Egyszerűen válasszon az alábbi ételek és rágcsálnivalók közül, hogy személyre szabhassa a "10 kiló fogyás egy hónap alatt" étrendjét, összesen napi 1500 kalóriával. Elég szigorú tervvel ésszerűen számíthatsz arra, hogy egy hónap alatt 8-10 kilót fogysz, de ez nem érvényes, ha már eleve kalóriaszegény diétát tartasz.
Ehelyett összpontosítson olyan fenntartható életmódbeli változtatásokra, amelyek elősegítik a tápanyagokban gazdag étrendet és az egészséges fizikai aktivitást. Ezek lesznek a három hónapos fogyási terved sarokkövei, de valószínűleg egy életre szóló szokásokká is válnak.
Ahhoz, hogy 3 hónap alatt 60 kilót fogyjon, rendkívül elkötelezettnek és önfegyelmezettnek kell lennie.
Milyen típusú ételeket kell kerülnöm, hogy sikeresen fogyjak 10 kilót egy hónap alatt? Az AHA javasolja továbbá a telített vagy transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek korlátozását. Emellett azt ajánlja, hogy az ember csökkentse a só, a vörös hús, valamint a cukros ételek és italok fogyasztását. Az alkoholfogyasztás csökkentése szintén segíthet a fogyásban.
Ez biztosítja, hogy biztonságosan le tudja vágni a napi 1250 kalóriát, hogy három hónap alatt 30 kilót fogyjon. Ez azt jelenti, hogy egy hét alatt a szokásosnál 3500-7000 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania (vagy elégetnie) ahhoz, hogy egy-két kilóval kevesebbet fogyjon.Ezzel a gyorsabb ütemben is biztonságosan fogyhat, amennyiben olyan diétás tervet választ, amely a gondos adagszabályozásra, az egészséges ételválasztásra és a testmozgásra helyezi a hangsúlyt.
Sambar rizzsel: Kényeztesse magát a sambar nevű lencsealapú zöldségpörkölttel, amelyet párolt rizzsel tálalnak.
Mennyit fogyhatok 3 hónap alatt? A biztonságos, egészséges és reális cél az, hogy testsúlyának 0,5-1%-át veszítse el hetente, ami a legtöbb ember számára körülbelül 1-2 kiló súlyvesztést jelent hetente. Más szóval, 3 hónap alatt 12-24 kiló fogyásra számíthat.
Egy negyedév nagyszerű időszak arra, hogy fogyókúrás célokat tűzzön ki, tervet dolgozzon ki, és mindent beleadjon.Az olyan radikálisabb diétákhoz képest, mint az időszakos böjt, az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a keto, egy kiegyensúlyozott 3 hónapos fogyókúrás terv megadhatja a követőknek a szükséges időt az új szokások kialakításához, amelyek segíthetnek a fenntartható fogyásban.
Mi az a 3 hónapos fogyókúra? A kiegyensúlyozott megközelítés, amely időben és hatásos eredményeket biztosíthat, egy 3 hónapos fogyókúrás terv. A három hónapos tervek ötvözik a fenntarthatóság és a kézzelfogható eredmények legjavát, és úgy lehet megközelíteni őket, hogy a követők egészséges szokások kialakításával fogyjanak; ez a sikeres fogyás kulcsa. Cal Moores megosztotta történetét arról, hogy a manchesteri Ultimate Performance edzőteremben 12 hetes testátalakító diétával és edzésprogrammal közel 30 kilót fogyott.1. nap. Reggeli: Éjszakai zab. Ebéd: Vegyes zöld saláta, avokádó, csirkemell. - 2. nap. Reggeli: Tojásos csésze zöldségekkel. Ebéd: Csirke, rizs és brokkoli tál. - 3. nap. Reggeli: Éjszakai zab. Ebéd: Lassú tűzön főzött zöldségleves. - 4. nap. Reggeli: Zöld turmix. - 5. Reggeli: Overnight Oats.
A ketogén diéta, vagy röviden keto, egy olyan étrend, amely a szervezetet az üzemanyagként és energiaként használt szénhidrátok égetéséről a zsírégetésre állítja át.Az, hogy hány kalóriát kell megennie ahhoz, hogy három hónap alatt 30 kilót fogyjon, igazából az Ön méretéhez, kalóriaszükségletéhez és aktivitási szintjéhez igazodik.
A diéta terv, hogy elveszíti 10kg 3 hónap alatt: Győződjön meg róla, hogy a 3 főétkezést 6 főre osztja.
Mi történik, ha nem fogysz 3 hónap alatt? Még ha nem is éri el a célsúlyát három hónap alatt, tudja, hogy a kis változtatások nagy hatással lehetnek az egészségére. A CDC megjegyzi, hogy már a teljes testsúly 5 százalékos csökkenése is javíthatja a vércukorszintet, a koleszterinszintet és a vérnyomást. Az egyik legnépszerűbb lehetőség, amelyhez az emberek fordulnak, az alacsony szénhidráttartalmú étrend, vagy akár a keto diéta, amelynek célja, hogy a szénhidrátbevitel minimalizálásával a szervezet a zsírt használja energiaforrásként.Mivel egy hónap alatt 10 kilót akarsz leadni, nagy intenzitású gyakorlatokat kell végezned, hogy sok kalóriát égess el. Míg a mérsékelt aerobic-gyakorlatok, mint a séta és az úszás, segíthetnek a kalóriaégetésben, az erőteljes aerobic-gyakorlatok segítségével rövidebb idő alatt többet égethetsz el.
Hány kalóriát kell ennem, hogy egy hónap alatt 10 kilót fogyjak? Fogyasszon 500-1000 kalóriával kevesebbet naponta. A kevesebb kalória fogyasztása az egyik legjobb módja a fogyásnak. A napi kalóriabevitel 500-1000 kalóriával való csökkentésével hetente 1-2 kilótól szabadulhatsz meg, súlyodtól és attól függően, hogy jelenleg mennyit eszel. Testmozgással kombinálva ez segíthet 10 kiló fogyásban egy hónap alatt.Ebben az időszakban biztonságosan meg lehet célozni, hogy körülbelül 12-20 kilót veszítsünk, ami körülbelül 1-2 kilót jelent hetente.
Ha több fehérjében gazdag ételt veszel fel az étrendedbe, az segíthet abban, hogy biztonságosan és hatékonyan fogyj 20 kilót.
