Nézzük meg, hogyan tanulhatod meg úgy adagolni az ételeket, hogy elérd a vegán makrókat. 1. lépés: Válassz fehérjében gazdag keményítőt, például quinoát, babot, borsót vagy lencsét. 2. lépés: Válassz egy tápanyagdús fehérjefajtát, például tofut vagy egy vegán "hús" alternatívát.
Ez az 5 napos makro vegán terv ad némi inspirációt a saját, személyre szabott vegán étkezési terved elkészítéséhez. Hány makró étkezés előkészítő recept van? Ez a 26 makro étkezés-előkészítő recept, amelyek diétabarátok és ugyanolyan finomak, mint egy vészhelyzeti szelet pizza. Mi is pontosan a makro diéta? A makro diéta az egyensúlyról szól: Bár a kalóriákat nem fogod számolni, a makrotápanyagokat (vagy makrókat) nyomon fogod követni. Ezek közé tartoznak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok - a szervezeted fő energiaforrásai. Feltételezve, hogy a makro étkezési tervét úgy alakítja ki, hogy a zsírégetési/izomnövekedési céljának megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmazzon (a makro étkezési tervező kezeli ezt a kalóriaszámítást az Ön számára), nincs sok bizonyíték arra, hogy valóban számít, hogyan osztja fel a nem fehérje kalóriákat a zsír és a szénhidrát között.A makro diéta megkezdésének első lépése, hogy kiszámolja, hány gramm fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szüksége naponta. Miután kitaláltad az ideális makrotápanyag-eloszlást, a következő lépés az, hogy ezeket a tápanyagcélokat tényleges étkezésekké alakítsd át. Az ételadagok szabályozásának aranyszabálya a konyhai ételmérleg használata.
1 közepes banán (3 uncia), 1 mérőkanál vaníliás fehérjepor, 1,5 csésze víz. Vaníliás tejsavófehérje turmix (1 mérőkanál), 1 csésze víz, 4 uncia ananász. 4 uncia grillezett csirkemell, 1/2 avokádó, 2 csésze bébispenót, 3 evőkanál salsa, nagy teljes kiőrlésű tortilla. Töltse le az 1650 kalóriás makro étkezési tervet + recepteket PDF formátumban.
Mi az a makro diéta élelmiszerlista? Egy makro diétás élelmiszerlista segítségével azonban túl sok gond nélkül összeállíthat egészséges, kiegyensúlyozott, mindhárom szükséges makrotápanyagot tartalmazó ételeket. Tehát amíg szem előtt tartod a makrókat, addig olyan változatos étrendet készíthetsz, amely egyszerre élvezetes és közelebb visz céljaidhoz.Mindazonáltal egy kis adagolással és gyakorlással teljesen lehetséges, hogy elérje a makro diétás céljait, és elérje a kívánt eredményeket egy vegán étkezési tervvel.
Ha alacsony szénhidráttartalmú makrótervet szeretne, csak állítsa be az étrend típusát "keto"-ra a makró étkezés tervező beállításaiban, vagy lépjen a haladó fülre, és állítson be egy konkrét szénhidrátcélt.A sikeres vegetáriánus makró étkezési terv kulcsa az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő tápanyagot kap a megfelelő tápanyagokból.
Hogyan ismerhetem meg az ideális vegán makrókat? Használd az alábbi kalkulátort, hogy percek alatt megtudd az ideális vegán makrókat! Kezdetben kézzel vagy egy online makrokalkulátor segítségével kell megbecsülnöd a makrószükségletedet. Ezután meg kell értened, hogy mely ételek melyik makrokategóriába, vagy bizonyos esetekben több kategóriába tartoznak, hogy elkezdhesd az étkezések hatékony tervezését. Mi a 3 makrotápanyag? A három szükséges makrotápanyag a szénhidrát, a zsír és a fehérje, és ezeket az általunk elfogyasztott élelmiszerekből nyerjük. Mi a rugalmas diéta? A rugalmas diéta, vagy a makrók követése a kalóriaszámlálás egy speciálisabb módja.Elég valószínű, hogy a vegán makrók után kutatsz a fogyás érdekében, hála az edzőterem-avid barátodnak. A makrók nem valami általános beszélgetésben dobálózó dolog, mert sokkal mélyebben elemzi az étrendedet, hogy segítsen jobb döntéseket hozni.
Ez a makro puskalap a vegán szénhidrát-, zsír- és fehérjeforrásokkal foglalkozik. A növényvilágban azonban gyakran van átfedés a makrotápanyagok között. A fehérjeforrások általában vagy szénhidrátokkal, például a babban, vagy zsírokkal, például a diófélékben és a szójában találhatóak.
Mi az, ha megfelel a makródnak? Az elmúlt években az IIFYM, vagyis a "ha a makrókhoz illik" nevű táplálkozási megközelítés viharszerűen meghódította a fitneszvilágot. A "rugalmas fogyókúra" néven is ismert módszer a feje tetejére állítja a régimódi, kalóriaalapú diétát, mivel a kalóriákat alkotó fehérjék, szénhidrátok és zsírok mennyiségére összpontosít.
Mik a vegán makrók? Ez a vegán makró puskalap a legjobb növényi szénhidrát-, fehérje- és zsírforrásokkal foglalkozik. Ez a lista hasznos lehet mindazok számára, akik rugalmas diétás étrendet követnek, növelni próbálják a fehérjebevitelt, vagy kiegyensúlyozottabb megközelítést szeretnének elérni a vegán étrendben. Mik azok a makrók? Mi az a rugalmas diéta? Ezzel szemben az alacsony szénhidráttartalmú vegán étrend napi 30-100 gramm nettó szénhidrátot biztosíthat, attól függően, hogy mennyire akarsz vagy kell szigorúnak lenned. Tehát nem a "súlyvesztés" a cél, hanem a zsír, amit el akarsz veszíteni, és ha elegendő fehérjét eszel (azonos kalóriabevitel mellett) és megtartod az izomtömeget, több zsírt fogsz veszíteni, mint egy nem megfelelően magas fehérjetartalmú makro étkezési tervvel. Ez a kéthetes, 1400 kalóriás, könnyű vegán étkezési terv az ideális menü, amellyel betarthatod a makro- és kalóriacélokat, miközben rengeteg minőségi táplálékot kapsz.Mi a 3 makró a vegetáriánus étrendben? Ez a 3 makró a szénhidrát, a zsírok és a fehérjék. A szénhidrátok köztudottan az elsődleges energiaforrások, ezért nagyon fontosak. Vegetáriánus étrend esetén az étrend 45-65%-át szénhidrátoknak kell alkotniuk. A fehérjék szintén fontosak az izmok és az erő építéséhez, az elhasználódott szövetek javításához stb.
Követhetsz egy makro étkezési tervet, amiben csak twinkies és fehérje kiegészítők szerepelnek, és amíg a makrók és a kalóriák megfelelőek számodra, jó eredményeket fogsz látni az izomépítés vagy a zsírvesztés terén.
