Az egyik legfontosabb különbség a paleo és a keto diéta között az ideológiai üzenet, vagy annak hiánya. A paleo diéta nagy hangsúlyt fektet az életmódbeli döntésekre, amelyek túlmutatnak az étrenden. Kifejezetten ösztönzi a testmozgás és az odafigyelés sajátos stílusát a mindennapi tevékenységekben, hogy az étrendi mintát kísérje.
A paleo keto diéta több energiát biztosít a keményítőtartalmú szénhidrátokban gazdag étrendhez képest, és kiegyensúlyozottabb energiaellátást is lehetővé tesz.
Mik a paleo keto előnyei? A paleo keto egyensúlyba hozza az omega-6:omega-3 arányt a magas omega-6 PUFAS-tartalmú feldolgozott növényi olajok kiiktatásával. Mindkét zsírsav fontos funkciókat lát el a szervezetben, de paleolitikus őseink 1:1 arányt kínáló étrenden fejlődtek ki. Az omega-6-ok általában gyulladáskeltők, míg az omega-3-ak általában gyulladáscsökkentők [13].
Mi áll a paleo diéta középpontjában? A paleolit diéta középpontjában olyan élelmiszerek fogyasztása áll, amelyek a paleolitikumban is elérhetőek lehettek. A paleo diéta kőkorszaki diétaként, vadászó-gyűjtögető diétaként vagy ősember diétaként is ismert.A legtöbb zsír és olaj: Dió, lenmag, makadámia, avokádó, kókuszdió, avokádó. Néhány tervben megengedett a fűvel táplált vaj. A nem keményítőtartalmú zöldségek nagy választéka: Karfiol, brokkoli, kelbimbó, kelbimbó, butternut tök, káposzta és spenót. Egyesek engedélyezik az édesburgonyát a diétában.
A paleolit étrend egy olyan étkezési terv, amely az embereknek a paleolit korszakban elfogyasztott élelmiszereken alapul.
A paleolit étrend számos egészségügyi előnnyel jár, a jobb vércukorszintektől kezdve a gyulladáscsökkentésig. Az egyik legjobb fogyókúrának tartják, mivel magas a fehérje- és zsírtartalma, és a tápanyagok fogyasztására helyezi a hangsúlyt. Emellett növelheti a jóllakottságot és segíthet a tápanyaghiányok kijavításában.
Mi az a paleo diéta és hogyan működik? A paleo diéta egy olyan étkezési terv, amely a teljes értékű élelmiszereket helyezi előtérbe, és az egészség javítása érdekében elhagyja a gabonaféléket, a hüvelyeseket és a legtöbb feldolgozott élelmiszert. Az étrendnek van egy életmód-összetevője is, amely a wellness-gyakorlatokra és a testmozgásra összpontosít. Mi a keto diéta? Az emberi szervezet legtöbb szövete inkább a szénhidrátokból származó glükózt használja fel energiaként.
A koncepció lényege, hogy az étrend egyesíti a paleo diéta és a klasszikus ketogén diéta előnyeit, és segít csökkenteni a szervezet inzulinigényét.
Mit egyek a paleo diéta során? Só és fűszerek: tengeri só, fokhagyma, kurkuma, rozmaring stb. Sokan a paleo diéta követése során inkább a fűvel táplált húsokat, a legeltetett tojásokat és a biotermékeket választják. Ez azonban nem kötelező. Fogyasszon teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszereket, például húst, tenger gyümölcseit, tojást, zöldségeket, gyümölcsöket, burgonyát, dióféléket, egészséges zsírokat és fűszereket a paleo diéta során.
A paleo diéta több gyümölcsöt és föld alatti zöldséget, míg a keto diéta magas zsírtartalmú tejtermékeket és alacsony szénhidráttartalmú alkoholokat engedélyez.
A paleolit vagy paleolit táplálkozásnak sokféle neve van: vadászó-gyűjtögető étrend, ősember étrend, kőkorszaki étrend, őskori étrend, ősi étrend és ősi étrend.
A paleolit étrend tartalmaz húst, halat, tojást, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magvakat, gyógynövényeket, fűszereket, egészséges zsírokat és olajokat ( 2 ).A keto diéta a magas zsírtartalmú ételekre, elegendő fehérjére és a szénhidrátbevitel korlátozására összpontosít.
Az eredmények azt mutatták, hogy a paleo diéta csökkentette a vérnyomást és a vérzsírprofilt, amelyek mindkettő javíthatja a szív egészségét. Bár a kezdeti vizsgálatok arra utalnak, hogy a paleolit étrend csökkentheti a vérnyomást és támogathatja a szív egészségét, a következtetések levonásához újabb és szélesebb körű vizsgálatokra van szükség.
Ugyanakkor a paleo diéta lehetővé tesz néhány további szénhidrátforrást, például gyümölcsöket, természetes édesítőszereket, például mézet és juharszirupot, valamint keményítőtartalmú zöldségeket (például céklát és édesburgonyát). Ezzel szemben a keto diéta minden édesítőszert tilt, kivéve a steviát és a monk gyümölcsöt, amelyek nem biztosítanak további szénhidrátot.
Milyen ételeket lehet enni a keto- és a paleo diéta mellett? Az optimális egészség elérésének közös céljával összhangban mind a paleo, mind a keto diéta a finomítatlan, egészséges zsírok fogyasztására ösztönöz. Mindkét diéta javasolja továbbá a kiválasztott finomított olajok, például az olíva- és az avokádóolaj, valamint a diófélék, a magvak és a halak mérsékelt vagy liberális mennyiségét.
Mi a különbség a ketogén és a paleolit étrend között? A ketogén (ketogén) diéta a makrotápanyagok meghatározott egyensúlyának fogyasztására összpontosít. A cél a ketózis állapotába való belépés, ahol a szervezet elkezdi égetni a zsírt az egészség vagy a fogyás érdekében. A paleolit (paleo) diéta olyan élelmiszerek fogyasztására összpontosít, amelyeket az emberek a kőkorszakban fogyasztottak volna.A paleo és a keto étrend elősegíti a gyulladáscsökkentést. A keto diéta során a végső cél az, hogy a szervezet ketózisba kerüljön, ami egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a szervezet a (szénhidrátokban található) glükóz helyett zsírt éget el energiaként. A ketózis során keletkező ketonok gyulladáscsökkentő hatásúak.
Milyen ételeket kell kerülnöm a ketogén paleo diéta során? Néhány olyan élelmiszer, amelyet a ketogén paleo diéta során kerülni kell. 1. Cukor és többszörösen telítetlen zsírsavak 2. Gabonák és hüvelyesek 3. Növényi olajok 4. Magas glikémiás indexű gyümölcsök 4. Sajtok 1. Cukor és többszörösen telítetlen zsírsavak Azt hiszem, mindannyian egyetértünk abban, hogy a cukor káros az egészségre.
A keto diéta kizárja a magas cukortartalmú élelmiszereket, beleértve a legtöbb gyümölcsöt, míg a paleo diéta több gyümölcsöt és néhány természetes édesítőszert engedélyez.Például, míg egy 2015-ös tanulmány szerint a paleo étrendet fogyasztó emberek nagyobb súlycsökkenést és egyéb anyagcsere-előnyöket tapasztaltak azokhoz képest, akiknek étrendje tejtermékeket, hüvelyeseket és gabonaféléket tartalmazott, Deirdre Tobias, a Harvard T.H. Chan School of Public Health táplálkozástudományi tanszékének adjunktusa szerint a történet ennél bonyolultabb lehet.
