöbb esetben azonban a tanulmányok azt mutatják, hogy a nap korábbi szakaszában történő étkezés nagyobb zsírveszteséghez vezet. Az étkezések időzítésével kapcsolatban kevés kutatás született a testmozgással kapcsolatban a fogyás érdekében.
Függetlenül attól, hogy melyik tervet választja, fontos, hogy a fogyás érdekében kalóriadeficitet alakítson ki, ami azt jelenti, hogy naponta több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.A választási lehetőségek között szerepelhet egy kis saláta grillezett csirkével, egy fél szendvics és gyümölcs, vagy egy csésze zöldségleves és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej. "Törekedjünk arra, hogy a legnagyobb étkezést lehetőleg reggelire vagy ebédre tegyük" - mondta Diewald. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a késői vacsora elfogyasztása kalóriától függetlenül súlygyarapodást és magas vércukorszintet okozhat.
Ez az eredmény azt sugallja, hogy a vacsorai bevitel csökkentése idővel segíthet az inzulinrezisztencia csökkentésében.
Ideális esetben a legjobb időpont a szénhidrát, a fehérje és a zsír fogyasztására délelőtt 11:30-kor, majd délután 5 órakor.Kell-e nassolnod, amikor fogyni próbálsz? Csak azért, mert fogyni próbálsz, nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell iktatnod minden extra nassolnivalót az étrendedből. Valójában sok táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy az étkezések közötti nassolás egészséges módja annak, hogy a fogyókúrás céljaidat követni tudd, miközben a szervezeted jóllakott és elégedett marad.
Ha fogyni akarsz, akkor a vacsorát délután 5 órakor kell elfogyasztanod. Legalábbis ezt sugallja egy új harvardi tanulmány, amely azt vizsgálta, hogyan befolyásolja a vacsoraidő a testsúlyodat Mindannyian tudjuk, hogy van ez: befejezel egy hosszú munkanapot, hazamész, pihensz néhány pillanatig, majd felhúzod magad, hogy nekiláss a vacsorának.
Az étkezési időnek a testórához való igazításának ötlete egyre nagyobb teret nyer, köszönhetően annak a szilárd bizonyítéknak, hogy ez segíthet a fogyásban; természetesen még egy "cirkadián ritmusú diéta" is felbukkant, amely a reggeli, ebéd és vacsora ideális időpontjára épül. A legjobb fogyókúrás diéták rangsorának meghatározásához a Forbes Health szerkesztősége nyolc táplálkozási szakértőből álló testületet kérdezett meg az egyes diéták fogyókúrás hatékonyságáról. A nap folyamán a megfelelő időpontokban történő étkezés segít maximalizálni a zsírégetést és távol tartani az éhséget.Mi a legjobb snack a fogyáshoz? Bár nem igazán gondolnád, hogy egy tojást vagy görög joghurtot nassolnivalóként fogyasztasz - mivel ezek az ételek általában a reggelihez kapcsolódnak -, valójában a legjobb nassolnivalónak tekinthetők a fogyáshoz. Ezeknek a termékeknek a fehérje- és egészséges zsírtartalma segíti a hosszabb emésztési folyamatot, így hosszabb ideig érezheted magad jóllakottnak.
A csíráztatott barna rizs lehet a legegészségesebb rizs, amit fogyókúrás céllal fogyaszthat."Minden nap körülbelül ugyanabban az időben keljen fel és feküdjön le" - tanácsolja. "És a reggelit, az ebédet és a vacsorát is nagyjából ugyanabban az időpontban fogyasszuk el." A szervezeted arra van felkészülve, hogy bizonyos időpontokban tegyen meg dolgokat. Ha kibillented a napirendjét a kerékvágásból, az alvásod, az egészséged és a súlyod is szenvedhet. Ne egyél extrém időpontokban.
A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjtölés csökkentheti az általános kalóriabevitelt, elősegítheti a fogyást és javíthatja az anyagcsere egészségét. A nassolás egy No-No, ha fogyni próbálsz? Bár lehet, hogy azt tanították, hogy a nassolás tiltott dolog, amikor fogyni próbálsz, számos előnye van annak, ha a nassolást beiktatod az étrendedbe. Például az étkezések közötti nassolás segít megfékezni az éhségérzetedet, így nem fogod magadba szívni a vacsorádat, amikor végre leülsz étkezni. A nassolás segíthet abban is, hogy minden szükséges tápanyagot bevigyél a szervezetedbe.Vacsora előtt vagy után kell enni a fogyáshoz? Ennek ellenére, ha a vacsora és a lefekvés között megéhezik, az egészséges nassolnivalók kiválasztása még mindig támogathatja fogyókúrás céljait. A fogyás szempontjából az lehet a legelőnyösebb, ha a vacsorát úgy időzíti, hogy az naplemente előtt történjen, így nem zavarja meg a cirkadián ritmusát.
Mi a legjobb napszak a fogyáshoz? A Harvard orvosi karának tanulmánya szerint a napi főétkezés délután 5 órakor történő elfogyasztása az egyik legjobb módja a fogyásnak. Remélem, ezt tudományosan is alátámasztják. Úgy tűnik, ez több okból is működik. Először is, ha korábban eszel, kevésbé valószínű, hogy napközben megéhezel, és egy halom cukros nassolnivalóba esel.
A fogyás érdekében jobb edzés előtt vagy után enni? Kevés a kutatás az étkezések időzítéséről a testmozgással kapcsolatban a fogyás érdekében. Számos tanulmány azonban arra utal, hogy az edzés előtti étkezés növelheti a teljesítményt, ami viszont segít több kalóriát elégetni. A tanulmányok arra is utalnak, hogy a nap elején elfogyasztott kalóriák többségének elfogyasztása elősegíti a zsírégetést.
Az áztatott dió fogyasztása segít növelni a jótékony baktériumokat, amelyek táplálják és elősegítik a bélrendszer egészségét, és ezáltal aktívan tartják az agyat.Egy átlagos egészséges ember számára úgy tűnik, hogy a legjobb, ha nem szokik hozzá, hogy rendszeresen közvetlenül lefekvés előtt fogyasztja el a nap legnagyobb étkezését. Általánosságban elmondható, hogy az étkezéssel kapcsolatos tudatosság gyakorlása a leghasznosabb stratégia a vacsora vagy bármely étkezés legjobb időpontjának meghatározásakor ( 17 ).
