A legtöbb ember 12-72 órával a csíra elfogyasztása után az ételmérgezés tüneteit, például hasmenést, gyomorgörcsöket és hányást tapasztal. Ezek a tünetek ritkán halálosak, de gyermekek, terhes nők, idősek és legyengült immunitású emberek esetében súlyos egészségügyi kockázatot jelenthetnek.
Lehet nyersen fogyasztani a csírákat? A csírákat általában nyersen fogyasztják, de fogyasztás előtt enyhén meg is főzhetik. Összefoglaló A csírák olyan magvak, amelyekből fiatal növények csíráznak. Általában nyersen fogyasztják, és sokféle változatban kaphatók. Annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, a csírák tápanyagok és jótékony növényi vegyületek gazdag forrásai.
Dió- és magcsírák: Például mandula, retekmag, lucerna mag, tökmag, szezámmag vagy napraforgómag csírák. A csírákat általában nyersen fogyasztják, de fogyasztás előtt enyhén meg is főzhetik.
A csírák más tápanyagokat, például B-vitaminokat és ásványi anyagokat, például foszfort és magnéziumot is tartalmazhatnak. Ráadásul alacsony a zsír-, nátrium- és kalóriatartalmuk. Ott van még az a vonzerő, amit az étkezéshez adhatnak. "Változatosságot hoznak a salátába, a wrapbe vagy a szendvicsbe" - mondja Ilic.
Milyen előnyei vannak a csíráztatásnak? Számos tanulmány kimutatta például, hogy a csíráztatás segít növelni a fehérjetartalmat. A csírák általában az esszenciális aminosavak magasabb szintjét is tartalmazzák, bizonyos egyes aminosavakat akár 30%-kal is növelve (4, , ). Ezenkívül a csírákban lévő fehérjék könnyebben emészthetők is lehetnek.
A babcsíra jó a fogyáshoz? Alacsony zsírtartalmú A csírasaláta fogyasztása ebédre rendkívül előnyös a jóllakottság és a fogyás elősegítése szempontjából. A babcsíra alacsony zsírtartalmú ( 2 ). Az alacsony kalória- és zsírtartalmú, valamint magas rosttartalmú rágcsálnivalókról megállapították, hogy csökkentik a testsúlyt ( 10 ).
Mit lehet csinálni a csírákkal? A csírák sokféleképpen fogyaszthatók, és könnyen beépíthetők különféle ételekbe. Fogyaszthatjuk például nyersen szendvicsben vagy salátába keverve. A csírákat könnyű hozzáadni olyan meleg ételekhez is, mint a rizsételek, rántott ételek, omlettek, levesek vagy frissen készített hamburgerpogácsák.
Nem, a csírák nem okoznak súlygyarapodást. Ha nyers csírák fogyasztása után puffadtnak érzi magát, az csak átmeneti súlygyarapodás. Főzze meg a csírákat, hogy elkerülje ezt a helyzetet. Mi történik, ha naponta eszik csírát? Ha naponta eszik csírát, az nem okoz semmilyen kellemetlenséget. Ha naponta eszik csírát, jobb, ha megfőzi, hogy elkerülje a puffadást.
A kevésbé egészséges ételek rendszeres és túlzott késő esti nassolása azonban súlygyarapodáshoz vagy a reflux tüneteinek súlyosbodásához vezethet.
Az edzés előtti étkezésednek olyannak kell lennie, amely energiát ad az edzés alatt, a csírák pedig kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. A csíráknak nehéznek kell lenniük, és több időt vesz igénybe az emésztés. Tehát, ha edzés előtti edzésként fogyasztja, nehéz gyomrot fog érezni edzés közben, ami nem jó. Ahelyett, hogy ... , Msc.
2] Ha edzés este , mondjuk bármikor 17 óra után , Kerülje a nyers csírák a nap későbbi részében , még mint egy edzés utáni étkezés , ez okoz puffadás / gáz . ami nem jó jel az egészséges bél . így ha egyáltalán van, hogy menjen a csíra , van ez edzés utáni és főtt formában . vagy a jobb elkerülni .
Biztonságosan fogyasztható a csíra? A csírák azonban néhány olyan kockázatot is hordoznak, amelyekkel tisztában kell lenned, mielőtt a következő étkezésedhez hozzáadnád őket. Bár a csírák táplálóak, fennáll a kockázata annak, hogy olyan élelmiszer eredetű betegségeket hordoznak, mint az E. coli és a szalmonella. A legtöbb csíramagot meleg, nedves körülmények között termesztik, ami kedvez a baktériumok szaporodásának.
Segíthet a csíra a fogyásban? Most, hogy már tudod, hogy a csírák milyen módon segítik a fogyást, nézzük meg, hogyan illeszthetjük be őket a napi étrendünkbe. A csíra kiváló kalóriaszegény és magas fehérjetartalmú snack a fogyáshoz. Fogyasztható nyersen vagy főzve. A csírákat hozzáadhatja salátáihoz, hogy növelje tápértéküket és rosttartalmukat.A szervezeted a fehérjében lévő aminosavakat fogja felhasználni ahelyett, hogy lebontaná a fehérjét az izmaidban, a szénhidrátok pedig segítenek abban, hogy végig bírd az edzést" - mondja Gorin. Szóval bármit is teszel, hagyd ki ezt a 20 ételt, és inkább egyél valami edzésbarátabbat. A tested meg fogja köszönni - ígérem.
A csírák fogyasztásával kapcsolatban gyakran felmerül az ételmérgezés veszélye. Az a tény, hogy a csírákat általában nyersen vagy csak enyhén főzve fogyasztják, növeli ezt a kockázatot. A nyers csíra azért különösen kockázatos, mert meleg, párás körülmények között kell termeszteni, ahol az olyan káros baktériumok, mint az E. coli és a szalmonella is megélnek.
Bár nincs orvosi ok arra, hogy elkerülje a csírák éjszakai fogyasztását, attól még ébren tarthatja, és megakadályozhatja a szépítő alvásban, ezért érdemes leszoknia az éjszakai csírákról.
Most, hogy már tudod, hogy a csírák milyen módon segítik a fogyást, nézzük meg, hogyan illeszthetjük be őket a napi étrendünkbe.A csírák kevesebb energiát tartalmaznak, és rostban gazdagok. Egy tál csírával az ételek között teltebbnek érezheti magát, és csökkentheti az étvágyat, ami nagyon hasznos, amikor a kilók leadására törekszik. Jobb, ha reggel az első dolgom az edzés, vagy inkább reggeli után eddzek?
A gyümölcsök általában alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, ami segíthet a fogyásban.Ha tehát az edzés előtt egy-három órával étkeztél, akkor valószínűleg nincs szükséged további edzés előtti üzemanyag-utánpótlásra, kivéve, ha energiaszegénynek érzed magad. Ha reggel edzel először, és nincs időd előtte megemészteni az ételt, akkor edzhetsz koplalva, vagy kipróbálhatsz egy gyorsabb energiaforrást 30-60 perccel az edzés előtt.
A lucernacsíra jó a fogyáshoz? Nincs olyan csíra, amely a fogyás szempontjából felülmúlná a lucernacsíra tápértékét. 100 g ilyen csíra 23 kalóriát, 4 g fehérjét és 2 g rostot tartalmaz ( 19 ). E csírák diós íze miatt remekül fogyaszthatók pirított magvakkal együtt vagy szendvicsek töltelékeként.A csíra, az egyik legjobb élelmiszer, ha fogyni szeretne, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, ami segít kordában tartani a súlyát.
A csírák fogyasztásával kapcsolatban gyakran felmerül az ételmérgezés veszélye. Az a tény, hogy a csírákat általában nyersen vagy csak enyhén főzve fogyasztják, növeli ezt a kockázatot.
Nincs olyan csíra, amely a fogyás szempontjából felülmúlná a lucernacsíra tápértékét.
Remélem, ezek a könnyen elkészíthető csíra receptek minimális olaj felhasználásával segítenek elérni a fogyás célját, és segítenek egészséges és boldog életet élni.
