A 4 hetes egészséges étkezési étkezési terv pont olyan, mint amilyennek hangzik - 4 hétig egészséges recepteket tervez az Ön számára, amelyeket a dietetikusok, Jess és Stacie készítettek. A nehéz munka egy részét elvégeztük helyetted azzal, hogy minden héten 4 egészséges vacsorát tervezünk (heti bevásárlólistával), valamint javaslatokat és étkezési ötleteket adunk neked reggelire, ebédre és uzsonnára.
Hogy segítsünk a kezdésben, összegyűjtöttünk néhány egyszerű, egészséges étkezési ötletet a hétre. Ez az egyszerű terv egy héten keresztül magas fehérjetartalmú reggeliket, ebédeket és vacsorákat készít, beleértve egy kiadós tojásos reggelit, babsalátákat és egyebeket.A Yale Egyetem egészségügyi szakértői azt javasolják, hogy három-négy óránként együnk, hogy ne legyünk annyira éhesek, hogy ne tudjunk okosan étkezni. A Yale azt is javasolja, hogy az egyes étkezések mérete nagyjából azonos legyen, és ne fukarkodjunk a reggelinél és az ebédnél, majd a nagy vacsoránál.
Mit egyél, ha néhány órája nem reggeliztél? Ha a reggeli óta eltelt néhány óra, és az ebéd még mindig fényévekre van - Amy Gorin, MS, RDN, dietetikus, a Connecticut állambeli Stamfordban működő Plant-Based Eats dietetikusa és tulajdonosa könnyű harapnivalót javasol, például almát és mogyoróvajat, vagy sajtot és egy marék teljes kiőrlésű kekszet.Egészséges étel-előkészítési ötletek reggelire Kezdje a reggelt a megfelelő jegyzetekkel ezekkel az egészséges reggeli étel-előkészítési ötletekkel.
30 perc alatt elkészítheti az ebédeket és uzsonnákat az egész hétre.Főzzön plusz tojást, hogy uzsonnára vagy reggelire is fogyaszthassa.
A Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 [PDF-30.6MB] szerint az egészséges táplálkozási terv: Kiemeli a gyümölcsöket, a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket Különböző fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, mint például a tenger gyümölcsei, sovány húsok és baromfi, tojás, hüvelyesek (bab és borsó), szójatermékek, diófélék és magvak.
Egy kis előkészület a hét elején nagyban megkönnyíti a hét további részét.
Ha meghódította ezt a 14 napos tervet, próbálja ki a 30 Days of Whole Foods Challenge-et, ahol rengeteg finom, tisztán táplálkozó ételt tervezhet, mint amilyeneket ebben az étkezési tervben is talál.Ez a könnyen követhető, tiszta étkezésű étkezési terv 14 nap egészséges ételeket és snackeket tartalmaz, és remek módja annak, hogy több ilyen jótékony hatású ételt fogyasszon.
Az ebédet gyakran a munkahelyen vagy az iskolában eszed, ezért remek alkalom arra, hogy szendvicset vagy maradékot csomagolj, amit felmelegíthetsz és elfogyaszthatsz. A délutáni uzsonna szintén választható. A fehérjét, az egészséges zsírokat és a rostokat helyezze előtérbe, hogy a vacsoraidőig kitartson.
Az étkezés megtervezése sok munkának tűnhet, de hosszú távon időt takaríthat meg. Heti étkezési tervre van szüksége? A heti étkezési terv elengedhetetlen a tápláló étkezéshez. Ez a tervezési szakasz sokkal könnyebbé válik, ha már belejöttél, de az elején tervezz be egy fél napot. Ha nem tudja, milyen ételeket tervezzen, a heti mintaétrendek segíthetnek. Az előzetes tervezés azt jelenti, hogy nem akkor választja meg az ételeket, amikor éhezik és túl fáradt a főzéshez. Mikor érdemes ebédszünetet tartani? 13.00 ebédszünet. A csörgő telefon, az e-mail értesítések és a közelgő határidők miatt csábító lehet az ebéd elhalasztása, de ha késő délutánig vársz, az túlzásba viheted az evést, vagy kevésbé egészséges döntéseket hozhatsz. "Nagyon-nagyon éhes lehetsz, mire leülsz étkezni" - mondja Gorin.Hogyan működik ez az egészséges étkezési terv? 4 hét van, minden héten 5 egészséges vacsorával. Minden hétre van egy 1 oldalas nyomtatható anyag, amely tartalmazza az ételeket egy pillantással + tételes bevásárlólistát. És ne hagyja ki a 4 hét egy pillantásra nyomtatható nyomtathatót sem - nyomtassa ki és tegye az étkezési tervezőjébe, vagy tegye ki közvetlenül a hűtőre a könnyű hozzáférés és tervezés érdekében!
Egy több mint 100 000 résztvevővel végzett vizsgálatban az étkezéstervezési gyakorlatok az étrend minőségének javulásához, az étrend változatosságának növekedéséhez és a testsúly csökkenéséhez kapcsolódtak.
Hogyan eszem egy egészséges 6 hetes tervet? Íme, csak néhány egyszerű lépés az egészséges táplálkozás 6 hetes tervéből: Különleges bónusz: 14 recept a sikerhez - ízletes és egészséges előételek, főételek, köretek, saláták és desszertek. Javasolunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket érdemes eltávolítani a kamrából vagy a hűtőszekrényből, és egészséges és ízletes helyettesítőket kínálunk. RDN gasztronómiai dietetikus és a "The Dinner Shift" (A vacsoraváltás) megalkotója, egy élelmiszer-szabályoktól mentes weboldal, amelynek célja, hogy hétköznapra szóló receptekkel, egyszerű étkezés-tervezéssel és étkezés-előkészítési alapismeretekkel segítse a családokat abban, hogy a vacsora az asztalra kerüljön.Sokan szeretik a dolgok egyszerűségét, és ez az étkezés-tervezési sablon tükrözi ezt a preferenciát.
Hogyan tervezzem meg az étkezéseimet? Az első lépés az, hogy eldöntsd, milyen ételeket fogsz tervezni, és milyen recepteket fogsz készíteni az egyes étkezésekhez. A legegyszerűbb lehet, ha csak egy vagy két étkezést tervezel a napra, mert ebédre maradékot eszel, vagy minden nap ugyanazt az egyszerű reggelit fogyasztod.A 4 hetes étkezési terv pont olyan, mint amilyennek hangzik. Egy INGYENES 4 hetes étkezési terv, amely tartalmazza a legnépszerűbb valódi ételreceptjeinket, valamint a regisztrált dietetikusok csapata által készített bevásárlólistát. Hogyan működik az ingyenes 4 hetes egészséges étkezési terv?
Itt olyan egyszerű étkezés-előkészítési lépéseket ismertetünk, amelyeket még a legzsúfoltabb napokon is elvégezhet, és két 30 perces példát kínálunk az ebédek, vacsorák és uzsonnák hétre való racionalizálásához.
Kövesse ezt az étkezés-előkészítési tervet, hogy 30 perc vagy kevesebb idő alatt megoldja a heti étkezés-előkészítést.
Amikor az étkezés előkészítéséről van szó, az étkezés egyetlen részének előre történő elkészítése óriási különbséget jelenthet. A heti étkezési terv segíthet valakinek az egészséges étrend fenntartásában, valamint az egészség és a testsúly kezelésében.
