Ha többet szeretne fogyni, akkor módosítani kell a fogyókúrás programját. Ha elkötelezted magad a további fogyás mellett, próbáld ki ezeket a tippeket, hogy túllépj a platón: Értékelje újra a szokásait. Nézze vissza az étkezési és aktivitási feljegyzéseit. Győződjön meg róla, hogy nem lazított a szabályokon.
A fordított diéta egy diéta utáni étkezési stratégia, amely lassan növeli a kalóriabevitelt (heteken vagy hónapokon keresztül), hogy megakadályozza a súlygyarapodást, amikor visszatér a korábbi kalóriaszinthez.
A probléma a fordított fogyókúrával az előzetes korlátozási időszak, ami miatt egyáltalán megpróbálkozol a fordított fogyókúrával.A fordított diéta állítólag korrigálja ezeket az egyensúlyhiányokat, és növeli az anyagcserét és a NEAT-ot, ami segít több kalóriát elégetni.
A kalóriabevitel heti 50-100 kalóriával történő növelése a kiindulási szinthez képest, ami azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyet jelenleg a testsúlyod megtartásához beveszel, a fordított fogyókúra leggyakoribb módszere. Ez a szakasz 4-10 hétig tart, vagy amíg el nem éri a diéta előtti fogyasztási célját, attól függően, hogy melyik következik be előbb.
A terv egyes hívei azt is állítják, hogy növelheti az energiaszintet, csökkentheti az éhségérzetet, és segíthet áttörni a fogyási hullámvölgyeket.
Továbbá a hosszú távú, korlátozó diéta bizonyos hormonok, többek között a leptin, a ghrelin és az inzulin megváltozásával jár, ami az anyagcserében bekövetkező változásokat, végső soron pedig súlyingadozást és nehézséget okozhat a fogyásban vagy a fogyás fenntartásában.A testmozgás megváltoztatása segíthet a plató visszafordításában, mert ahogy fogysz, az anyagcseréd üteme lelassul. Az izomtömeg növelésével növelheti az anyagcserét. Ennek érdekében néhány erősítő gyakorlatot, például súlyemelést, pilates-t, calisthenicset, például fekvőtámaszt és ropogtatást is beiktathat az edzésprogramjába.
A fordított diéta célja nem az, hogy a fogyókúra után visszanyerjünk egy csomó tömeget, és nem azt jelenti, hogy mindenfélével tömjük magunkat, ami kalóriát tartalmaz. A fordított diéta inkább egy lassú és ellenőrzött megközelítés, hogy a tested idővel visszatérjen az alapszintű hatékonysághoz.
Egyes szakirodalmi adatok szerint a fogyókúrás protokollok gyakran későbbi jelentős súlygyarapodást eredményeznek, ha nem tér vissza megfelelően.
Ha például a fogyásod megáll, miközben napi 1700 kalóriát fogyasztasz, akkor a fordított diétát arra használhatod, hogy lassan 100-150 kalóriányi teljes értékű táplálékot adj vissza a napi étrendedbe.
Milyen diéta a legjobb diéta? A vegán étrend lehet a leghatékonyabb A vegán étrend betartása legalább 12 hétig az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak a kutatások szerint. A május 4-7. között Maastrichtban zajló Európai Elhízási Kongresszuson bemutatott tanulmány szerint a vegán diétázók körülbelül 17 kilót fogytak azokhoz képest, akik a szokásos étkezési szokásaikat követték.A fordított diéta nagyszerű módja annak, hogy hosszú ideig tartó kalóriadeficit után újraindítsa anyagcseréjét, és segíthet elérni fogyókúrás céljait. Az anyagcserédet fel kell pörgetni egy alapszintre, mielőtt elviselné a kalóriacsökkentést anélkül, hogy raktározási üzemmódba lépne.
Most, hogy megvan a kiindulási pont, növelje a szénhidrát- és zsírbevitelt heti 2-5 százalékkal lassabb kezdés esetén, vagy 6-10 százalékkal gyorsabb zsírégetés esetén. Van egy fogyási plató? Azonban, ahogy a teste alkalmazkodik, az emberek gyakran tapasztalnak fogyókúrás fennsíkot, amelyet frusztráló lehet leküzdeni. Ráadásul az a pszichológia, hogy kezdetben gyors súlycsökkenés tapasztalható, majd a kalóriabevitel korlátozására tett erőfeszítések ellenére látszólag stagnál, nagyon frusztráló lehet.Ha a fogyás stagnál, a visszalépés lehetővé teheti, hogy előrelépjen.
Az egyik újabb trend, amely az iparágon végigsöpör, a fordított diéta, amely során stratégiailag növeli a kalóriamennyiséget idővel, hogy fenntartsa a fogyás eredményeit, miközben több ételt fogyaszt.Ha a fogyás folyamatában vagy a fogyás fenntartásában van, a fordított diéta egy olyan módszer, amelyet mindenképpen meg kell tanulnia és az egészségügyi eszköztárában kell tartania.
Bár sokan küzdenek a fogyókúrás fennsíkok leküzdésével, Bonci szerint ezek a küzdelmek teljesen normálisak, és nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a fordított diéta működne, amikor a fennsík másik oldalára kell jutni.
Ezért rossz ötlet, ha a fogyás platóját a kalóriák további csökkentésével és az aerob aktivitás növelésével kezeljük.
A legjobb módja annak, hogy leküzdjük a súlycsökkentő fennsíkot, Dr. A lényeg: A fordított diéta nem ajánlott az átlagos egészséges felnőttek számára, akik fogyni szeretnének.
Normálisak a fogyókúrás fennakadások? A fogyókúrás fennakadások frusztrálóak és demoralizálóak lehetnek. Ezek azonban a fogyási folyamat normális részei. Valójában szinte mindenki megtapasztalja a fogyás útjának egy pontján a megtorpanást. Szerencsére számos stratégiát alkalmazhat, hogy újra elkezdjen fogyni, és biztonságosan elérje a célsúlyát.Amint az anyagcseréje alkalmazkodott, és a testsúlya állandó marad, visszaállhat napi 1700 kalóriára vagy ennél alacsonyabbra, és a teste kalóriadeficitbe kerül, ami ismét súlycsökkenést eredményez.
Miután 4 hétig nem veszített súlyt, nem veszített centimétereket, és nem változott a testösszetétel, a fogyás platóján találja magát.
