Általános szabályként a makro étkezési tervednek legalább 0,8-1 g fehérjét kell tartalmaznia testsúlykilogrammonként *, függetlenül attól, hogy fogyni, izmot építeni vagy erősíteni szeretnél. A Strongr Fastr makro étkezés tervezője automatikusan kiszámítja ezt Önnek.
A makrók - a makrotápanyagok rövidítése - szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaznak. Egyszerűen fogalmazva, a makrók számolása azt jelenti, hogy összeszámoljuk, hogy naponta hány grammot fogyasztunk el az egyes makrotápanyagtípusokból, meghatározott célértékek elérése érdekében. A módszer kulcsfontosságú eleme az olyan étkezési terveknek, mint a keto diéta.
Milyen előnyei vannak a makró diétának? A makró diéta felnyithatja a szemét az egészséges adagméretekre. A makro diéta talán legnagyobb előnye, hogy rugalmasan választhatsz olyan ételeket, amelyeket igazán élvezel, feltéve, hogy megfelelnek a makrotervnek.
Ebben az étkezési tervben 7 napra állítottunk össze egészséges, 500 kalóriás vacsorákat, amelyek kiegyensúlyozottan tartalmazzák a három makrotápanyagot (szénhidrát, zsír és fehérje), és egészséges, kiegyensúlyozott ételek, amelyeket akkor is élvezhetsz, ha nem követsz makró diétát.
Ez az ingyenes makrobiotikus étkezési terv a Gourmandelle étkezési tervező segítségével készült.
Melyek az USDA makrotápanyagokra vonatkozó iránymutatásai? Az USDA táplálkozási irányelvei százalékos tartományokat adnak meg az egyes makrotápanyagokra vonatkozóan. Felnőttek számára a szervezet a kalóriák 10-35%-át fehérjéből, 45-65%-át szénhidrátból, és 25%-35%-át zsírból történő fogyasztást javasol. Azt is javasolják, hogy az összes kalória kevesebb, mint 10%-át telített zsírból fogyasszuk.
Az alábbiakban egy egyszerű 3 napos makro diéta tervet mutatunk be a fogyáshoz, hogy segítsen elindulni az úton.Először is, tudd meg, hány gramm fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szükséged naponta ennek az egyszerű makrokalkulátornak a segítségével.
Az Ön konkrét céljaihoz és igényeihez igazított makro étkezési terv elkészítése nagyon egyszerű.
Íme egy példa arra, hogyan kell kiszámítani a makrotápanyagokat egy 2000 kalóriás étrend esetében, amely 40% szénhidrátból, 30% fehérjéből és 30% zsírból áll. Ebben a forgatókönyvben az ideális napi bevitel 200 g szénhidrát, 150 g fehérje és 67 g zsír lenne. A makrók számolásához határozza meg kalória- és makrotápanyag-szükségletét, majd naplózza a makrókat egy alkalmazásban vagy étkezési naplóban.
A fehérjék grammonként 4 kalóriát tartalmaznak, és olyan táplálékforrásokban találhatók, mint a hús, a hal, a tejtermékek, a tojás, a diófélék, a magvak és a hüvelyesek.
Mindenkinek más lesz a makrók száma a súlya, az életkora és a fitneszcéljai alapján.
Mi az a makro étkezési terv? Minden makró szerepet játszik a szervezet működésében, és mindegyik fontos. A makro étkezések tervezésével biztosíthatod, hogy elegendő fehérjéhez juss például - ami fontos az izomépítéshez, vagy annak biztosításához, hogy fogyáskor ne izmot, hanem zsírt veszíts. Mások a makro étkezési terveket arra használják, hogy megpróbálják korlátozni a szénhidrátokat.A makrocélok az én személyes energia- és aktivitási igényeimre vonatkoznak.
Feltételezve, hogy a makro étkezési tervét úgy alakítja ki, hogy a zsírégetési/izomnövekedési céljának megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmazzon (a makro étkezési tervező kezeli ezt a kalóriaszámítást az Ön számára), nem sok bizonyíték van arra, hogy valóban számít, hogyan osztja fel a nem fehérje kalóriákat a zsír és a szénhidrát között.Amerikai típusú étrend táblázat Az USDA amerikaiaknak szóló étrendi irányelvei százalékos tartományokat adnak meg az egyes makrotápanyagokhoz. Felnőttek számára a szervezet azt javasolja, hogy a kalóriák 10-35%-át fehérjéből, 45-65%-át szénhidrátból, és a kalóriák 20%-35%-át zsírból fogyasszák. 2 Azt is javasolják, hogy az összes kalória kevesebb, mint 10%-át telített zsírból fogyasszuk.
Ingyenes makrokalkulátorunk egy személyre szabott online eszköz, amely kiszámítja a tápanyagbevitelt, és valós idejű diétaterveket biztosít.Először az ember kiszámítja a napi kalóriaszükségletét, majd a kalóriákat arányosan elosztja, például 10-35% fehérje, 20-35% zsír és 45-65% szénhidrát. Bár a makrodiéta elsősorban a makrotápanyagok számbavételére összpontosít, egy meghatározott kalóriatartományon belül marad.
Mi az a 7 napos 1500 kalóriás makro étkezési terv? 7 napos 1500 kalóriás makro étkezési terv napi 150 gramm fehérjével, 150 g szénhidráttal és 40 g zsírral, valamint nyomtatható! Nyomtasd ki ezt az étkezési tervet, hogy egy oldalról kinyomtathatóan láthasd a tervet, az új egészséges étkezési ötleteket, a bevásárlólistát és a recepteket! Az 1500 kalóriás makro étkezési terv. A makrokalkulátor meg fogja kérdezni az életkorodat, a súlyodat, a napi aktivitásodat, az étrendi céljaidat és az edzés intenzitását. Mi a makró diéta három fő eleme? A makro diéta a három elsődleges makrotápanyagra összpontosít: a fehérjékre, a zsírokra és a szénhidrátokra. Bár népszerű a sportolók és a testépítők körében, időigényes és korlátozó lehet. Bár a makro diéta elsősorban a makrotápanyagok számolására összpontosít, magában foglalja azt is, hogy egy meghatározott kalóriatartományon belül maradjon.Létrehoztam egy napi makro étkezési terv sablont is, ami egy kicsit jobban kezelhető és nagyszerű, ha csak egy napot akarsz venni egy időben!
Ha alacsony szénhidráttartalmú makrótervet szeretne, csak állítsa be az étrend típusát "keto"-ra a makró étkezés tervező beállításaiban, vagy menjen a haladó fülre, és állítson be egy konkrét szénhidrátcélt. Mi az a makroalapú étkezési terv? Itt van két teljes makro-alapú étkezési terv - mindegyik 5 napos étkezést tartalmaz. Az első a nőknek szól, 1650 napi kalóriacéllal, amely körülbelül 40% szénhidrát, 35% fehérje, 25% zsír makroarányt jelent. A második a férfiaknak szól, 2080 napi kalóriacéllal, amely körülbelül 43% szénhidrát, 27% fehérje, 25% zsír makroarányt tartalmaz.Mi az a makro diéta? A makro diéta a FLEXIBILITÁSról szól. Ha kevesebb szénhidrátot és több zsírt, vagy több fehérjét és kevesebb szénhidrátot eszel, az sem baj. Amikor a makrókat számolod, törekedj arra, hogy + vagy - 5 grammon belül maradj a megcélzott makrómennyiséghez képest. Ha a kalóriaszinted egy adott napon kicsit magasabb vagy alacsonyabb, az is rendben van.
Amikor a fenti űrlap segítségével elküldi a makrókat, a Prospre étkezési tervező alkalmazás étkezési terv generátorának segítségével automatikusan létrejön egy egyedi étkezési terv.
A makrotápanyagok a háromféle tápanyagtípus, amelyek a legtöbb energiát biztosítják: szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
