Valójában egy 50 éves férfinak körülbelül 100 kalóriával kevesebbre van szüksége naponta, mint egy 20 éves, azonos súlyú férfinak - számolja ki Dr. Steven Heymsfield, a Pennington Biomedical Research Center munkatársa. "Ha ezt nem kompenzálod, akkor a súlyod felfelé fog sodródni" - mondja.
Könnyebben fáradhat el. Az anyagcseréje lassulni kezd, és izomtömeget veszít, ami megnehezíti a zsír felhalmozódásának megakadályozását. Valójában egy 50 éves férfinak körülbelül 100 kalóriával kevesebbre van szüksége naponta, mint egy 20 éves, azonos súlyú fickónak - számolja ki Dr. Steven Heymsfield, a Pennington Biomedical Research Center munkatársa.
A szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás és a rák kockázatának csökkentése és az általános jólét növelése érdekében összpontosítson a sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat, halat, tojást és dióféléket tartalmazó étrendre.A BMC Complementary & Alternative Medicine című szaklapban közzétett kutatásból kiderül, hogy azok a patkányok, akiket gránátalma-kiegészítőkkel együtt magas zsírtartalmú étrenddel etettek, több súlyt és testzsírt veszítettek, miközben helyreállították a szérum lipidszintjét és csökkentették az oxidatív stresszt az agyban.
Koreai kutatók azt is megállapították, hogy a fokhagymával való táplálékkiegészítés segített a magas zsírtartalmú étrenddel táplált egereknek abban, hogy több súlyt és testzsírt veszítsenek, miközben javult a májuk egészsége mindössze hét hét alatt.A növényi alapú étrend középpontjában a tápláló, növényi alapanyagok állnak, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket.
A legjobb, ha a fehérjét elosztjuk a nap folyamán, és sok dietetikus azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy minden étkezésnél körülbelül 30 grammot fogyasszanak.A méregtelenítő diétákat nem hosszú távú fogyókúrának tervezték, hanem inkább rövid távú megoldásnak a súlyfelesleg, különösen a víz súlyának gyors leadására.
A diófélék jó fehérje- és rostforrások is, amelyek segítenek jóllakottan tartani, és hosszabb ideig elhárítani az étvágyat, mint egy átlagos, szénhidrátban gazdag étkezés. Bár a nyers táplálékdiéták gyakran vezetnek fogyáshoz, a fogyás annak köszönhető, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyasztanak, nem pedig annak, hogy nyers ételeket fogyasztanak.A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de gazdagok fontos vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyekből az életkor előrehaladtával egyre többre van szükséged, beleértve a rostokat is, amelyek teltségérzetet biztosítanak az étkezések között, mondja Tucker.
Most a kutatók úgy vélik, hogy a fogyás lassabb folyamat, és hogy a következetesség és a reális célok kitűzése idővel sikeres fogyáshoz vezethet.
A sikeres és hosszú távon fenntartható fogyás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek kalóriaszegényebbek, de fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és más tápanyagokban gazdagok.
Mi a legjobb étrend 50 év feletti férfiak számára? Az egészséges táplálkozás egész életen át tartó megközelítése a rövid távú divatdiéták helyett az abszolút legjobb diéta az 50 év feletti férfiak számára. A fenti divatdiéták liberálisabb változatainak követése egészségesebb, mint a kalóriák vagy bizonyos tápanyagok szigorú korlátozása, de nem kell divatdiétázni ahhoz, hogy sikeresen leadja a kilókat.
A húst, halat, tenger gyümölcseit és baromfit nélkülöző, de tojást és tejtermékeket tartalmazó vegetáriánus étrend hatékonyabb a fogyásban, mint a húsevő étrend, de kevésbé hatékony a kilók leadásában, mint a vegán étrend - derül ki a Journal of General Internal Medicine című szaklapban közzétett 2016-os tanulmányból.Mivel az alacsony zsírtartalmú diéta jó módja az összes kalória csökkentésének, az étkezési zsírok csökkentése gyakran hatékony fogyókúrás stratégia.
Átváltás után ez azt jelenti, hogy egy 50-es éveiben járó, 180 kilós férfinak napi 82-164 grammot kell megcéloznia.
Az 50 év feletti férfiak fogyási tervének következő lépése az, hogy megnézzük, mennyit alszol, és mennyit kellene aludnod ahhoz, hogy hatékonyan fogyj.Egy fogyókúrás kiegészítők szállítók kis patak folyik a kertben, az ágakon félig érett gyümölcsök lógnak.
Az 50+ fogyókúra Mivel az anyagcseréje jelentősen lelassult, mire eléri az 50 éves kort, valószínűleg nehezebben fog fogyni, mint fiatalabb korában.
*Kérem, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségügyi változások/javulások egyénenként eltérőek; előfordulhat, hogy nem ér el hasonló eredményeket. Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanácsadás - egyszerűen csak nagyon jól kutatott információ a fogyásról 50 év feletti férfiak számára.
A Mayo Clinic szerint a paleo diéta hatékony a fogyásban, de az étrendben nem szereplő tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek rostokban és számos más alapvető tápanyagban gazdagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez.
Még jobb, ha csak 25-30 grammot tervezel minden étkezéshez (ez körülbelül egy közepes csirkemell vagy hamburger, egy 5 unciás tonhalkonzerv majonézzel keverve, 2 csésze főtt rizs és bab, vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú túró).
