A combzsír elvesztése nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Sajnos, nem lehet helyben csökkenteni a testzsírt természetesen. Ez azt jelenti, hogy nem választhatod meg, honnan fogysz. Bár jó lenne kommunikálni a testeddel, hogy a combzsírtól szeretnél megszabadulni, ez egyszerűen nem így működik.
Fókuszálj a belső és külső combodra az oldalsó fekvőtámaszokkal és a szalagos comboldali emelésekkel; a combhajlítóidat pedig a deadliftekkel, a fordított combhajlítókkal és a combhajlítókkal ellátott hidakkal.
Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a lunges és a deadlifts a belső combod kis izmait dolgoztatják meg más lábizmokkal együtt, mutat rá Matheny, és ez fontos ahhoz, hogy a lábad szép és tónusos legyen.
Általában, ha igazán túlsúlyos vagy, először a zsigeri zsírt veszíted el, mielőtt elkezdenéd a célzott zsírvesztést. A pontszerű lipolízis határozottan valós, és segíthet abban, hogy gyorsan elveszítse a combzsírt. Ez a tanulmány azt találta, hogy az aktív izomhoz közeli zsírterületeken több zsírt tudsz elégetni, mint azokban az izmokban, amelyek messze vannak attól a területtől, amit edzel.
Az ösztrogén a combzsír egyik vezető hormonális oka, mivel a zsírsejtek megnövekedett szintjét okozza, ami zsírlerakódások kialakulásához vezet a combokban és a combok körül. A zsírleszívás csökkentheti a combzsírt? A zsír műtéti eltávolítása, vagyis a zsírleszívás hatékony kezelés azok számára, akik csökkenteni szeretnék a combzsírt. 20 A zsírleszívásnak vannak új változatai (például a smart lipo vagy a mikrolézeres zsírleszívás), amelyek gyors eredményt ígérnek minimális állásidővel. Működik a foltos zsírbontás? Bár a pontszerű zsírbontás valószínűleg hatástalan az egyes testrészek zsírégetésében, a problémás területek megcélzása a mögöttes izomzat tonizálásával jótékony eredményeket hozhat. Bár nem feltétlenül választhatod meg, hogy a tested hol veszít zsírt, de kiválaszthatod, hogy hol szeretnél tónusosabbnak és határozottabbnak tűnni. Ha nem alszol eleget, az egészségtelen ételválasztásra késztethet, mondja Dr. Nemcsak a fogyásra van még szükséged, hanem a testzsírszázalékodat is csökkentened kell, hogy karcsúsítsd a combjaidat. Hogyan veszítsük el a zsírt a combunkon? A gyaloglás jobb, mint a semmi, de vannak ennél sokkal jobb módszerek is a combodon lévő zsír elvesztésére. Több nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) elvégzése a leghatékonyabb módja annak, hogy gyorsan elégesd a zsírt az egész testedben ( 11 ).És még ebben a 2013-as tanulmányban is azt találták a kutatók, hogy az egyik láb edzése és a másik nem edzése nem eredményezett zsírvesztést az edzett lábon (5).
Az egyetlen módja annak, hogy fogyni tudj a combodon és a fenekeden, ha csökkented a teljes testzsírszázalékodat.
Milyen ételek okoznak combzsírt? Bár nincs olyan konkrét élelmiszer, amely combzsírt okoz, vannak bizonyos ételkategóriák, amelyeket érdemes megpróbálni elkerülni, amikor fogyni próbálsz. A kalóriadús, tápanyagszegény ételeket és italokat lehetőleg kerülje.
Leég a combzsír a mérlegről? Ez azért van, mert ahogy felépíted a lábizmaidat, az elégetett zsírt némi izomra cseréled. Ez megzavarhatja a mérleget, és megtévesztheti Önt, hogy azt hiszi, nem ér el eredményeket. Ahhoz, hogy megfelelően felmérhesd a combzsír elvesztésében elért előrehaladásodat, mindenképpen használj testmérő szalagot.
A tápanyagokban gazdag ételekre való összpontosítás segít az egészséges étrend irányába terelni, amely csökkentheti a csípő- és combzsírt. Ha Ön nő, a teste hajlamos lehet arra, hogy a csípő és a combok környékén tárolja a testzsírt, de a férfiak is tárolhatnak itt felesleges zsírt. Nemtől függetlenül nincs "varázslatos" étel a combok és a csípő vagy bármely más testrész csökkentésére.
Végezzen 10-15 ismétlést a jobb lábával, majd váltson és végezze el ugyanannyi ismétlést a bal lábával.A tápanyagokban gazdag, színes ételek kiegyensúlyozott fogyasztása azonban segít abban, hogy lefogyjon a combjáról (és mindenhonnan máshonnan) - és meg is tartsa azt. A finomított cukor, a túl sok só és a telített zsírok nem barátai a karcsú comboknak, ahogyan a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása sem, amely a tudósok szerint már két hét alatt súlygyarapodáshoz vezethet. 4.
A futás idővel segít elveszíteni a combzsírt? Igen, a futás idővel segít elveszíteni a combzsírt, de nem fog működni a combok feszesebbé és feszesebbé tételében. A futástól való fogyás azt eredményezheti, hogy a combod göcsörtösebbé, petyhüdtebbé és puhábbá válik. Ez azért van, mert izmot is veszítesz, ami a combod feszesítéséhez és feszesítéséhez szükséges.A combok karcsúsítása sokféleképpen történhet; vegyük például a fogyást a zsírégetéssel szemben.
Tehát csökkenteni kell a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, hogy részesüljön a bennük lévő laktató rostokból, vízből és tápanyagokból, ugyanakkor kerülje a magas zsírtartalmú ételeket. A jó, egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás pontosan az, amire szükséged van ahhoz, hogy lefogyj a nehezen karcsúsodó területeken, például a combodon és a csípődön.
Álljon a bal lábára, és nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen előre, olyan magasra, amennyire csak lehet.
Hajlítsa be a jobb térdét, miközben a csípőjét hátrafelé tolja, miközben a bal lábát egyenesen tartja.
Ehelyett válasszon olyan ételeket, amelyeknek magas a tápanyagtartalmuk, és emelik az energiaszintjét, például sovány húsokat, halat, babot, dióféléket, magvakat, gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonaféléket. A napszak, amelyet az étkezéshez választ, hatással lehet a súlycsökkentési céljára.
Ahhoz, hogy eltüntesse a felesleges zsírt a combjáról, a combzsírt célzó, meghatározott testtájakra vonatkozó gyakorlatokat kell végeznie. Összességében az aerob edzés, az erőnléti edzés, a diéta és egyéb finomítások kombinációja az egészséges életmód felé terelheti Önt. Az étrendedet sokféleképpen beállíthatod úgy, hogy több tápanyagot és kevesebb kalóriát tartalmazzon.
