A kutatások azt is kimutatták, hogy a köredzés segít csökkenteni a vérnyomást, a lipoprotein- és trigliceridszintet 3. Nem is olyan rossz! Azok számára pedig, akik nehezen találnak időt a testmozgásra, a köredzés a fogyás rendkívül hatékony módja is. Az erőnléti edzés és a kardió edzés egyszerre történő kombinálásával többet kaphatsz a pénzedért.
Tényleg működik a körkörös edzés? Ha egy teljes testet átfogó edzésre vágysz 30 perc vagy annál rövidebb idő alatt, a körkörös edzés megfelel a célnak. Az intenzív kardióedzés mellett az izomépítés és a tónusnövelés előnyeit is élvezheted. Ha unatkozol a futópadon vagy az ellipszis tréningen, a köredzés ezt is megoldja. Az edzési lehetőségek végtelenek.
Hogyan csinálsz körkörös edzést? A körkörös edzésnek számos módja van. Egyes edzések csak a kardióra, mások csak az erőre összpontosítanak, megint mások pedig mindkettőt kombinálják. Ebben az edzésben egy erőnléti és egy kardió gyakorlatot váltogatsz. Az erőgyakorlatokhoz használjon elég nagy súlyokat, hogy az utolsó ismétlés is nagy kihívást jelentsen.Ellentétben a körkörös edzés általánosan a kardióra és a fogyásra összpontosító edzéssel (még akkor is, ha az erőnléti edzés vagy az ellenállás bizonyos formáit beépítik a körbe), a régimódi, szabályos tempójú, szett-pihenő-szett súlyemelés az erőfejlesztésre és az izomtömeg növelésére helyezi a hangsúlyt. Ne feledkezzünk meg a csontokról sem.
Mi az az edzéskör? Egy edzéskör a program összes gyakorlatának egyszeri elvégzése - az ötlet az, hogy amikor egy edzéskör befejeződött, azonnal kezdje újra az első gyakorlatot egy másik edzéskörhöz. Ennél az edzésnél három teljesített kört kell megcéloznia. A teljes edzésnek kevesebb mint egy órát kell igénybe vennie.
Milyen előnyei vannak a kocogásnak vagy a futásnak a fogyás érdekében? Kalóriát éget, és ez kulcsszerepet játszik a fogyásban. Amellett, hogy segít a fogyásban, a testmozgás számos más előnnyel is jár, többek között javítja a hangulatot, erősíti a csontokat és csökkenti számos krónikus betegség kockázatát (2, 3, 4). Íme a 8 legjobb gyakorlat a fogyáshoz.
Miért olyan népszerű a köredzés? Ez az edzésforma egyre népszerűbb, mert a kardió- és erőnléti gyakorlatok kombinálásával gyors és hatékony edzést tesz lehetővé. Mivel a legtöbb edzés kevesebb mint 30 percig tart, sokan váltanak hagyományos edzéseik helyett a körkörös edzésre, és komoly eredményeket látnak. Milyen eredményeket, kérdezi? Nos, olvasson tovább, hogy megtudja.
Milyen hosszúnak kell lennie egy kör edzésnek? Egyszerűen csak annyi edzést végzel, amennyit csak tudsz az adott időkereten belül (így növelve az edzés sűrűségét), és szükség esetén pihensz. A nagy terhelésű körkörös edzésnél általában 8-15 perc közé időzítem a sorozatokat, a gyakorlatok számától függően (több gyakorlat egyenlő több idővel). Hogyan csinálsz egy kör edzést? Módosíthatja vagy kihagyhatja a mozgást. Ehhez a körgyakorlathoz szükséged lesz egy edzőlabdára, különböző súlyzós súlyzókra és egy lépcsőre vagy padra. Melegítsünk be 5-10 perces kardió edzéssel. Végezd el a gyakorlatokat a képen látható módon, egymás után, szükség szerint rövid pihenőkkel a gyakorlatok között. Hosszabb edzéshez végezzen el 2 vagy 3 kört.Milyen gyakorlatokkal lehet kalóriát égetni? Ha kezdő vagy, vagy fizikai korlátai vannak, az alacsony intenzitású kardió is segíthet a kalóriaégetésben és a kilók leadásában. Ezek az edzések közé tartozik a kocogás, a kerékpározás, az erős gyaloglás, az úszás és az aerobik. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az intenzitást, ahogy alkalmazkodik az új rutinhoz.
Mi az az aerobic kör? A körök meghatározott ideig tartó munkából (edzésből) állnak, amelyet közvetlenül pihenés vagy aktív regeneráció követ. Ha még nem ismeri a testmozgást, az aerobic circuit használata biztonságos bevezetést jelent ebbe az edzéstípusba. Az aerobic circuit esetében a munka és a pihenés aránya 1:1 arányban megfelelő. Hogyan végezzünk körkörös edzést időkorlát nélkül? Ha nincs időkorlátod, akkor egyszerűbb! Csak válasszon ki annyi kört, amennyit szeretne, általában 3-6 a jó, és válassza ki az időt minden állomáson. Mint talán emlékszel, a körkörös edzés a gyakorlatok változatosságáról szól. Az egyik állomáson kargyakorlatot végzel, majd a következő állomáson alsótestgyakorlatot, és így tovább.Nos, kellene. A gyaloglás a legegyszerűbb fogyókúrás gyakorlat, és persze alacsony intenzitású. Ha kezdő vagy, kezdd azzal, hogy hetente háromszor sétálsz legalább 20 percet, majd fokozatosan növeld a séták gyakoriságát és időtartamát, amíg naponta 30-60 percet és hetente hatszor sétálsz.
A köredzés egyik kulcsa azonban a gyakorlatok közötti rövid átmenetek. Tehát gyorsan kell átmennie a stepperről a súlyzós területre és vissza. Tartsa a súlyzókat az oldalán, tenyérrel befelé.
Sportágspecifikus vagy futókör: Ez a fajta kör a legjobb a szabadban vagy egy nagy, nyílt területen. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek az adott sportágra jellemzőek, vagy a sport egy olyan aspektusát hangsúlyozzák, amelyet fejleszteni szeretne. Ezután ahelyett, hogy egyszerűen csak pihennél a gyakorlatok között, fuss könnyedén 200 vagy 400 métert.
Segíthet a köredzés a fogyásban? Mivel a köredzés időtakarékos és az egész testet célozza, segíthet az erőfejlesztésben, a szív egészségének javításában és a fogyásban. A cirkuláris edzés testre szabható, a gyakorlatok számos kombinációjával.
Mennyi ideig tart egy körkörös edzés? Példa körkörös edzésre: Egy perc öt különböző állomáson. Ismételje ezt hat körön keresztül, és ez összesen 30 perces edzést tesz ki. A trükk a körkörös edzésnél az, hogy azt használd, ami éppen kéznél van. Ha az edzőteremben vagy, sokféle lehetőséged van - de igazából csak a testedre van szükséged.
A köredzés egy edzés? Ez nem az - ezt hívják körkörös edzésnek. A cirkuláris edzés egy olyan edzésmódszer, amely során több gyakorlatot (általában öt-tíz) végzünk körkörösen, különböző izomcsoportokat megcélozva, minimális pihenőidővel az egyes mozdulatok között. Az eredmény egy olyan edzés, amely megterheli az izomerődet és állóképességedet, valamint a szív- és légzőrendszeredet.Szerencsére van egy másik módja is annak, hogy a testmozgást a fogyás érdekében használjuk: a körkörös edzés, amelynek lényege, hogy egy sor ellenállás-gyakorlatot végzünk különböző mozdulatokkal vagy testrészekkel, az egyes gyakorlatok között kevés pihenőidővel.
