Igen, a túl sok fehérje fogyasztása kiütheti az embert a ketózisból. Ezt arra a tapasztalatomra alapozom, hogy több éven keresztül alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendet követtem (amiről a lifeaftercarbs.com oldalon blogolok). Azt tapasztaltam, hogy ahhoz, hogy ketózisba kerüljek és ott is maradjak, a kalóriák legalább 70%-át zsírból kell bevinnem.
Ha a fehérjét zsírral párosítjuk, ez az inzulinogén faktor szinte semmivé válik. Tehát röviden, ha a fehérjét zsírokkal párosítjuk, a fehérje nem rúg ki a ketózisból. Tehát ha aggódsz, hogy túl sok steak-et ettél, és az esetleg kirúghat a ketózisból, akkor nem kell aggódnod emiatt.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdése után a szervezet a tárolt zsírhoz fordul energiáért.Hogyan befolyásolja a fehérje a ketonszintet? Általánosságban elmondható, hogy a kevesebb szénhidrát és/vagy kalória fogyasztása megakadályozhatja, hogy a magasabb fehérjebevitel csökkentse a ketonszintet. Inzulinérzékenység. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők a magasabb inzulinszintjük miatt küszködhetnek a ketontermeléssel, és a fehérjefogyasztás hatására az inzulinszintjük még magasabb lehet.
Sajnos sok ketogén diétázó aggódik amiatt, hogy a túlzott fehérjefogyasztás kizökkentheti őket a ketózisból. Sok alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú támogató úgy véli, hogy a túlzott fehérje a glükoneogenezis nevű folyamat révén cukorrá alakulhat a véráramban, és lecsökkentheti a ketonszintet.
Ráadásul a leghatékonyabb módja annak, hogy elkezdj fogyni a ketózással, az, hogy a tárolt testzsírt égeted el energiaként, nem pedig az új étrendi zsírt, amit megeszel.
Ha csak most kezded az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto diétát, a fehérjebevitel alacsony szinten tartása negatívan befolyásolhatja az általános testösszetételt, az erőt és az állóképességet.
Az izokalorikus, nagyon alacsony szénhidrát/magas telített zsírtartalmú és magas szénhidrát/alacsony telített zsírtartalmú étrend összehasonlítása a testösszetételre és a kardiovaszkuláris kockázatra.
Így, ha felesleges fehérjét fogyasztasz, a szervezeted ezeket az aminosavakat glükóz előállítására használja fel, mielőtt elkezdené a zsírokat ketonokká bontani.
Ha túl sok zsírt eszel, a tested elégeti a bejövő új zsírt, és nem lesz esélye elégetni a tárolt zsírtartalékokat. Ha nem tapasztalja a ketogén diéta teljes egészségügyi előnyeit, a fehérjebevitel növelése, miközben rendszeresen nyomon követi az általános testösszetétel változását (a ketonok nyomon követése helyett), segíthet átugrani minden olyan ketogén platóján, amelynek áldozatul esett.Mennyi fehérjét kell ennem naponta a keto étrendben? Ezt követően ugyanezt a maximális fehérjebevitelre is megteheti, megszorozva 1-gyel (140 x 1,0 = 140 gramm), ami megadja az ideális beviteli tartományt. Ebben az esetben ez napi 84-140 gramm fehérje lenne. Használhatsz egy automatizált keto makró kalkulátort is. Ez gyors, egyszerű, pontos, és figyelembe veszi az egyedi méréseidet.
Ha nem eszel elég zsírt a keto étrendben, a tested túlélési üzemmódba kapcsol.A fehérjefogyasztás jellemzően az inzulin és a glükagon növekedését okozza. Ennek eredményeképpen az inzulinszint annyira megemelkedhet, hogy "kirúgnak" a ketózisból. Ennek valószínűsége azonban az Ön egészségi állapotának bizonyos aspektusaitól és attól függ, hogy mennyi fehérjét fogyaszt.
Egyetértek azzal, hogy ez megakadályozná, hogy a szervezet ketózisba kerüljön, de nem értem, miért kell a szervezetnek az izomból származó fehérjét fogyasztania, és nem az elfogyasztott fehérjedús ételekből. Miután elolvastam ezt a cikket, abbahagytam a túlzott fehérjebevitel miatt aggódni, és már néhány nagyon alacsony szénhidráttartalmú napon kirúgtak a ketózisból, ami még soha nem történt meg korábban (kb. 3 hónapja vagyok ketózisban, és csak a túl sok szénhidrát elfogyasztása és a kevés testmozgás miatt tapasztaltam ketózis kirúgást).Túl sok szénhidrátot eszel Az egyik fő ok, amiért az emberek nem fogynak a ketogén diéta mellett, az, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztanak.
Ha az a célod, hogy zsírt veszíts, a fokozott fehérjefogyasztás nagyszerű módja annak, hogy megközelítsd a keto-diéta tervedet.
Az is fontos, hogy a napi egészséges zsírokhoz jusson. Ha elmarad a zsírbevitel, a szervezeted a fehérjét glükózzá alakíthatja, ami lelassítja vagy leállítja a zsírégetés folyamatát, és kizökkenthet a ketózisból.
Ellenkező esetben a testépítők és az erőemelők, akik olyan mennyiségű fehérjét fogyasztanak, ami abszurd lenne, ha a fehérje csak glükózzá alakulna, képtelenek lennének ezt a fehérjebevitelt izommá alakítani.
Még ha a mérleg szerint a teljes testsúlyod nem is változik, akkor is égethetsz és veszíthetsz zsírt anélkül, hogy ketózisban lennél.Mennyi fehérjét kell enni a keto diéta során? Törekedj arra, hogy étkezésenként körülbelül 30 gramm fehérjét fogyassz, hogy megragadd ennek a zsírégető makrónak az előnyeit anélkül, hogy túlzásba vinnéd. Az a képességed, hogy ketózisba kerülj és több zsírsavat használj fel üzemanyagként, leginkább attól függ, hogy naponta hány gramm szénhidrátot, valamint hány gramm zsírt fogyasztasz.
A túl sok fehérje kirúghat a ketózisból? Sajnos sok ketogén diétázó aggódik amiatt, hogy a túl sok fehérje fogyasztása kizökkentheti őket a ketózisból. Sok alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú támogató úgy véli, hogy a túlzott fehérje a véráramban a glükoneogenezis nevű folyamat révén cukorrá alakulhat, és lecsökkentheti a ketonszintet.A túl sok fehérje és a kevés zsír számos emésztési problémát okoz, beleértve a hasmenést, a puffadást és a székrekedést.
Ha minden nap többletfehérjét eszel, és ketózisban maradsz, akkor a szervezeted elbírja.
A másik ok, amiért oly sokan az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát erőltetik, az az, hogy egyes szénhidrátok ártalmasak, és az emberek egyszerűen teljesen leírják a szénhidrátokat.Felfedezem, hogy míg a zsír bevitele könnyű, és túlságosan is könnyű a nettó szénhidrát bevitele, a fehérje bevitelénél úgy tűnik, hogy nem találom a célt.
Ahhoz, hogy segítsen fedezni a fehérjeszükségletét, amikor küzd, egyszerűen adjon néhány extra magas fehérjetartalmú keto-élelmiszert, például húst, tenger gyümölcseit, sajtot, tofut és alacsony szénhidráttartalmú fehérjeport az étrendjéhez.
Ha eleget eszel belőle, segítesz a szervezetednek megőrizni az izomtömegét, sokkal telítettebbnek érzed magad (így természetesen kevesebb kalóriát eszel), és egy kicsit több plusz kalóriát égetsz el, mintha ugyanannyi zsírt vagy szénhidrátot ennél.
A klasszikus ketogén diéta 4:1 zsírgramm:(fehérje gramm + szénhidrát gramm) arányt alkalmaz, ami azt jelenti, hogy az étrend kevesebb, mint 20% fehérjét tartalmaz súlyra (grammra) és 10% fehérjét kalóriára számítva.
Ehetek túl sok fehérjét a ketogén diéta során? Soha nem kell aggódnod amiatt, hogy túl sok fehérjét eszel a keto étrendben. Sőt, a túl kevés fogyasztása még problémásabb lehet. Ha nem tapasztalja a ketogén étrend teljes egészségügyi előnyeit, a fehérjebevitel növelése, miközben rendszeresen figyelemmel kíséri az általános testösszetétel változását (a ketonok nyomon követése helyett), segíthet átrobbantani minden olyan ketogén platót, amelynek áldozatául esett."Hogyan fogyasszak kevesebb fehérjét a keto diétán?" Mivel a média a fehérjét hangsúlyozza, a legtöbb nyugati ember, aki nem vegetáriánus, 1,5-2-szer annyi fehérjét eszik, mint amennyire szüksége van. Az általános irányelvek a testépítőknek szólnak, nem a legtöbb embernek. Számold a kalóriákat - Egyél kisebb adagokat zsírosabb darabokból ugyanannyi összkalóriáért.
Másrészt, ha nem tudsz elég fehérjét fogyasztani, akkor fennáll annak a veszélye, hogy izmot veszítesz, a szükségesnél több kalóriát fogyasztasz, és kevésbé érzed magad energikusnak.Segít a szervezetednek zsírégető üzemmódban maradni, kevesebb kalóriát tartalmaz, és veszélyes, ha nem eszel elég fehérjét.
